[減肥] 24歲男當兵前建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者fd7716 (我不是阿宅)時間14年前 (2012/05/17 02:45)推噓4(4推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：176 體重：70 BMI：22.6 體脂率：20.5% 三餐內容周一到周五早餐：幾乎沒吃午餐：學校餐廳便當三菜一肉飯加大晚餐：便當為主偶爾小火鍋夜市牛排牛肉麵之類其他：習慣喝飲料有限制自己一天一杯最大宗喝養樂多檸檬三餐內容六日早餐：白粥一些罐頭配菜午餐：家裡豐盛大餐四菜二肉晚餐：同上其他：約一個月一次會喝很多啤酒+餅乾炸物滷味 & 一月兩次午餐吃義大利麵類簡餐晚餐吃日式料理丼飯類日常作息時間：都約2~3點睡 9~10點起床生活型態：學生 (研究生) 一天約坐著8~10小時運動習慣：約3年沒運動最近一個月每周兩次的慢跑 4.5Km 26~28分鐘心跳約120~130 我的問題：想當初小大一時體脂相當的低 (沒量過) 體重約57 58 做3~5分鐘的仰臥起坐就可以讓腹肌很明顯稱個兩周沒有刻意練應該是大學前因為都吃家裡吃得很清淡沒吃過外面賣的炸物而且腸胃吸收不好吧所以體脂很低大二的時候體型已經稍微改變就算做完仰臥起坐腹肌是要用擠的才稍微有個形狀那個時候體脂是13% 現在肚子前就是一整塊肉目標是回到像大一一樣的"體脂" 當然希望有點肌肉但還是先以降體脂為前提畢竟做重訓太累了... 怕重訓完隔天會整天沒力等確定畢業再來重訓但目前持續跑了一個月除了排便順暢肚子有變小從約三天一次變成約一天一次 (所以我原本滿肚子大便??) 但體重跟體脂率卻是沒有變化腰間的兩塊小肉肉也沒也變小的感覺希望是不改變飲食的狀況下增加運動的量或增加強度來達到我的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.225.234

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