Re: [閒聊] 長期過勞工程師,是否要運動減重?

看板FITNESS (健身/體適能)作者lingray (美好的時光，為我停留)時間14年前 (2012/07/22 16:56)推噓6(6推 0噓 9→)

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※ 引述《photogush (hin)》之銘言： : ※ 引述《photogush (hin)》之銘言： : : 在下接觸一些長期過勞工作的工程師 : : (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點) : : 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字 : : 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等 : : 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷: : : 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間 : : 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!! : : 有適合他們的減重運動嗎? : 感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一 : 工程師的飲食大概是這樣的: : 10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子 : 請問用餐時間有需要改進的地方嗎? : 另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎? : (最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴) 有點在吵離職這檔事惹不過我不是來吵離職與否這牽涉到別人的人生、健康、價值，所以....還是要自己決定不過還是要提醒，雖然很多人有債要還、有家要養但身體病痛是絕對的，它就是那麼一翻兩瞪眼你有再多的原因也是一樣所以自己考慮一下給以下幾點建議 1.盡量爭取午睡以前有看過一篇報導說午睡一小時等於晚上睡4~5小時午睡其實是一種相對概念：在早上醒來後若干時間之後的少許睡眠只不過大部份人的作息就是早上醒來晚上睡覺一整天的清醒時間切一半，大部分中間的時間都在中午所以自己看看幾點起床？算一下一整天的清醒時間抓最中間的兩到三小時來午睡根據原po提出的資訊，這時間可能有到傍晚了工程師們可能必須要極力去爭取這個時間 2.改善飲食有兩個問題一個是時間 10點早餐,12點午餐,18點晚餐.23點~24點宵夜不管一天幾餐，請把時間切成若干等分盡量讓每餐間隔時間差不多4~5小時，或5~6小時比方說10點、14點、19點、24點這樣早、午餐那麼近，午、晚餐又那麼遠，晚餐與宵夜也很遠這是在折磨腸胃另一個問題就是吃的東西看能不能爭取到廚房(不過我猜大概不可能) 但最少要有電鍋、燉鍋、微波爐、電磁爐、黑晶爐之類的簡易設備 (以工程師的收入而言，這自備應該也問題不大) 自備食材，也不用太複雜買一包米可以吃一段時間每天要上班前去傳統市場或全聯(這個比較快) 買點肉、菜、蛋之類的新鮮食材，去全聯的話應該不用五分鐘就可以出來惹一上班就把食材放公司冰箱冰著(最少肉要冰)，時間到惹就去洗菜洗米備料全部備料時間，吃粗糙一點也不用10分鐘洗米洗菜而已，青菜也不用切直接用手凹斷就好 (除非你很講究還要切碎蒜頭辣椒之類的) 如果用瓦斯爐or電磁爐，可以用這個 http://ppt.cc/L754 http://ppt.cc/rrri http://ppt.cc/wWaJ 如果用電鍋，可以用這個 http://ppt.cc/noHj http://ppt.cc/SDkn http://ppt.cc/1DgT http://ppt.cc/iNp7 http://ppt.cc/0BW_ 都蠻方便的比方說你去買兩包青江菜，全聯一包1X元一包雞胸肉，這樣就可以然後連同洗好的米都放進電鍋蒸再弄點醬油辣椒醬沾青菜跟肉，配飯吃另外若是在台北，環河北路上有很多間賣廚具鍋具相關的店有時間可以去逛逛蠻不錯的，也會有這種類似的東西另外再準備一些簡單的調味料一瓶醬油、一盒鹽、一罐辣椒醬，即可還有水果，可以餐間當點心吃好啦，至少我以前是這樣做另外關於食譜，網路上很多不然博客來之類的網路書店也很多簡易食譜不管是微波爐、電鍋專門食譜，很多啦 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.77.123