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討論串慢跑遇到瓶頸...
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慢跑遇到瓶頸...
推噓8(8推 0噓 26→)留言34則，0人參與, 最新作者Xghostptt (壓力摳米人)時間12年前 (2012/10/31 08:48), 編輯資訊
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上週開始挑戰一週跑30km. 分5天跑，一天跑6km. 但跑到第5天時腳已經在哀嚎，速度也掉了很多. 從37分左右掉到快45分. 這週昨天跑完第一天後，今早腿肌肉恢復狀況明顯差很多. 加上今早又下雨只好先休息. 由於卡到重訓還有排一天練腿，這樣下來好像有點吃不消..... 可是體脂停滯好一段時間了，
#2
Re: 慢跑遇到瓶頸...
推噓22(22推 0噓 35→)留言57則，0人參與, 最新作者lingray (美好的時光，為我停留)時間12年前 (2012/10/31 10:05), 編輯資訊
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一點淺見，小小的經驗談. 如果要加強有氧來突破停滯的話，有幾種方式，以下就以跑步舉例. (在並未考慮加入重訓的情況下). 1.加長跑步的距離or時間. 這是以跑步頻率跟強度不變的狀況下. 單純的跑的更遠而已. 2.縮短每次跑步的間隔時間. 就像你每天跑，或甚至是加碼到一天跑兩次、三次. 簡單的說就是
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