Re: [心得] 要減肥不能只做重訓
#1FqKqDOQ (MuscleBeach)
有原po的圖
http://ppt.cc/ZE~3
http://ppt.cc/VqZh
我在想你量inbody的時候是不是有出力?
或者是流滿身汗?
※ 引述《linhu (hugh)》之銘言：
: 一週認真時天天練 但多半還是一週5-6天的頻率
: 一天只練40分鐘 只練胸和手臂(背會帶到一下) 每兩天循環一次
: 目前92.xkg
: 一個月前量inbody(型號3.0及220)為了開始做我不喜歡的有氧
: 因為體重卡了1個月(只下降2公斤)
: 所以換個減肥方式前想用inbody來知道精準的進步幅度
: 那時候的體脂肪就是12-15%
: 經過4週的飛輪課(一週三次)
: 今天又量了一次inbody(型號230)
: 體重也是只有下降了約1.x公斤
: 但體脂還是在12.x%
: 問過不少健身房教練甚至是inbody的廠商
: 結論是肉變多了
: 但因為體脂還是在肚子囤積
: 所以體脂肪雖然下降但還是有游泳圈
: 不過也因為體脂肪相對較少
: 造成要減重變得困難
: 必須要再增加有氧的強度及時間並搭配飲食才有可能減輕
: 結論：
: 這篇重點不是我體脂肪之數值
: 所以不用提醒要用外觀看比較準(這點很多前輩已經指教過)
: 而是給各位想增肌減脂的人們一件事
: 光做重訓就會有到後來重量難以減輕之問題
: 當初一直以為增肌比較困難所以先做
: 等比較有空了再來兩個搭配而造就今天的結果
: 給各位做個參考
: 以上個人心得可能有誤解之處 歡迎指教^^
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※ 編輯: Urian 來自: 114.32.97.18 (07/16 01:02)
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