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Re: [討論] 每日30分鐘快跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2012/10/25 09:39), 編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 12人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
以個人經驗而言 1.跑步若是天天快跑30分，快到最大心跳的80%那速度，速度進步會很快， 　但是天天跑，你的腿不會累嗎？這恢復能力很嚇人。 2.氣溫影響非常大，一樣的速度在22度和30度的差別是天堂與地獄。 3.跑成這樣還是一堆肥肉，可能要從飲食習慣改變效果會比較明顯。 　現役有全馬240內的高手體重超過70kg（記得是177/75? 不大確定 可以google搜尋 黃世昌 台灣最肥的馬拉松選手XD） 4.pace4:15跑30分對於不常跑但有良好運動習慣的人不算難， 　pace3:30跑30分沒練一定跑不到。 GPS對200m操場繞圈跑的誤差很大，尤其一般的國中小操場內道也不見得有200m 　30分鐘跑7.5K和30分鐘跑8K差很多。 若在標準400m操場仍能有這般水準，依練習的狀況與成績，真的可以考慮朝田徑發展。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.16.53.155
推
10/25 10:02, , 1F
驚 這篇文章驚動多少路跑版高手來這發言xdddd
10/25 10:02, 1F
推
10/25 10:04, , 2F
第一點 他的自覺量表是"滿ㄍㄧㄥ的"xddddd
10/25 10:04, 2F
→
10/25 10:04, , 3F
這才是恐怖的地方
10/25 10:04, 3F
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10/25 10:05, , 4F
mbdd大也是利用這點跟有辦法每天去推出他的基礎耐力
10/25 10:05, 4F
天天配速跑半小時，進步真的會很快，但是非常累，而且隔天也不見得就能恢復 個人一周這樣撐三到四天感覺剛好，但實在沒本事天天這樣催。
推
10/25 10:21, , 5F
不知道配速跑跟慢慢跑，哪個對減脂效果比較好??
10/25 10:21, 5F
越耗能越有效，不過我練再多體重也沒變，不吃宵夜後馬上少3公斤，真的!
推
10/25 10:25, , 6F
第3點報紙的標題好機車啊 XDD
10/25 10:25, 6F
更正 印象中那是在他的個人網誌裡的自稱 不過有很多報導會引用 不一定是標題啦
推
10/25 10:36, , 7F
補推專業文
10/25 10:36, 7F
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10/25 10:44, , 8F
想請問同樣30分跑7.5K跟8K...差很多是差在哪呢？啥意思？
10/25 10:44, 8F
前面是pace4，400m每圈96秒，後面是pace3:45，400m每圈90秒， 個人用前面的速度可以跑20K以上，後面的速度大概只能跑11~12K左右。 可以到操場實際跑個幾圈，體驗感受如何便知
推
10/25 10:53, , 9F
跑到某一個程度以後 一公里差個十秒鐘對於體力
10/25 10:53, 9F
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10/25 10:54, , 10F
的影響就差很多了 以我來說 四分半我可以硬撐十公里
10/25 10:54, 10F
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10/25 10:54, , 11F
四分整速死撐也撐不到三公里
10/25 10:54, 11F
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10/25 10:56, , 12F
而他可以在一天之內進步20秒 還是在很多人都達不到
10/25 10:56, 12F
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10/25 10:57, , 13F
的基準之下進步的.....真的是難以想像
10/25 10:57, 13F
推
10/25 11:05, , 14F
ppsj大可是爆胎四分半的高手xdddd
10/25 11:05, 14F
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10/25 11:05, , 15F
可是我能理解他說這種速度是爆胎
10/25 11:05, 15F
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10/25 11:06, , 16F
就好像我用五分速跑是爆胎一樣xddd
10/25 11:06, 16F
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10/25 11:07, , 17F
我覺得只要有用過各種速度實際跑上幾次
10/25 11:07, 17F
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10/25 11:08, , 18F
就會發現 原本腦子裡認為差個十秒差個20秒不大的想法
10/25 11:08, 18F
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10/25 11:08, , 19F
是完全錯誤的.......
10/25 11:08, 19F
w兄推文真是認真 尤其越練到後面想再加點速度就越困難 就像電玩等級，LV1升LV2很簡單，LV89升到LV90就很辛苦是一樣的 ※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.155 (10/25 11:17)
推
10/25 11:22, , 20F
難得您來發言當然要多捧場一下^^
10/25 11:22, 20F
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10/25 11:23, , 21F
不過我在思考 會不會對於他這種頂級天賦的人來說
10/25 11:23, 21F
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10/25 11:24, , 22F
這種基準之下大幅度的進步對他來說只是lv1到lv2
10/25 11:24, 22F
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10/25 11:25, , 23F
就好像對於一般人剛開始練跑從八分速進步到七分速
10/25 11:25, 23F
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10/25 11:25, , 24F
很簡單一樣......
10/25 11:25, 24F
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10/25 11:26, , 25F
不過當然啦 這一切的討論都要實測過以後才有意義
10/25 11:26, 25F
推
10/25 12:17, , 26F
ptt真是臥虎藏龍的地方…
10/25 12:17, 26F
推
10/25 15:38, , 27F
推！
10/25 15:38, 27F
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10/25 18:15, , 28F
whitestripe真的很在意那篇文耶....每篇都花一堆時間
10/25 18:15, 28F
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10/25 18:15, , 29F
回酸溜溜的推文
10/25 18:15, 29F
推
10/25 20:56, , 30F
他不是在酸吧= = 不過真的要實測後再下定論
10/25 20:56, 30F
推
10/25 21:14, , 31F
有些人只會酸，看到什麼都是酸
10/25 21:14, 31F
推
10/25 21:55, , 32F
我覺得有人會誤會成酸是正常的
10/25 21:55, 32F
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10/25 21:55, , 33F
因為這樣的成績跟這樣的天賦用詞難免會用比較極端的
10/25 21:55, 33F
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10/25 21:57, , 34F
比如頂級 國手 為國爭光等用詞
10/25 21:57, 34F
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10/25 21:57, , 35F
鬼島之
10/25 21:57, 35F
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10/25 21:58, , 36F
但是我還真的覺得這些用詞用在他身上沒有不妥
10/25 21:58, 36F
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10/25 22:00, , 37F
要說我沒有一丁點懷疑是騙人的
10/25 22:00, 37F
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10/25 22:01, , 38F
不過我用我卑微的人格保證 有更多的成分是要讓原po
10/25 22:01, 38F
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10/25 22:02, , 39F
了藉由一些用詞跟其他人的成績 讓他知道他自己的成績
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10/25 22:02, , 40F
是多麼難能可貴的事情 趕快趁年青找個好教練
10/25 22:02, 40F
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10/25 22:03, , 41F
不然就來不及了......
10/25 22:03, 41F
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10/25 22:05, , 42F
pop大 您真的能理解他的成績有多可貴嗎???
10/25 22:05, 42F
推
10/26 01:26, , 43F
推板條！下去跑的時候深刻體會到要超越自己的配速
10/26 01:26, 43F
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10/26 01:26, , 44F
即使只是短短十秒，就差很多了......
10/26 01:26, 44F
推
10/26 01:33, , 45F
一切就等原PO實測公布了，原PO沒必要騙人，但這種成績
10/26 01:33, 45F
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10/26 01:33, , 46F
實在鬼神，讓人很難相信
10/26 01:33, 46F
推
10/26 09:32, , 47F
差個十秒可能就是輕鬆跑跟很ㄍㄧㄥ的差別了xd
10/26 09:32, 47F
推
10/29 17:04, , 48F
我練一個月1km可以進步20~30秒 因為我跑超慢的 ＝..＝
10/29 17:04, 48F
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