PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [問題] 關於練背 有吃手輕點的動作嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (瘋)時間13年前 (2012/09/19 02:54), 編輯推噓3(3推 0噓 51→)
留言54則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《gogo650 (瘋)》之銘言： : 標題: [問題] 關於練背 有吃手輕點的動作嗎? : 時間: Mon Sep 17 22:06:52 2012 : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 115.43.153.188 : ※ 編輯: gogo650 來自: 115.43.153.188 (09/17 22:08) : → LikeaNew:你是正手抓還反手抓啊? 09/17 22:21 : → LikeaNew:你目標是單槓要過，可以找那種有輔助的引體向上器材啊 09/17 22:22 : → lingray:單槓要過關 多操有氧減體重其實也可 體重變輕會更好拉上去 09/17 22:58 : → lingray:當然重訓還是要照練 我覺得你的課表可能要重排 09/17 22:59 我知道變輕是最快的路 所以沒放掉有氧 還盡量多加時間 可是鑒於我的食量 我實在不敢期待 3個月減脂能超過3公斤(攤手) : → daycat:不要虛握,別亂學... 09/17 23:44 看到幾個板上的教學文有提到這方法 就試了嘛~~ 不過還是痛就戴手套了 : → daycat:你提的水平直臂那個動作,基本上直臂就不會靠手臂做收縮, 09/17 23:46 : → daycat:形容起來大概就是練胸吧,夾啊夾得很快樂的那台~~ 09/17 23:47 : → daycat:http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA
像這個吧 09/17 23:47 沒錯 就是它 因為它的兩支垂桿 並不是固定成鉛直狀 而是約略有15度角的內收彈性 (彈性是要因應手長差異) 現場教練說作動的時候 手應該要直臂(肘關節不鎖死) 這台還可以人面對背靠墊 手向後 教練是說練背 但機器貼圖畫的是闊背肌上那塊 這台正向作時 也看過有人從頭到尾屈肘作 只是很少就是了 但是同樣問題發生在蝴蝶機 看到的動作就千奇百怪了 有人上臂水平地面 鐵杆拉離軀幹作 也有人把鐵杆拉到身旁 上臂貼緊體側作 還看過動作開幅很小只有作身前的 反正五花八門都有 我也不知所以 : → daycat:另外要練單槓,你可以先好好做反手握的LAT PULL DOWN, 09/17 23:48 : → daycat:像你講的,一兼二顧,這動作會吃多點手臂二頭, 09/17 23:49 : → daycat:http://www.youtube.com/watch?v=apzFTbsm7HU
09/17 23:49 : → daycat:這個動作的操作角度可以讓妳上臂更往後伸展,增強對闊背的刺 09/17 23:50 : → daycat:激,比起正握的LAT PULL DOWN來說,訓練上也許更有好處,況且 09/17 23:51 : → daycat:正握對手臂二頭的刺激有限,我想妳可以試著比較看看. 09/17 23:51 超級感謝貓大 我今天就迫不即待去試了 總體感覺闊背會酸了耶 好讚 好讚 細節的話 就是兩手間距難掌握 近了則小指側肌肉快爆 遠了手肘後伸時又會卡到身體 還有從鼻子拉到胸部這段 很不習慣:p 上臂手肘是不是要有意識的盡量後伸呢? 今天要確實做到上述動作 就必須調低重量才能穩定 只是不知正確否 另外再問 正握時 手肘是向著手把正下方地板施力 還是斜後方呢 或是是不同練法? 今天聽聞有人指導說是向斜後方 說是較新的研究發現 這樣符合肌肉生長方向云云 我沒有仔細求證於他 但會開始疑惑 我練正握最小心的就是此點 難道連這也錯了:( : 推 Nono1986:買條拉力帶吧！別從頭用到尾，等前臂沒有力量再用@_@ 09/18 00:35 : 推 whitestripe:最簡單的方法就拉力帶阿 可是我不喜歡用 09/18 09:22 耶 謝謝竹子姐和版條大的回應:D 只是這個拉力帶 是手腕綁握把的綁帶 還是兩個掛在單槓上的套環啊 還是我的乳膠瑜珈拉力帶也能派上用場嗎?要怎嚜用呀? 辜狗了拉力帶的圖 三種都跑出來了@@? : 推 ros5000win:推日貓 09/18 10:3 沒錯 阿貓是寶 有貓真好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.153.188
→
09/19 08:57, , 1F
寶有個喵屁用,又沒人會愛......(遠目)
09/19 08:57, 1F
屁大人 不對 喵大人 請不要這麼說 這樣愛你的我們就不是人了~~~(淚望) 至於那種以繁殖為目的的愛情 就寄托春風裡的訊息吧 但要小心別被TNR抓走喔~ XD
→
09/19 08:59, , 2F
助握帶可以先考慮這種,比較不會破皮,
09/19 08:59, 2F
收到 下單下單
→
09/19 09:04, , 4F
至於正握什麼的,看妳心情或者肩關節舒不舒適囉,畢竟要說角
09/19 09:04, 4F
→
09/19 09:05, , 5F
度什麼的,基本上,拉單槓或做背下拉時,身體都是微後仰的,已
09/19 09:05, 5F
→
09/19 09:05, , 6F
經有角度啦XDDD(好哩,我掰的)
09/19 09:05, 6F
→
09/19 09:07, , 7F
對我來說,讓下拉的纜線軌道是垂直地面的(所以要調整前後位
09/19 09:07, 7F
→
09/19 09:08, , 8F
置),兩上臂打開約160~170度,前臂也維持垂直地面的軌道,就降
09/19 09:08, 8F
嗯嗯 好 我的信念被堅定了
→
09/19 09:11, , 9F
反手握的背下拉的話,握距大概肩寬會舒服點,肘向後引到極限,
09/19 09:11, 9F
→
09/19 09:12, , 10F
而且從頭挺胸到尾<=不要含胸也不要用腰亂甩
09/19 09:12, 10F
我準備在家裡多練習這動作 因為我加入的健身房 最近器材大風吹 這台沒得看鏡子監測 很怕動作跑掉阿~ 我的身體覺察能力幾乎等於0 >,<
→
09/19 09:14, , 11F
然後夾啊夾得很高興那台,我也是"面對椅墊"時拿來練後三角肌
09/19 09:14, 11F
→
09/19 09:15, , 12F
輕鬆又方便,就常用它了(根本就是個懶字)
09/19 09:15, 12F
→
09/19 09:16, , 13F
當然它也會牽涉到上背的其他肌群,一兼好幾顧,OK的啦~~
09/19 09:16, 13F
我也喜歡摸蜆兼洗褲的好活動XD
→
09/19 09:17, , 14F
至於屈肘或直臂,其實都沒差,反正變動角度的只有肩關節的話,
09/19 09:17, 14F
→
09/19 09:18, , 15F
主動收縮的肌群就會集中在軀幹部,
09/19 09:18, 15F
醍醐灌頂啊
→
09/19 09:19, , 16F
就像妳做臥推,肩關節與肘關節都會變化角度,所以妳至少要用
09/19 09:19, 16F
→
09/19 09:20, , 17F
上軀幹的胸大肌以及上臂的三頭肌,當然肩關節周遭的肌群也要
09/19 09:20, 17F
→
09/19 09:21, , 18F
負擔穩定的任務啦,所以有人會哀說前三角後三角會痠這樣...
09/19 09:21, 18F
原來如此 問一得三*3 我今天賺大發了
→
09/19 09:21, , 19F
但是做CHEST FLY的時候,肘關節要求基本上是不變動的
09/19 09:21, 19F
→
09/19 09:23, , 20F
09/19 09:23, 20F
看大家作時 肘關節的確幾乎不動(這塊貼在靠墊上了) 差異是 上臂和身體的相對位置 有腋下如直角 也有銳角的
→
09/19 09:24, , 21F
或盡量減少肘關節的變動幅度
09/19 09:24, 21F
→
09/19 09:25, , 22F
09/19 09:25, 22F
→
09/19 09:27, , 23F
這樣能夠將上臂肌群的參與度降到最低,去感受感受孤立的訓練
09/19 09:27, 23F
貓大 這個連結太犯規了啦 臉紅 太胸狠了 好胸好殘忍的女生 我的鼻血都快被逼出來了 難為阿貓你在看這影片時 還能想到啥孤立不孤立的 實在是非凡的境界啊 PS 孤立感很難掌握啊 我連作臀大肌GLUTE 那種全身只動一個關節的機器 這台http://www.youtube.com/watch?v=SCiiQI-hGjY
都可以全身都用力 全身發抖 XDD 這個"孤立"真的好進階啊 (吐煙圈) 這個連結真的值得多看兩次啊 (熄菸)
→
09/19 09:31, , 24F
另外如果妳想要試著強化上手臂看看,底下這兩個動作玩玩看
09/19 09:31, 24F
→
09/19 09:31, , 25F
前臂(更正)
09/19 09:31, 25F
→
09/19 09:32, , 26F
09/19 09:32, 26F
→
09/19 09:33, , 27F
上頭這個可以強化屈肌,而且訓練中對腕部的壓力親切許多...
09/19 09:33, 27F
我國術的朋友 叫我去買對鐵膽(實心不鏽鋼球) 沒事就跟他ㄧ樣在手裡繞著玩 :P 說是對於增進腕力指力小臂肌力 具有奇效 以前朋友們都會可憐他爸媽 好好把個兒子生的一表人才 斯文俊秀 他本人 卻隨時從口袋掏出兩丸 還在手裡揉阿揉搓阿搓! 看起來要多詭異多詭異 介紹給他的學妹都被嚇跑了...... 最近我卻可憐我自己 我爸媽已經不小心把個女兒生成這樣的~~~心地善良! 我還敢認真考慮 也要去光華買對鐵膽 想想鐵膽若上手轉阿轉 配上我這不矯作的笑容(笑起來一臉橫肉) 只差一件對襟短掛 我就是穿越的地痞流氓Q.Q 還好還沒買XDDD
→
09/19 09:35, , 28F
底下這個就聽她說明囉
09/19 09:35, 28F
→
09/19 09:35, , 29F
09/19 09:35, 29F
→
09/19 09:36, , 30F
(如果覺得直槓不舒適,就用彎曲槓做吧)
09/19 09:36, 30F
我現拿我自製的3K啞鈴玩玩看 啾咪 *.<
推
09/19 22:09, , 31F
就說是本版聖獸 只能給推了
09/19 22:09, 31F
哈哈哈 喵~~ ※ 編輯: gogo650 來自: 115.43.153.188 (09/20 00:25)
→
09/20 00:27, , 32F
我修文時 好像把某推文修掉了 SORRY阿!
09/20 00:27, 32F
→
09/20 00:30, , 33F
大胸部退散=皿= 大胸部無感=.,=a
09/20 00:30, 33F
→
09/20 00:31, , 34F
至於夾啊夾得很快樂的,大概上臂跟體側呈80度上比較舒適,當
09/20 00:31, 34F
→
09/20 00:32, , 35F
然臥推也適合抓這角度做,多試幾次看看吧
09/20 00:32, 35F
→
09/20 00:34, , 36F
還有妳那個連結膝關節的變動也不小,要說孤立其實有段差距XD
09/20 00:34, 36F
→
09/20 01:00, , 37F
所以我全身發抖~~~抖 是被允許的 XD *~好歡樂~*
09/20 01:00, 37F
→
09/20 01:23, , 38F
剛剛才發現我貼的連結是兔子女郎...好吧,我只看動作還OK就
09/20 01:23, 38F
→
09/20 01:24, , 39F
複製貼上了,最近不知道在清心寡慾個啥的...(遠目)
09/20 01:24, 39F
→
09/20 01:26, , 40F
昨天拍的當謝罪,我要說帽子是好物啊!!! http://ppt.cc/ouM3
09/20 01:26, 40F
推
09/20 19:49, , 41F
咦?原PO是女的??
09/20 19:49, 41F
推
09/20 19:56, , 42F
推阿喵
09/20 19:56, 42F
→
09/21 00:22, , 43F
阿貓 妳讓我的腐魂熊熊燃燒 你那個"求吻唇"是玻尿酸打的是
09/21 00:22, 43F
→
09/21 00:23, , 44F
不是啊 不要以為自己練很壯 路上就不會被好色之徒抓走 要
09/21 00:23, 44F
→
09/21 00:26, , 45F
知道"眾志成城" 還有害人再鼻血一次 是哪門子補償阿>.<
09/21 00:26, 45F
→
09/21 00:27, , 46F
腐魂是......不要肛了我QQ 我是很瘦弱的路人QQ
09/21 00:27, 46F
→
09/21 00:28, , 47F
我今天又去玩了下 降重量練動作 嗯嗯有酸到XDD
09/21 00:28, 47F
→
09/21 00:32, , 48F
LIN大 我是啊(攤手) 我的文字有MAN到嗎 XD
09/21 00:32, 48F
→
09/21 00:34, , 49F
阿呀 貓啊 你現在應該被歸到"極品強大腹黑美攻"路線啦
09/21 00:34, 49F
→
09/21 00:35, , 50F
除非出現帝王總攻 否則攻你難度太大 你要擔心的是被色誘~
09/21 00:35, 50F
→
09/21 00:38, , 51F
我對男色興趣不大,偽娘也不行,小正太比較合胃口(遠目)
09/21 00:38, 51F
→
09/21 00:38, , 52F
我糟糕了大家的心靈 散播不新鮮的空氣 我回牆角了 :P
09/21 00:38, 52F
→
09/21 00:40, , 53F
同道:) 阿貓 我知道有個牆腳有很多正太 快跟我一起來XD
09/21 00:40, 53F
→
09/21 00:44, , 54F
B棟二樓檢查室還是甜餅小屋嗎?
09/21 00:44, 54F
‣ 更多 gogo650 的文章
文章代碼(AID): #1GMCDRrp (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 gogo650 的文章
文章代碼(AID): #1GMCDRrp (FITNESS)