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[問題]不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/05/30 12:23), 編輯推噓19(19推 0噓 51→)
留言70則, 16人參與, 最新討論串1/1
最近在跳鄭多燕第三片... 我知道這片對很人來說強度不高 但因為我平常沒在運動 所以大概到二十四、五分時我就不行了... 但為了三三三原則 我應該要撐完三十分鐘還是停止運動？ 我知道只剩沒幾分鐘影片就結束了 但是繼續做的話，姿勢變得很不標準 又，停止的話就不符合三三三原則了... 版友有什麼經驗或建議可分享嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.24.125
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05/30 12:31, , 1F
那就25分鐘就好，維持一兩個禮拜，第三個禮拜妳就可以撐過
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推
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333就只是個好記的口號..┐(─__─)┌y
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05/30 12:32, , 3F
30分鐘啦。 如果擔心333原則....那妳可以改成運動4天，每次
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推
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並非持續時間不到30分鐘或每分鐘心跳不到130下就不是
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果然那個re開頭的常常跟我互插
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有氧運動！只是說達到那個閾值，才可讓身體的適能有所
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顯著提升，也因此才會推動所謂的運動333之類的口號！
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每次25分鐘吧 過一陣子妳就可以突破30分鐘了 免驚
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現在推文互插，再來就拿刀互捅嗎？（抖）
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不會啦，這種血腥事我都煽動別人做（大誤）
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推
05/30 12:34, , 11F
推薦你參考這篇=>第17947篇（代碼#1FlYSMKC）
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05/30 12:35, , 12F
捅板娘大哥↑ (刺)
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05/30 12:36, , 13F
補刀↖ 這篇也看一下=>第17946篇（代碼#1FlYBJ_v）
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05/30 12:37, , 14F
你看，我話都沒說就有人捅了耶 （攤手）
05/30 12:37, 14F
好的~謝謝互插的各位(咦?)希望我能堅持做下去，突破333~ ※ 編輯: montan 來自: 218.162.24.125 (05/30 12:41)
推
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很累做不下去要看是心肺支撐不下去還是肌肉不舒服
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05/30 12:47, , 16F
個人經驗是強度降低一點,做足30分鐘在休息比較好
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推
05/30 12:51, , 17F
另外肌肉不舒服的話我通常都是稱個5~10分鐘就舒服了..XD
05/30 12:51, 17F
我也不太確定是心肺撐不下去還是肌肉... 我確定的是當我做到裡面某一段蹲下起立的動作時， 我都必須要用手撐大腿才站得起來... 心跳也算快，自己都可以感到胸腔裡咚咚咚的。 ※ 編輯: montan 來自: 218.162.24.125 (05/30 12:57)
推
05/30 14:13, , 18F
別勉強~ 慢慢就會進步了~ 循序漸進比起勉強後受傷不得不
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05/30 14:13, , 19F
休息要好多了.
05/30 14:13, 19F
好的~謝謝~
推
05/30 14:41, , 20F
如果覺得沒有ending,休息10分鐘後再跳完也沒差阿XDDD
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好建議~^^
推
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題外話 你肌力不夠的話 第三片後半段腿部的動作要很小心
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05/30 15:04, , 22F
尤其是你說的那個蹲下起立的動作~ 建議你先跳過那個動作
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或是你改成 蹲著不動的動作 等你覺得你自己肌力能負荷
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時再做 不然我怕你會受傷
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其實這片後半段的強度並沒有不高 我覺得對平常沒有在運
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動、肌力不足的人 這部分會很容易受傷
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原來我是肌力不夠啊？那要怎麼練腿部的肌力？
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維持最重要……不要硬撐結果累掛，以後就放棄不練了就
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之前我朋友也說這片很輕鬆 但我後來發現她的動作都是隨
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好。30分鐘只是最大效益，沒有做到最大效益，也遠遠比
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沒做來得好。何況你繼續維持下去，不久就會越來越不容
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便用甩的方式揮到定位 後來我叫她專注把力道HOLD住 她不
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易累了。這100%只是剛起步的過渡情況，做就對了。
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嗯嗯～我希望能快點增加體力～不過長久沒運動的惡果，不知道要多久才會過渡完畢...
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到幾個動作就喊痠了orz
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推
05/30 15:12, , 34F
蹲著不動的動作像這樣-> http://ppt.cc/p0Y7
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然後要注意膝蓋不超過腳尖前緣、蹲的時候屁屁用坐的、腰
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一定要直 你先做好這個動作 確定姿勢正確 也確定你可
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以HOLD住標準姿勢再做蹲下起來的動作
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嗯嗯~不過屁股用坐，腰部要直的意思是「頭頸腰臀」成一直線垂直地板嗎？ 可是...這不太可能膝蓋不超過趾尖啊...那樣會重心不穩... 要不超過腳尖的話，只能用小Ｓ的狒狒拉屎動作才行耶... http://pic.pimg.tw/irischen03/49eb18cfca312.jpg
狒狒拉屎
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05/30 15:19, , 38F
我把累看成緊 我怎麼了...@@"
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推
05/30 15:42, , 39F
原則是用來打破的！
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推
05/30 16:05, , 40F
bluewinds貼的那個動作 我常常蹲下或站起時膝蓋會有"啵"
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的聲音耶 調整過姿勢和重心了但有時還是有 不知是我膝蓋
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05/30 16:07, , 42F
的問題還是姿勢依舊不對...
05/30 16:07, 42F
推
05/30 20:31, , 43F
腳出力的時候膝蓋都不要超過腳尖.膝蓋就不容易受傷
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※ 編輯: montan 來自: 218.162.25.96 (05/30 21:27)
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一直線? 把背貼平在牆壁上蹲就有了.
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呃...我的意思不是成一直線 是不要彎腰駝背 也不是
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要你整個坐下來 是要用大腿跟屁股的力量稍往後 像你要坐
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椅子時的出力位置 而不是整個坐下來啦XD
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不用到那麼精準要成一直線 只是你腰板要儘量挺直
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像我貼的那張照片 示範的老師她的腰就很直 膝蓋也沒有超
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05/30 21:43, , 50F
過腳尖~是完美的角度呀~~~~
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推
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小s好可愛
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05/30 21:44, , 52F
話說小S那張圖 這次鄭多燕見面會 版友也有拍下示範照
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http://ppt.cc/jnY8 小S那動作的確有效呀XD
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05/30 22:05, , 54F
我從開始到現在~ 中間勉強過=>受傷休息一個月~
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痛定思痛之後~從開始到現在也一了，自覺成果還不錯~
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真的不能急~ 可以配合阻力訓練強化肌力與核心肌群.
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會事半功倍！
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↑一年
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推
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清楚的側面圖http://ppt.cc/Fz7d
05/30 22:18, 59F
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另一個膝蓋和腳尖朝外的側面圖 http://ppt.cc/idC4
05/30 22:19, 60F
推
05/30 22:54, , 61F
謝謝A大！！這更清楚了^^
05/30 22:54, 61F
推
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練大腿可以坐太空椅～～
05/31 12:46, 62F
推
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我覺得運動是持續性最重要，而且也是最難克服的地方
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05/31 21:19, , 64F
尤其是你這種之前沒有運動習慣的
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可以把所有標準都拋在一邊不用管它 (不過當然要避免傷害)
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先求有再求好，有沒有做比較重要，做成習慣再求其它
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推
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而且做鄭多燕這種運動
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不像單一單調重複運動一樣，只要一直重複同樣動作就好
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反而更需要專注去做到精準確實，如果因為累了而變得隨便
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推
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亂做，那姿勢不當或錯誤反而是傷身的，變成一種運動傷害
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