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[減肥] 一段時間後的檢討

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (維尼)時間13年前 (2012/10/07 21:07), 編輯推噓3(3推 0噓 32→)
留言35則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡： 26 身高： 170 體重： 60 BMI： 20.7 體脂率： 約在9至12間，但多數在10-12 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：某7培果(有時到我家去買，某7之前太貴了)+搭配飲料， 沒飲料時就自泡約125大卡的脫脂牛奶 有時會用其他300卡左右麵包代換， 如果太大就切開分著吃 午餐：飯一碗+菜一堆+兩份雞胸肉+脫脂奶90卡一杯量 晚餐：飯一碗+菜一堆+3份到四份無可見脂肉類 其他：早點和午點都是90卡脫脂牛奶 晚上餓時可能一樣是喝牛奶，畢竟能泡比較方便 日常作息時間：早上6點起來，晚上11點睡 生活型態：辦公室生活，坐一整天 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天早上 跑步25分鐘，重訓10分鐘 晚上跑步40分鐘，重訓10分鐘 假日的話早上跑步會變成hiit形式 重訓菜單 早上： 一四 推舉、飛鳥 二五 前臂、立姿、過頭彎舉、 三六 划船、沉蹲，弓步 以上工具皆為兩個10kg啞鈴 皆做三組 晚上：電腦人，伏地挺身 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前的狀況是，好像處於一直在做運動但變化不是太大， 有考慮是不是蛋白質攝取不夠的影響， 但我能選的可不見脂肉類大概也只能有這樣的份， 其他的因應家中長輩，都是油到可以的肉(五花或油魚) 菜的話也因為老人家牙齒不好等因素， 大概都沒纖維 只有要求過後才免強出現幾個特定的菜(所以我之前的便當菜色很固定) 然後現在是吃完一餐，馬上上側所， 然後就餓了…食量變有點大 飲食方面大概有點難選了…除非又要鬧家庭革命， 目前有什麼方向可以考慮的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.145.146
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10/07 21:15, , 1F
你是要增重、減重？
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RM多少？三組也太少了吧
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減脂，沒有要增減重。所以是重訓不夠？
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RM的話大概20
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出乎我意料，竟然是減脂，你這體脂還不夠低嗎？
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我不懂這要減什麼脂耶XDDD 你應該加強重訓啦!!!
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10/07 22:02, , 7F
你重訓強度有點低 我想你現在身形應該是很瘦吧!?
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只是重訓的部份強度一直拉不上來，放有氧體脂就飆升
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推
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要增加強度 你啞鈴重量若都是10kg 那麼強度當然拉不上來..
10/07 22:10, 9F
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所以是不上健身房無解嗎…？
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若是退一步改維持的話，有什麼方式可以選擇？
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你要在家練 那麼你最好是買可調式的啞鈴 這樣才不會因為重
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量關係 影響到其他你想練的肌群
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推
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求圖(伸)...ˊ_>ˋ
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10KG做CHEST FLY勉勉強強,推舉就...直接伏地挺身就好了...
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前臂需不需要練,見仁見智,不過如果願意去公園拉拉單槓,前臂
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自然就會長得夠用了...我記得你是嘉義人?市區公園都有得玩.
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文化路公園還有雙槓可以玩撐體(中正公園的比較恐佈,超滑)
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單槓還分3種高度,包君滿意,
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FREE WEIGHT的東西也很多,身房的資源手要還是來自於教練本
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健 首
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身的能力,太多東西都能用FREE/BODY WEIGHT去替代,只怕你身
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體本質強度弱,那健身房就成為你剛開始"復健"的場所,
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又或者日益精進,那健身房就成為你"方便"的訓練場所,
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我這好陣子的徵人文,來的都不能算是"完全的"嘉義人,
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來嘉義唸書的外地人,在外地工作的嘉義人,或者跟嘉義沒關係
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的人等等,就是沒有在嘉義生活的人出現(是說應該也不需要我
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啦,自己報自己找教練更快)
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突然想到講一講,總覺得嘉義其實還是一個不愛運動的小城...
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有嗎？其實我三重人^^||
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重訓10min我怎麼覺得很不夠=_=?
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只算實做的話啦，話說要多加多少組合我也不知道@@
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推
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重訓10min???
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以你的數據，這個版不適合你，請出去右轉肌肉沙灘
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@@該過去給他們鞭了嗎
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