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[討論] 傾聽身體的聲音

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大貓)時間13年前 (2012/08/17 07:12), 編輯推噓18(18推 0噓 54→)
留言72則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
傾聽我身體的聲音 其實對我來說有些許困擾XD 平常 *吃 早餐吃吐司夾起司蛋配一杯西X圖三合一咖啡 + 奇異果一顆 午餐吃自助餐 半碗飯+4~5分配菜(很需要纖維的腸胃) +1~2份魚(對於魚我不太會換算份量) 下午茶偶爾吃顆茶葉蛋或喝杯豆漿 沖泡的飲品約90~130大卡 晚餐同中餐可是飯會刻意再少一點 澱粉減量是因為我整盤都是菜,菜量超過一般便當的量 (自助餐菜很油 跟同事一起吃飯我不敢弄碗熱水洗菜的油 T^T 而且同事吃很快...好困擾哦~) *運動 每天半~一小時, 跑步機 壺鈴 turbofire 羽球 ↑現在已經養成一天沒動全身很怪不自在 好了~以上大概是目前狀況&是瘦身運動狀態 困擾1: 只要小月來的前一週 不知道該如何控制對於甜食的慾望 我想要喝紅豆湯,想吃糖,想喝熱巧克力,蛋糕... 想吃平常不會吃的甜品.....................(前一週每天都想要吃甜的) 小月來的時候 會因為痛 所以喝熱的 熱黑糖水 熱紅豆湯~~~大概前三天都會喝 我身體一直叫我去喝甜的 我要怎麼控制它!!! 說破了 其實是自己根本控制不了慾望...小月前&來要如何控制?? 困擾2： 運動到身體累了... 三天前,打羽球被操到現在我都還覺得我全身神經失調快中風的痠痛 羽球不常打,自己推測是不常做羽球的動作 或是被操到沒在訓練的地方(衝刺和疾停之類的) 這兩天休息就覺得很痛苦 沒運動身體很癢 可是全身痠痛 尤其是右大腿該逼那邊痠到走路右腿快要分離 我知道我可以去走一走,但我沒有去,讓自己覺得沒運動身體很怪 然後困擾1這時候出現 所以我這兩天休息,三餐都想吃甜的 前天晚上喝了一杯紅豆湯,吃了一整條黑嘉麗 (曾經我買過20幾元的價格,現在這條糖居然要33, 我現在打起來都覺得花33買糖份我真是傻) 昨天晚上我又買了讓我扼腕的33元黑麗麗...他可以讓我買兩餐地瓜的T^T 而且昨晚就嗑光了 我該休息到痠痛感消失嗎? 還是帶著痠痛運動? 慾望........................ T.T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.163.194.11
推
08/17 07:42, , 1F
說真的想吃就吃啊 你越壓抑 爆衝只是遲早的問題
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吃多了 運動加碼就是了 不要怕
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就像你的標題一樣 如果痠痛不影響身體活動的話就繼續吧
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看痠痛的的程度吧 輕微就照常 越嚴重強度越低 但還是要活動
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但勤勞運動也要適時休息 慰勞自己和身體
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不要把自己逼得太緊 以上都是過來人的經驗^^
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推
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你就~邊吃黑嘉麗邊走路運動啊 一次解決兩個問題XD
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推
08/17 08:10, , 8F
雖然性別不同,可是我知道的是要好好休息,你為了什麼運動
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08/17 08:11, , 9F
?運動是要讓你有更健康的身軀,不是要讓你勞累,痛苦
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也許你可以很痛苦的做運動,但那樣能多久?到最後受不了
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連運動都不想做了,所以偶爾放鬆休息一下是好的
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推
08/17 08:28, , 12F
巧克力的話可以試試70%以上的吃一片(2.5*2.5cm見方)解饞
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三合一看能不能換黑咖啡+牛奶 沖泡式飲品換豆漿會比較健康
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推
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我前一周都直接吃整桶紅豆湯 多運動就好啦不要壓抑
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推
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身體的聲音告訴我..."我想吃鹹酥雞+魯味+大杯珍奶"...
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吃完又會發出..."我想睡覺,這星期不想運動"....
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08/17 11:28, , 17F
平常假裝聽不見身體的聲音,週末再放出來就好了(笑)
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我看的中醫 也是要我吃營養點 然後如果真的很累
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不要強迫自己做運動
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推
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身體:你是在控制什麼啦!!
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既然有在玩壺鈴 那就是重量訓練 除了這個以外妳似乎其他都
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是全身性的運動 若碰到這種情況 可以考慮其他部位的重訓
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二頭三頭三角胸背核心等等 其實若是因沒運動而有罪惡感的
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話 這是最好的選擇 可讓酸痛部位休息又可訓練其他部位
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還可練肌肉 這樣也更有飲食彈性 一舉數得
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當然 運動後的冷卻伸展拉筋很重要 妳胯下會痠痛代表沒拉筋
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就我的經驗是要劈腿拉筋(鼠蹊部肌腱) 做的足夠的話可以非
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常有效避免 另外急停動作對膝蓋腳踝有非常大的風險 建議以
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後要戴護具保護 尤其是女生 因為女生大部分臀部以下的肌肉
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不夠強力 不能做為緩衝 所以另外可能要加強下半身的重訓
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推
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上面很多人告訴你該怎麼做了，鄭多燕在她打造完美曲線那
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本書第48頁有教如何配合生理週期減肥，事半功倍。有空去
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書店翻翻吧 月經是你們女生專有的福利，偏偏大多數的人都
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把它弄成最痛苦的事，尤其那些想瘦的人，真的只能用倒行
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逆施來形容，也難怪會受盡痛苦 真的就有這種吃了可以不認
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帳的好事，都不知道可以好好把握XD
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樓上不知道生理期女生有多痛苦吧...我很多朋友痛到要
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吃止痛藥才能下床
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被形容成最痛苦的是也不為過，畢竟要痛4x年每月痛一
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次
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推
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我覺得澱粉吃太少反而會非常渴望甜食
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推
08/17 20:07, , 42F
都是運動和飲食啊，去問問那些有運動習慣的女生，問問做
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了一陣子鄭多燕、瑜珈、骨盆操的人，或者有上健身房，飲
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食、作息正常的，肯定不會這麼慘的 下半身核心肌群好好地
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練一練 雞婆多講一點，要怪就怪這是食物過剩的年代，要怪
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就怪這是個坐辦公室吹冷氣的年代，要怪就怪這是一個不用
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學煮菜做飯、操持家務的年代，表面賺很大，其實都不知道
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失去了什麼 自己要懂得安排生活，不會和不為之間，其實是
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很不一樣的
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08/17 20:23, , 50F
那個，我以前球隊隊友們裡面，有生理痛問題的，過半
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講的一副運動萬能的樣子 嚴重的經痛可以用運動解決??
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推
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經痛與否一半是宿命 另外一半是後天把身體弄壞
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沒有甚麼運動後反而不會經痛 至少我就變成會
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推樓上lisa的「宿命」
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運動還沒這麼神......
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推
08/17 22:08, , 56F
我練瑜珈練很兇經痛沒有比較好 運動不是萬能沒那麼神...
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我有一位瑜珈老師也是天生經痛練瑜珈練到專精也沒好過
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推
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也把經痛講得太簡單
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講到經痛不得不推一下比利葛，簡單到沒人相信他有效QQ
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推
08/17 22:31, , 60F
究竟生理期會想吃甜的是什麼原理 (我不會耶)
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推
08/17 22:38, , 61F
老婆也會
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推
08/18 00:32, , 62F
我之前也是即使一周五天上健身房 痛經還是痛經
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到是 今年開始看中醫調身體 身理期來 除了情緒會變差
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08/18 00:33, , 64F
其它是都不會不舒服了
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推
08/18 00:57, , 65F
以你的運動量你幹嘛吃的這麼刻苦?月經前吃一碗紅豆湯不會
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怎樣.你的身體已經告訴你你需要它了
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08/18 09:45, , 67F
一下班看到大家的回覆很感恩,謝謝大家!!!我有很認真看
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這次運動我真得缺少伸展,讓我自己的身體痠痛無比...我
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不是只想吃一碗耶T^T 是那個來之前期間都一直想吃甜食
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然後那個來之前就會腹部悶,來的前三天都要吃藥才能移動
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推
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原PO也是甘苦大夜人？！
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08/18 21:55, , 72F
我是寒性體質 避開性冷的食物 從劇痛到現在幾乎不痛了!
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