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[討論] 置底新手重訓文請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (fly)時間14年前 (2012/06/19 02:44), 編輯推噓3(3推 0噓 43→)
留言46則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
看了置底的為什麼要重訓 裡面有一點不太懂 想請教一下 主要是在問與答4,5點後提到的 原文如下 --- 不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果 想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做 正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以， 要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？ --- 我不太懂所謂 想減肥又不想大肌肉 "做大重量 吃的少"是指什麼? 因為一直以為重量與組數關係如下 高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力）， 低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。 問的更明確一點好了 我有一個朋友 固定有去健身房重訓健身的習慣 他的手臂和胸部 和一般人比起來 肌肉算非常大的 就是一看就是有在練的那種 (當然跟板上或其他許多更厲害的比 是不算什麼XD) 我自己大概是178 78 他也差不多177~178 79 很明顯他的手臂比我壯非常多 胸部也大很多 也就是他並不是不重訓而想減肥的 事實上他重訓的量應該蠻夠的 但他比較懶 有氧做的比較少 想問的是 如果我朋友 他現在是想要維持住目前肌肉就好 不想再變大 目標放在想要減脂 當然增加有氧是最必須的 但是在重訓時 是否重量減低 組數增加是正確的呢? 還是要怎麼修改 比較有效率呢? (好像很麻煩 還是像我這種 不管重訓或有氧 都要增強的人 單純多了XD ) 希望有好心人幫我解惑!! 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.161.175
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06/19 08:34, , 1F
要是我會維持重訓強度,增加心肺運動的時間...
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06/19 08:34, , 2F
好不容易練起來的那一咪咪,有需要刻意把他砍掉重練嗎
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06/19 08:35, , 3F
話說肌肉量高-->基代高-->有氧減脂效率好
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06/19 08:36, , 4F
好東西,不維持嗎?
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06/19 08:37, , 5F
只是在時間上的分配,可以把有氧的比例配重就是了
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06/19 08:38, , 6F
而時間要以不干擾自己的作息為主
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06/19 10:03, , 7F
重量降低,組數增加<=你的意思是每組都能20次反覆以上?
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06/19 10:05, , 8F
"使肌肉變結實有線條",你還是要增肌+體表低體脂,不然哪來?
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06/19 10:07, , 9F
要増肌兩個途徑=>相對大重量,組間休息長:相對較低重量,相對
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組間休息時間降低
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06/19 10:08, , 11F
兩個都不會讓你有20次以上的組中反覆,而且都要無所保留
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06/19 10:09, , 12F
後者的肌肉抗乳酸能力強<=能忍受較高濃度的乳酸而不衰竭
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人體能外掛多少脂肪,看那些半噸人就知道潛力無窮...
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反正外掛的脂肪又燃不了多少你的熱量,正好和平相處,然後苦
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了你的心血管等等...
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06/19 10:13, , 16F
至於骨骼肌能增多少,還得看你吸收得了多少營養,光用油可養
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不起來,又還要看你體內的同化性激素(睪固酮.胰島素.IGF1..)
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06/19 10:14, , 18F
賞不賞臉,願不願意奉獻心力讓你長肌,那可不是操到死就能一
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06/19 10:15, , 19F
路長到比浩克還壯...阿不然用黑魔法的人是用心酸的喔?
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06/19 10:17, , 20F
如果你只是想要花美男體型(吳尊都比你壯我想),不要暴飲暴食
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06/19 10:18, , 21F
+操爽爽,尤其注意保持低體脂狀態,是能長多壯?
06/19 10:18, 21F
推
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推日貓<( ＞﹏<)╱(ΦωΦ )
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06/19 10:37, , 23F
謝謝日貓大的推文 但可否幫我詳細解答一下重量輕重的疑問?
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06/19 10:42, , 24F
看不懂你的疑問,愚鈍如我該怎麼回覆?去翻翻正統訓練書籍吧.
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06/19 10:44, , 25F
看不懂+1
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06/19 10:46, , 26F
另外我有個疑問，我記得高重量低組數是練線條，
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06/19 10:47, , 27F
低重量高組數是練大塊
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報告水水小狼,這個要有些前提...
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06/19 10:58, , 29F
在同樣營養充沛與休息足夠的前提下,肌肥大的途徑兩者都能走
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但前者需要較長組間休息時間讓乳酸排除與ATP濃度回復,來保
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06/19 11:00, , 31F
證每組訓練品質.
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後者要壓縮組間休息時間,操作重量大概就10~15反覆,在乳酸濃
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度高以及ATP濃度相對低的情況下去持續刺激這樣.
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推
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嗯嗯，我記得書也是這樣寫，所以高重量組間休息也較長
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不過後者會有相對較大量的結締組織增生這樣.
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06/19 11:04, , 36F
如果利用高重量,卻不給予充足休息時間以回復身體狀態,那就
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06/19 11:05, , 37F
等於是用較低劣的訓練條件去操練,但高重量會相對更快"被壓"
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那就像是脫褲子脫一半這樣...(掩嘴)
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推
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至少還有內褲(掩嘴)
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06/19 11:07, , 40F
再加上營養不給充足,那就又少了身體充足修補的機會,那麼要
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06/19 11:08, , 41F
長肌長爽爽,當然是沒太多機會...(買樂透比較快)
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06/19 11:09, , 42F
所以一定要吃飽飽！！！
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06/19 11:09, , 43F
想操又不想長肌其實不難啦,製造需求環境又不給充足資源,那
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就大家搶資源啊XD 然後身體哪邊出問題就...看天意了(遠目)
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06/19 12:36, , 45F
每次看日貓大的推文都讓我笑出來...XD
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06/19 14:46, , 46F
推大家搶資源~身體會抗議甚至罷工~
06/19 14:46, 46F
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