Re: [問題] 有氧運動的持續性

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/05/24 20:18)推噓16(16推 0噓 6→)

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※ 引述《gordon0712 (心想事成)》之銘言： : 小弟我因為工作之後 : 身體的體脂肪開始升高(18-->22) : 身材也很明顯地多了一層游泳圈 : 於是決定開始每天的早上吃完早餐後1小時 : 在家騎腳踏車 : 目標: 騎1小時心跳:125~145 阻力從5->8->5->8(每10分鐘就換一次) : 問題: : 從版上得知要燃燒脂肪就是要有氧並且心跳率要高且至少要半小時UP 究～竟～一定要運動超過半小時up是哪來的說法？持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮ │ ╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯ ↓ ╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）所以，一般而言有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為 30～60分鐘或up，但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪，其實從一開始運動，脂肪就參與供能，只是比例多寡之差罷了...┐(─＿─)┌ 請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇 z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？ : 但因為我的工作關係電話要on call : 所以有時候會遇到騎的正爽的時候 : 電話就響了 : 一講就是5分鐘 : 運動的感覺整個被打斷 : 這個時候我是要再繼續騎嗎? 時間要重算嗎? 有空就繼續，沒空就先完成工作，待空閒時間再繼續，不過時間不需要重算哦！至於有的人會擔心『啊我運動到一半就停了，熱量都還沒開始燒？囧』『啊我喝口水，會不會運動就沒效了？囧』事實上，只有死人才要擔心這問題......┐(─__─)┌ 因為...... 各式各樣運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋.....＝熱量易耗不易囤一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止而馬上停止......┐(─__─)┌ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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bigbig2

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auikeey

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krista520

05/24 20:43, , 3^F

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