PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[閒聊] 第一次慢跑10圈! (*灑花*)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (花花熊)時間13年前 (2012/08/15 17:27), 編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我之前有PO過自己很氣餒的文章在板上 7/21 那時候只能跑四圈400公尺 = =覺得自己超弱 後來我看推文給我很多鼓勵跟建議 T_T 加上自己又看了日本節目有關超慢跑的影片 就先把速度放慢到 每圈5分鐘左右 希望能跑遠一點 我都一邊跑一邊看錶 大概半圈的時候希望不要快於2分30秒這樣 保持超慢的速度 不過每圈五分鐘真的超慢 哈哈 只比走路的人快一點點而已 自己都覺得很可恥 都用晚上很少人的時間去跑 XDDDDDD 而且少人也有其他好處 不然人多自己的速度都會拉走 越跑越快 後來慢慢的一圈一圈加上去 最後一天感覺良好就一次加兩圈 這樣用超慢跑終於達到高峰可以跑十圈 當時非常之開心 但是僅此一次 因為第二天 我非常不舒服 好像感冒了一樣 全身骨頭痠痛 卻沒有發燒 GOOGLE了一下 直覺自己可能太過激烈 產生了橫紋肌溶解的輕微症狀 還好不舒服的感覺 休息兩天就結束了 但是心裡有點怕怕的 所以又休息了兩天才開始跑 這次不敢太過逞強了 又回到四圈跑起 大概是因為體力變好了 所以我四圈很快就跑完了 而且不會很累 接下來覺得自己可以拋棄超慢跑了 就開始用比較正常的速度在跑步 每圈的速度大概是3分半鐘 慢慢又開始一圈一圈的加上去 在七圈的時候多跑了幾天 因為七圈大概是3000公尺 算是我個人的第一個目標 一直到昨天 我終於又回到 10圈的紀錄 自己覺得很開心 沒想到我也真的可以用正常的速度跑10圈 O_o 都快忘了當初跑四圈就要死不活的感覺 自己也定了下一個目標是12圈 5K 在下一個目標是24圈 10K 總之在這裡留個超新手的紀錄 也鼓勵正在開始的板友 現在跑一點點就很喘沒關係 繼續堅持下去 持之以恆自然可以提升的 也推廣一下超慢跑 真的可以給新手很大的信心 但是千萬不要過度自信 像我一樣一下增加太多距離 搞到病倒得不償失 -- 是誰住在深海的大鳳梨裡 海 綿 寶 寶!! 方方黃黃伸縮自如 海 綿 寶 寶!! 如果四處探險是你的願望 海 綿 寶 寶!! 那就敲敲甲板讓大魚開路 海 綿 寶 寶!! 準備！ 海綿寶寶！海綿寶寶！海綿寶寶！ 海～綿～寶～寶～！！ 哈哈！哈哈哈！ 哈！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.243.118
→
08/15 17:32, , 1F
沒錯 一開始真的不要跑太快 這樣才不會受傷
08/15 17:32, 1F
→
08/15 17:33, , 2F
更可以檢查自己的動作
08/15 17:33, 2F
→
08/15 17:33, , 3F
一般說跑步會受傷就是動作不確實又做得太多太快引起
08/15 17:33, 3F
→
08/15 17:36, , 4F
我看操場上很多體脂高的人都跑比我快 但是都跑不遠
08/15 17:36, 4F
→
08/15 17:37, , 5F
我實在很想去跟他們說跑慢一點 才可以跑長一點久一點
08/15 17:37, 5F
→
08/15 17:38, , 6F
要跑得遠一定要動作+肌力+心肺合一 不然也是跑不久的
08/15 17:38, 6F
→
08/15 17:39, , 7F
不然都不在有氧區間時間又短 無氧根本瘦不下來啊啊啊啊
08/15 17:39, 7F
→
08/15 17:39, , 8F
為什麼無氧不能瘦？= =a
08/15 17:39, 8F
→
08/15 17:40, , 9F
不過想到自己也是超新手 也只能自己慢慢跑
08/15 17:40, 9F
→
08/15 17:41, , 10F
應該說有氧運動可以消耗比較多來自燃燒脂肪的能量
08/15 17:41, 10F
→
08/15 17:43, , 11F
對不起我是超新手 我是看書上說的 肌力訓練聖經 P28
08/15 17:43, 11F
→
08/15 17:43, , 12F
說錯請見諒
08/15 17:43, 12F
→
08/15 17:56, , 13F
<比例>跟<量>是兩回事,我並不著重心肺,以阻力訓練為主,多年
08/15 17:56, 13F
→
08/15 17:57, , 14F
下來也沒有油過,吃東西也不是什麼<真正的小鳥胃>,只是不誇
08/15 17:57, 14F
→
08/15 17:58, , 15F
張而已,跟<天生體質>也沒什麼關係,習慣使然養成健康罷了..
08/15 17:58, 15F
→
08/15 18:00, , 16F
養好習慣很重要,加油.
08/15 18:00, 16F
推
08/15 18:04, , 17F
我把10圈看成10k了哈哈 不過還是恭喜
08/15 18:04, 17F
推
08/15 18:45, , 18F
10圈很強了，我第一次跑的時候兩圈就掛了，連小妹妹都我強..
08/15 18:45, 18F
推
08/15 18:47, , 19F
以我在操場跑的經驗 女生只要用跑的管他跑多久都算
08/15 18:47, 19F
→
08/15 18:47, , 20F
強..............
08/15 18:47, 20F
→
08/15 18:48, , 21F
除了台體的操場以外 女生用跑的比例應該不到三分之
08/15 18:48, 21F
→
08/15 18:49, , 22F
一吧 原po很不錯了
08/15 18:49, 22F
→
08/15 18:50, , 23F
不過別人想練什麼是他們家的事 不見得每人去操場
08/15 18:50, 23F
→
08/15 18:51, , 24F
都是要減脂..... 何況只要有動就有用 我想您這點
08/15 18:51, 24F
→
08/15 18:51, , 25F
偏激了點 不過欣賞您追求進步的心態
08/15 18:51, 25F
推
08/15 18:54, , 26F
還好啦~去運動場跑步也說不上偏激
08/15 18:54, 26F
推
08/15 18:58, , 27F
我是說他想要糾正別人一起跑慢這一點........
08/15 18:58, 27F
推
08/15 19:22, , 28F
間歇錯了嗎?XD
08/15 19:22, 28F
→
08/15 20:16, , 29F
不好意思啦~我想whitestripe說得對 我太自以為了(反省)
08/15 20:16, 29F
→
08/15 20:17, , 30F
有動就是健康~~~~
08/15 20:17, 30F
→
08/15 20:23, , 31F
不會阿～有第一次，就有第二次，接下來就會有很多次
08/15 20:23, 31F
→
08/15 20:23, , 32F
恭喜你！！！
08/15 20:23, 32F
推
08/15 20:56, , 33F
念書的時候->3000 好累，當兵的時候->5000好累
08/15 20:56, 33F
→
08/15 20:56, , 34F
現在在工作了->6000沒啥感覺，跑10000好累
08/15 20:56, 34F
→
08/15 20:57, , 35F
今天我才想到樓上的問題....似乎很多人有這種傾向
08/15 20:57, 35F
→
08/15 20:59, , 36F
就是 年輕的時候(應該是說新陳代謝最好時)體力爛 等到開始
08/15 20:59, 36F
→
08/15 20:59, , 37F
有點年紀 新陳代謝越來越慢時 卻開始運動培養體力
08/15 20:59, 37F
→
08/15 21:00, , 38F
所以蠻多人是在30歲左右之後開始運動 體力比大學時期還要
08/15 21:00, 38F
→
08/15 21:01, , 39F
好 但當學生時作息亂 運動體力表現比30歲後弱很多XD
08/15 21:01, 39F
推
08/15 21:04, , 40F
恭喜!!!
08/15 21:04, 40F
推
08/15 21:29, , 41F
加油！我6月底只能跑400m，現在已經可以跑6K了，持續就很棒
08/15 21:29, 41F
推
08/15 21:43, , 42F
恭喜 你好棒^^
08/15 21:43, 42F
推
08/15 22:25, , 43F
對我來說你已經很厲害了~~加油 :)
08/15 22:25, 43F
推
08/15 22:37, , 44F
恭喜你！！！我也要加油了XD
08/15 22:37, 44F
推
08/15 22:56, , 45F
時速6公里 老實說跑這麼慢要跑長沒什麼... 加油
08/15 22:56, 45F
→
08/15 22:56, , 46F
刻意慢下來其實也不好
08/15 22:56, 46F
→
08/15 22:56, , 47F
保持一定的運動強度(速度不慢) 但時間又夠長 效果就會明顯
08/15 22:56, 47F
→
08/15 22:57, , 48F
這是需要訓練的 每天跑的話就覺得沒什麼了
08/15 22:57, 48F
推
08/16 00:01, , 49F
能夠達到10圈 10K也不遠了 慢慢來 最快~
08/16 00:01, 49F
→
08/16 00:18, , 50F
10圈還不到10K的一半....至於要多久 因人而異
08/16 00:18, 50F
推
08/16 00:29, , 51F
推推 第1次破10圈也超開心的 不會可恥啦~~循序漸進就好
08/16 00:29, 51F
推
08/16 00:40, , 52F
恭喜你!! 超有成就感
08/16 00:40, 52F
→
08/16 04:34, , 53F
恭喜..我從一開始2km/h一年半的現在也可以8km/h
08/16 04:34, 53F
→
08/16 04:35, , 54F
10k很快就可以達成了...
08/16 04:35, 54F
推
08/16 15:14, , 55F
恭喜你 離10k不遠了~ 慢慢來比較快
08/16 15:14, 55F
推
08/17 01:31, , 56F
加油XD我也加油剛從快走變慢跑半個月從跑三圈到跑五圈了
08/17 01:31, 56F
推
08/22 21:41, , 57F
加油!!我也剛從2~3圈到5~6圈
08/22 21:41, 57F
‣ 更多 Irene1029 的文章
文章代碼(AID): #1GAskOSJ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Irene1029 的文章
文章代碼(AID): #1GAskOSJ (FITNESS)