[減肥] 這樣健康嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者pttuser12345 (earthquake！！！)時間13年前 (2012/10/02 00:14)推噓2(2推 0噓 10→)

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基本資料性別：女年齡：35 身高：153 體重：52.2 BMI：22.3 體脂率：31.5 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：(1)美而美總匯三明治不加美奶滋*1/2（估計200卡？）＋沖泡奶茶（有標示熱量約100卡） (2)水煮小蕃薯*2（估計200卡？）＋沖泡無糖咖啡（有標示熱量約50卡）早點：（鄭多嚥有氧運動約60分鐘）運動後補充無糖優若乳100ml（有標示熱量約100卡）＋桂格即食燕麥四匙（估計50卡？）午餐：小蛋糕or小甜點（盡量挑選有熱量標示的，控制在100~200卡之間）＋美而美總匯三明治（不加美奶滋）*1/2（估計200卡？）＋無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）晚餐：自助餐便當，白飯減半，一主菜煎魚、小雞腿等，三配菜盡量選綠色蔬菜（將青菜過熱開水減少油份攝取）（估計約400卡）其他：睡前如果真的餓就吃茶葉蛋（估計100卡？） or無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）日常作息時間：早上約九點起床，凌晨0:30~1:00睡覺生活型態：服務業，下午上班，晚上回家已經11點運動習慣：鄭多嚥有氧運動約60分鐘/一天我的問題：(1)目前大約一週減掉一公斤，體脂肪也從33%降到31.5%，老實說，還算滿意。請問各位達人這樣的減重速度＋飲食＋運動量，哪裡需要調整？會不會吃太少？吃不對？ (2)體脂肪從超級高降到普通高，請問要如何讓體脂肪再降一些？ (3)現在飲食會注意看包裝的熱量，計算一天吃的盡量維持在基礎代謝熱量上下約50~100卡（這樣對嗎？）。請問上面食物個人粗估的熱量有哪些是大誤？請高手指正。會不會有哪些自己以為是50卡，其實是500卡的？謝謝... -- ２ ╭────╮╭─────╮╭─╮╭─╮╭───╮╭───╮╭───╮ ∣ ╭─╮ ∣∣ ∣∣ ∣∣ ∣∣ ∣∣ ─╮∣∣ ╭╮ ∣ ∣ ╰─╯ ∣╰─╮ ╭─╯∣ ∣∣ ∣╰╮ ╰ ╮∣ ∣ ∣ ╰╯─╮ﴊ∣ ╭── ╯ ∣ ∣ ∣ ╰╯ ∣∣ ∣∣ ∣∣ ╭ ╮ ∣ ╰ ╯ ╰─╯ ╰────╯╰───╯╰───╯╰ ╯ ╰ ╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.122.8