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[減肥] 救命啊 我快要胖回來了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (www)時間13年前 (2012/10/30 01:12), 編輯推噓8(8推 0噓 40→)
留言48則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：176 體重：73 BMI：23.5 體脂率：19.4% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 熱無糖豆漿500cc 雙荷包蛋饅頭 午餐：寶X蛋黃麵乾麵大碗or皮蛋瘦肉粥 奇異果x2or芭樂x2 晚餐： 燙青菜伴蒜頭一點鹽2拳頭大 和自己弄無油鹽煎牛肉片 不然就玉米雞蛋粥 其他：（可免填） 日常作息時間： 最近在回調11.30前睡 今天就算了.... 生活型態：上班族 3 6 日有班 1 3 5都會去健身房 運動習慣： 鄭多燕小紅帽一周七次每天一次 一周三次重訓,每次1.5小時,前30分腳踏車or慢跑機 我的問題： 之前5月開始運動減肥減到快9月成功的讓我從76減到65 結果好景不長...面臨了恐怖的中秋烤肉喝酒吃肉下來 就是連續5天,加上運動傷害停了快3個禮拜.. 在今天前都不敢量體重,直到晚上跟一群些許久沒聯絡的朋友 約出來吃飯,大家都說你是不是瘦了然後又變胖了 (8月多有出來吃過飯),我才接受事實的量體重 沒量還好,一量晴天霹靂,我胖好多回來..... 所以我想從明天起重新出發,想請問食物可以有甚麼變化和改進 還有運動哪裡需要更改,麻煩大家了.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.214.26 ※ 編輯: Siaowu 來自: 125.230.214.26 (10/30 01:15) ※ 編輯: Siaowu 來自: 125.230.214.26 (10/30 01:15)
推
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蛋吃好多喔...
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10/30 02:03, , 2F
怎麼不吃飯呢？外面賣的稀飯其實米都碎碎的不營養...
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10/30 02:03, , 3F
另外我感覺你的言外之意是最近熬夜沒睡飽吧？
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推
10/30 03:45, , 4F
建議你蛋不要吃太多，膽固醇要小心
10/30 03:45, 4F
推
10/30 08:05, , 5F
運動傷害？突發性的意外還是累積性的疲勞、不正確的姿勢
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10/30 08:07, , 6F
習慣、錯誤的運動飲食觀念造成的？ 要檢討出來，你會復胖
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10/30 08:07, , 7F
不就是運動習慣的中止的關係？
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10/30 09:32, , 8F
運動中止三個星期也不會復胖這麼快吧....
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10/30 09:32, , 9F
你之前是怎麼減下來的呢？
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推
10/30 09:43, , 10F
感覺吃得不會很多。再重新出發就行了。
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10/30 09:44, , 11F
中秋烤肉那個很傷，下次遇到吃比較多的時刻，運動量要
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加大，或是隔幾天吃的比你這3餐來的少去抵。
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10/30 09:46, , 13F
我體重是天天量的。一遇到大吃胖了1、2公斤，隔天就會
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少吃，直到體重恢復回來。
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10/30 10:37, , 15F
恩..最近常熬夜 另外蛋是想說對重訓補充蛋白質
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還有運動傷害是因為突發性的Orz
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終止的三個星期不知道為什麼食量開始加大 雙管齊下 就悲劇
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10/30 10:40, , 18F
之前瘦是晚餐沒吃 只吃早午餐 晚餐不吃就出去慢跑or鄭多燕
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只有做重訓才會吃晚餐
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10/30 10:42, , 20F
另外想請問h大 我怕吃飯澱粉熱量很高 不吃米飯的話 可以改
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吃糙米飯五穀飯或燕麥嗎?
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10/30 11:07, , 22F
食物都是吃多了熱量多 我猜食量加大是前陣子沒吃飽的
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10/30 11:07, , 23F
反噬作用吧 餓久了就會想吃
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10/30 11:08, , 24F
基本上我覺得你還是吃到基代以上 三餐平均分配 別省晚餐
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10/30 11:09, , 25F
另外糙米白米五榖或燕麥都是澱粉 只是煮完單位熱量不同
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10/30 11:10, , 26F
板上許多省晚餐的例子 但人不可能一輩子不吃晚餐的...
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推
10/30 13:06, , 27F
蛋真的不要吃這麼多，換成瘦肉豆腐都好
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10/30 14:00, , 28F
恩恩..看來最近尿出泡泡尿不是沒有原因的= =....
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10/30 14:00, , 29F
可是這樣我早餐該改成什麼呢 早餐比較習慣吃鹹的飲料除外
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10/30 14:01, , 30F
蛋餅那些又太油
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推
10/30 14:10, , 31F
鮪魚（玉米）生菜夾土司或饅頭
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10/30 14:11, , 32F
如果自己做還可以做水煮雞胸肉加點鹽胡椒生菜做成沙拉
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多的是東西吃:)
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10/30 16:14, , 34F
對耶 我都忘記生菜這種東西了= = +點優格之類的可以嗎..?!
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在早餐的話
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推
10/30 16:40, , 36F
我倒是不覺得蛋吃這樣有什麼問題 膽固醇也不是全部都從食物來
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我自己做了人體實驗 兩個月以上 經常性的一天四顆蛋以上
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10/30 16:41, , 38F
還不包括其他喝了豆漿等等 半年前的捐血紀錄 膽固醇是180
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上個星期結果是124 不過相對喝的水量也要多 我一天至少2500cc
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10/30 18:51, , 40F
會不會是體質還是N大的運動量比較大 因為我也差不多3.4顆蛋
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維持了2個禮拜多 最近的尿都是泡泡尿-.- 我水也喝很多哦
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也是2500cc左右 運動量就文內這樣 但呈現的依然泡泡尿..
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10/30 18:53, , 43F
感覺蛋白就很多
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高空噴射 或 馬桶尿垢很多 都可能造成泡泡尿的錯覺
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不要看到泡泡就認定是蛋白尿...擔心的話請趕緊就醫
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高空噴射XDDD
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10/30 22:23, , 47F
高空噴射....XDDDDD
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推
10/31 14:21, , 48F
看看吧~ 泡泡尿迷思 http://0rz.tw/F7Arp
10/31 14:21, 48F
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