Re: [減肥] 和友人打賭半年內長六塊腹肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者muta0714 (ˋ(￣▽(￣▽￣)▽￣)ˊ)時間14年前 (2012/07/06 15:25)推噓6(6推 0噓 25→)

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這篇算是一點小心得: 早上量完體重，但是沒辦法量體脂目前身高體重狀況和之前相比為: 剛開始決定運動時(06/06): 身高:180 體重: 86 BMI: 26.53 體脂: 沒量康士美量的(06/26): 身高:180 體重: 84 BMI: 25.92 體脂: 27% 今天早上在家量 (07/06) 身高:180 體重: 82.5 BMI: 25.4 體脂: 還沒量 ============================================================================== 還是要先澄清一下，打賭輸贏對我來說不是目的健康的減肥成功才是我追求的目標，因為受不了肚子那一層厚厚的脂肪伴隨小弟10多年去康士美一量才知道我體脂居然那麼高。小弟是屬於那種高高，四肢都瘦瘦的體型，但是肚子有一圈游泳圈。是哪種旁人眼中，穿衣服看起來不胖(因為高)，但是實際上是個微胖子。我也知道這種體型很不健康。另外兩年前用錯了方法減肥; 沒錯，就是完全不運動用節食的方法減肥翻翻兩年前的體檢報告書: 80KG，BMI:24.69，但是體脂一樣27%。 ~_~ 這證明一件事情，當初節食減掉幾乎都是肌肉，而且還有輕微脂肪肝!! ============================================================================ 再來談談這一個月以來的減肥減重心得初期飲食沒有特別增加或減少，盡量吃的健康點。少油少鹽，晚餐澱粉稍微少一些。 (那時候早餐還沒改，每天早上還是吃美而美...我現在知道錯了Q_Q) 運動方面，重訓就只有排腹部運動(再度懺悔，我錯了)加每天游泳1200公尺我知道不夠，但是一開始而已，我不想游泳到一半暴斃XDD 後來感謝版上一些版友熱心建議，06/27開始稍微做了一些調整: 早餐: 喝無糖冰豆漿+饅頭夾蛋午餐和晚餐:照舊，但運動完喝一杯240低脂牛奶運動方面:每天加入重訓半小時，分成上肢，腹部，下肢輪流每天各做一部分比方說，禮拜一上肢，禮拜二腹部，禮拜三下肢，以此類推。另外有氧部分: 游泳和慢跑盡量交叉每天做，一天慢跑，隔一天游泳這樣游泳就直接先增加到一天2000公尺，習慣之後看看是否再增加到一天3000公尺。 (運動中心的游泳池有位50歲的大叔，每天游5000，太神了) 慢跑的話，之前真的很排斥流汗的運動。可能因為上班都穿襯衫，那種流了汗身體又密不透風的感覺讓我淺意識非常排斥流汗的運動。可是這幾天開始嘗試之後，深深感覺到.... 晚上在河堤慢跑之後後，上半身甚至連內褲都因為汗水而濕透回到家之後，真的覺得身體達到另外一種游泳無法可以體會的感覺。講誇張點，好像到達另外一種世界，整個心身都體會到不同的境界 XDDD 我想，我愛上慢跑了 (笑) 話雖如此，但是我還是會輪流交叉做這兩種運動就是了。畢竟游泳是從小就最喜歡的運動。另外值得一提的是剛剛中午出去吃午餐，遇到兩年沒見的同學。同學的第一句話: 你變壯好多!!! 讓我到現在還是有種飄飄然的感覺。還有前幾天，老婆抱著我說:老公，你肚子好像縮小了!!! 更讓我覺得有些許成就感我現在有時候走在路上，內心都會不自主的微笑 (汗) 甚麼賭注，我現在也不管那麼多了。運動，真好!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.192.162.252 ※ 編輯: muta0714 來自: 203.192.162.252 (07/06 15:26)

推

reneeviolet

07/06 15:33, , 1^F

07/06 15:33, 1^F

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muta0714

07/06 15:36, , 2^F

07/06 15:36, 2^F

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lingray

07/06 15:38, , 3^F

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