Re: [討論] 慢跑與健走及鞋子選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者HI5566 (赤腳慧星)時間12年前 (2012/09/16 11:15)推噓5(5推 0噓 11→)

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白色流星你好,我是操場上的赤腳慧星(有腳的速度當然也是三倍), 希望可以解答你的疑問 ※ 引述《spiritempire (白色流星)》之銘言： : 首先是想請問關於慢跑 : 想討論可以不可以穿藍球鞋慢跑儘量不要,他們的功能訴求不同,而且藍球鞋售價比較高,穿來跑步加速減少鞋子的壽命, 你的荷包也容易大失血 : 我有在鞋店穿試過慢跑鞋,可是慢跑鞋的底都很薄耶,氣墊也不厚,反而籃球鞋氣墊很厚 : 也可以包覆到腳踝,是不是比較不容易受傷,也比較可以緩衝跑步的震動,保護膝蓋 : 只是穿起來覺得腳比較重,所以可以告訴我是基於什麼原因讓慢跑鞋在跑步時優於籃球鞋大哉問~ 1.厚度:慢跑鞋>路跑鞋>馬拉松鞋厚度跟避震有關,選避震型的跑鞋要看你的體重跟運動量,簡單來說體重高的(75kg以上)、很少再運動的新手,一般會建議先穿避震好一點的鞋子讓你跑起來比較舒服,也順便練腳力 ,因為慢跑鞋也有比較好的包覆性,對新手來說也比較不會一開始練跑就受傷。但是過多的避震會讓鞋子變重,跑長一點的距離會因為你腳下那塊避震墊的外力因素影響 ,使你容易肌肉僵硬(鐵腿),哪邊先爆掉不知道,要看你個人如何去適應腳下的彈簧而定，所以練一段時間後,可以找路跑鞋來穿,馬拉松鞋很貴、壽命也比較短,有比賽需求再去買 ,我是以美津濃來舉例。 2.包覆到腳踝,氣墊厚跑步是橫向移動,好的跑者在跑步時會避免身體上下跳動,真的不需要很厚的避震。再來是跑姿的部份,請不要用腳跟著地,正確的跑法是用你的前腳掌來當天生避震墊,這部份請你去爬文比較快,簡單來說,你可以試著赤腳找一塊乾淨的路或操場來體驗一下最自然的跑法 ,你會發現根本不能用腳跟著地,身體會自然的用前腳掌來做緩衝。也因為穿了鞋子跑步, 身體會自然用腳跟先著地,而且鞋跟通常也比較高的關係,所以造就了你習慣用腳跟跑法, 廠商也自然去研發腳跟的避震墊了。那為什麼籃球鞋要包覆到腳踝?因為你是做垂直彈跳阿!著地的瞬間你的腳不能歪掉,不然會扭傷,但是我沒在打籃球,所以我舉一個本身的經驗來說好了,我當兵有受過基本傘訓, 就是人家說的傘兵,我們穿的傘鞋是包很緊的靴子,包到快一半的小腿吧?真的要跳傘時還要加裝腳踝護套,都是為了你在著地的那瞬間腳不會歪掉導致受傷! 3.不同的運動訴求有不同類型的鞋類,你可以去研究看看,基本上還是建議你針對不同的運動來選擇穿的鞋子。以前當學生時同學們都很喜歡穿nb的多功能鞋,可以應付在學校走跑跳的多數情況。 : 再來是有時候健走(5.7KM/Hr) : 我有厚底的橡膠拖鞋,穿起來很軟,覺得也有緩衝效果,這是自我感覺良好嗎? : 或是還是要穿慢跑鞋走?可以穿籃球鞋走嘛? 你喜歡就好,壓馬路其實隨便,不會不舒服腳痛就好,因為快走沒有明顯立即的運動傷害。我覺得跑鞋也都很適合走路。 : 我爬文看到都是討論如何選慢跑鞋之類的文章,因為家裡只有球鞋,慢跑鞋 : 穿起來底很薄,讓我心裏有股莫名的壓力,一直感覺好像跑久膝蓋會壞掉因為說到選鞋還有因為高、低足弓，跑步時腿的內外旋(or腳掌的內外翻)，而有推出針對不同足型設計的鞋款，這一時也說不完... : (可能是從小被教育運動的鞋子都要有很厚的氣墊保護膝蓋之類的) 因為國內教育瘋狂推行籃球的結果,跑步+重訓才是根本,謝謝。 : 所以想確認是某真該買雙慢跑鞋而不能用球鞋代替 : 謝謝不客氣參考來源:"天生就會跑" "跑步該怎麼跑,姿勢跑法" "買鞋+個人經驗" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.184.228