PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

慢跑遇到瓶頸...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (壓力摳米人)時間12年前 (2012/10/31 08:48), 編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
上週開始挑戰一週跑30km 分5天跑，一天跑6km 但跑到第5天時腳已經在哀嚎，速度也掉了很多 從37分左右掉到快45分 這週昨天跑完第一天後，今早腿肌肉恢復狀況明顯差很多 加上今早又下雨只好先休息 由於卡到重訓還有排一天練腿，這樣下來好像有點吃不消.... 可是體脂停滯好一段時間了，很想加有氧的量來突破 不知道把課表改成10km/3天 讓腿有比較多的休息時會不會好一點?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.51.20
推
10/31 09:23, , 1F
沒力硬跑 很容易...
10/31 09:23, 1F
推
10/31 09:24, , 2F
最簡單的方式 不要每天跑一樣"強度"
10/31 09:24, 2F
→
10/31 09:25, , 3F
妳的身體受不了目前的強度跟距離
10/31 09:25, 3F
→
10/31 09:25, , 4F
就把距離減少 可是跟你的量的目標違背
10/31 09:25, 4F
→
10/31 09:26, , 5F
那就降低強度 比如你原本可以跑37分
10/31 09:26, 5F
→
10/31 09:26, , 6F
那就控制在 一天四五分鐘跑完 一天37分鐘跑完
10/31 09:26, 6F
→
10/31 09:27, , 7F
降低強度會有一些可能的副作用 可是比起可能會產生
10/31 09:27, 7F
→
10/31 09:27, , 8F
的過勞都不算甚麼了 相信我我過來人xddddd
10/31 09:27, 8F
→
10/31 09:28, , 9F
而副作用說穿了也就是抑制食慾的效果可能降低
10/31 09:28, 9F
→
10/31 09:29, , 10F
這個只要自己多注意一下就好 epoc微幅降低 其實也無
10/31 09:29, 10F
→
10/31 09:29, , 11F
傷大雅 一天差個20大卡應該沒啥差xdd
10/31 09:29, 11F
→
10/31 09:30, , 12F
不要每天都用tempo run的強度去跑
10/31 09:30, 12F
→
10/31 09:31, , 13F
也不要每天間歇甚至每天lsd 課表多樣化一點
10/31 09:31, 13F
→
10/31 09:32, , 14F
可以減輕身體的壓力 更可以藉機更了解自己的身體在
10/31 09:32, 14F
→
10/31 09:32, , 15F
不同強度下的反應 這是很有趣的事 講簡單一點
10/31 09:32, 15F
→
10/31 09:33, , 16F
妳現在就是每天都很ㄍㄧㄥ的跑 身體根本來不及恢復
10/31 09:33, 16F
→
10/31 09:33, , 17F
這樣在短期內會進步很快我不否認 長期的話
10/31 09:33, 17F
→
10/31 09:35, , 18F
我自己也是受害者 所以請相信我 那絕對不好受
10/31 09:35, 18F
→
10/31 09:36, , 19F
我算運氣好身體沒受傷 可是有看不見的傷(泣)
10/31 09:36, 19F
推
10/31 09:38, , 20F
課表多樣化很簡單哦～就做幾支籤，每天看抽到什麼籤就
10/31 09:38, 20F
→
10/31 09:38, , 21F
做啥，要不然，也可以博杯（誤） ( ′_>`)
10/31 09:38, 21F
→
10/31 09:41, , 22F
那我休息的籤會多放幾隻在籤筒裡
10/31 09:41, 22F
→
10/31 09:41, , 23F
天天休息～
10/31 09:41, 23F
→
10/31 09:42, , 24F
週休七天
10/31 09:42, 24F
→
10/31 09:43, , 25F
按 我怎麼抽都是"累了嗎 休息一下吧"的籤
10/31 09:43, 25F
→
10/31 09:44, , 26F
白馬～馬力夯（遞）
10/31 09:44, 26F
推
10/31 09:56, , 27F
多放幾隻"不讓你睡~~"的籤吧(抖)
10/31 09:56, 27F
→
10/31 12:11, , 28F
換別種運動。交叉使用。
10/31 12:11, 28F
→
10/31 12:13, , 29F
嗨~~abc~~
10/31 12:13, 29F
推
10/31 12:14, , 30F
嗨~~day~~
10/31 12:14, 30F
→
10/31 12:21, , 31F
下午好啊以上～ （今馬洗按抓XDD）
10/31 12:21, 31F
推
10/31 12:34, , 32F
嗨～～abc～～嗨～～day～～
10/31 12:34, 32F
推
10/31 13:51, , 33F
我忽然想到天線寶寶
10/31 13:51, 33F
推
10/31 14:42, , 34F
抽到雞排+珍奶一杯
10/31 14:42, 34F
‣ 更多 Xghostptt 的文章
文章代碼(AID): #1Ga7Lt-p (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
22
57
Re: 慢跑遇到瓶頸...
lingray
12年前, 10/31
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
8
34
慢跑遇到瓶頸...
Xghostptt
12年前, 10/31
22
57
Re: 慢跑遇到瓶頸...
lingray
12年前, 10/31
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Xghostptt 的文章
文章代碼(AID): #1Ga7Lt-p (FITNESS)