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Re: [減肥] 如何減重下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿瑪迪斯)時間14年前 (2012/04/17 12:41), 編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
推
04/17 09:20,
阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的
04/17 09:20
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04/17 09:21,
我大概大幅退步兩三個月以後發現不對 才知道中標了
04/17 09:21
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04/17 09:21,
大幅退步的時間很快 不到一個月之內就從13k到9k
04/17 09:21
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04/17 09:22,
但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已
04/17 09:22
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04/17 09:22,
可是這個症狀持續很久 我試過一個禮拜不跑
04/17 09:22
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04/17 09:23,
或是減低頻率 變成三天跑一次 都沒用
04/17 09:23
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04/17 09:24,
但是恢復也很妙 雖然現在勉強12公里以我的標準還
04/17 09:24
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04/17 09:24,
有進步空間 但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k
04/17 09:24
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04/17 09:25,
我自己也搞不清是怎麼回事xd
04/17 09:25
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04/17 09:26,
很希望有板友可以分享一下 如果有恢復 可以恢復到
04/17 09:26
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04/17 09:26,
什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久??
04/17 09:26
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04/17 09:27,
恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎???
04/17 09:27
推
04/17 09:38,
板條你可能是進入訓練過度期了.....
04/17 09:38
抱歉，前後的推文先全部刪掉比較清楚 我前陣子也自己感覺訓練過度期。 大概是去年10月～今年一月之間這幾個月， 我當時的課表是： 重訓部份： 肩胸手一天、背一天、腿一天、核心一天，休一天這樣的週期 有氧： 下班回家之後騎健身車45～50分鐘。 遇到重訓休息的時候，就變成上午騎車45分鐘，晚上回來再騎45分鐘。 基本上是一個禮拜選一天完全休息。 所以一天的運動量常常會是 上午重訓約1～1.5小時，晚上下班再騎車45～50分鐘。 有時候遇到難得的好天氣，就會去附近的小山路跑個6K～9K這樣 我吃得多，睡的時間也很多。 但我好累，一直睡不飽。 雖然一個禮拜有一天休息，但休息日的隔天精神也不是很好。 有時候想自己每個月來一次的浴血週期反正會休息3～4天， 乾脆拼一點到那個來再一次休息好了.................. 所以有時候連續運動8～10天還挺常見的。 一開始第一次路跑可以50分鐘跑9K，接著就越來越不行， 大概上個月我去跑，3K就很累，一邊走一邊跑才撐完6K，囧。 剛好那時候看到版條你在推文裡提到訓練過度， 我才發現我自己大概也進入那樣的情況， 就是把自己逼的太緊了。雖然運動量這麼大， 但我似乎是也沒什麼瘦XDDDD 所以過年後，大概二月份開始，我把原本運動時間「上午、晚上」 改成重訓完直接接著騎健身車20～30分鐘。 這樣起碼到隔天運動時間會有18～24小時可以稍微放鬆一下。 另外，真的讓自己休息的時間變多， 再也不是連續運動好幾天才休息一天或兩天了， 可能三到四天我就懶了， 懶了就去玩電動（黑暗靈魂讚）、看小說（夢想之城好看）、看影集（陰屍路好看） 彈鋼琴、看電影等等。 實施到現在，雖然是油了一點，但我想那是因為我東西吃不對的關係。 （可恨的麵棍啊～～～我以為它頂多只有500大卡啊，想不到可能是1000啊XD） 雖然也是睡不飽，我想是因為我現在晚上都因為看飢餓遊戲小說看太晚了XD 整體而言精神比之前好很多，情緒也比較穩定。 上面我有提到我上個月有去路跑，但還是很嫩咖，3K就快掛了， 想必是說不定我默默的還是把自己逼的有點緊，再實施，再調整。 希望6月份可以好一些啦～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.155.65 ※ 編輯: darmo 來自: 111.250.155.65 (04/17 12:45)
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04/17 12:57, , 1F
我也來推一下好了，在板娘的菜單出來前我一直維持一
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三五跑7k的情況，然後週六早上去游泳（反正水是溫的
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04/17 12:58, , 3F
可是有一陣子我不知道為什麼，每次要上跑步機前都在
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04/17 12:58, , 4F
擔心我跑不完怎麼辦，不然就是很恐懼我在20-30分鐘
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04/17 12:59, , 5F
左右無法換氣之類的，甚至連排定要出去玩放鬆之前一
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04/17 13:00, , 6F
直煩惱我那一週沒運動到怎麼辦，整個來說就是不相信
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自己跑不跑的完還是怎麼樣。是不會疲憊啦，我還蠻少
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睡死時間到叫不醒的，也不太會賴床，就是莫名的恐懼
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04/17 13:02, , 9F
直到有一陣子真的工作效率低到爆炸（難以專心），然
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後被釘了一個下午之後，就莫名其妙好了（現在回過頭.
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04/17 13:03, , 11F
不知道是不是跟大家類似的情況啦哎～sigh
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04/17 13:03, , 12F
現在就都還算跑的開心啦
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推
04/17 13:14, , 13F
樓上的重點是『欠罵』嗎？XDDD
04/17 13:14, 13F
推
04/17 13:15, , 14F
看到麵棍我笑了XDDD，到底有多大阿~
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推
04/17 13:17, , 15F
據說是長30cm、直徑8cm的樣子......
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板娘....被你發現了T__________T
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其實我那時候自覺是掉入週期性的低潮啦
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推
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這....拿來啃當零食嗎...XDDDD
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我相信人總會有某些時候異常低潮，整個情緒思緒都很
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悶，反正那種就是會有天突然看開就好了
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麵棍 XDDDD 我很愛棍子麵包耶
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那根麵棍...據說是常態性的三餐主食"之一"（掩嘴偷笑
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還是零食我也忘了，請原PO自己出來講清楚 說明白吧XDD
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據說我小時候傍晚的點心可以吃掉也是這樣體積的法國
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那個....因為我有時候晚餐會沒時間吃，只好買這種可以隨時吃
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棍子......（不過還是好好奇～）
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隨時停的食物，又不會因為放著冷掉走味，就只好選麵包啦
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台灣麵包很多都很油 我就選一個上面堅果很多的 硬的 越咬
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04/17 13:25, , 29F
越香的 一邊吃一邊喝水其實還挺好吃 自以為500大卡XDDDD
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04/17 13:26, , 30F
但某次一量才發現長度竟然30cm 厚度有8公分 囧
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推
04/17 16:49, , 31F
你可以拿那條說:may the force be with you ~
04/17 16:49, 31F
推
04/17 19:24, , 32F
感謝達摩大的經驗分享 一起努力度過吧
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04/17 19:25, , 33F
其實現在最主要就是擔心自己以後不能進步了
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而且反而越跑越退步 會有種無力的感覺
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而且有時候當局者迷 自己反而是最慢發現運動過度的
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那個人xddddd
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推
04/17 22:18, , 37F
就像我常常叫人休息，結果自己卻受傷了(被揍飛)QQ
04/17 22:18, 37F
推
04/18 18:43, , 38F
我現在也是不知道自己是運動過度還怎樣，體能下降又覺得
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04/18 18:43, , 39F
疲累。
04/18 18:43, 39F
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