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[減肥] 如何減重下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (U belong to me)時間14年前 (2012/04/17 02:31), 編輯推噓25(25推 0噓 86→)
留言111則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：168 體重：65 BMI： 23 體脂率： 11%至12% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：母親做的早餐 量約是早餐店的總匯三明治 通常會再加上一杯牛奶 午餐：便當 通常不吃炸 若有煎炸的狀況 通常會盡量去掉油膩的皮 晚餐：不穩定 有的時候會吃的比較隨便 但通常還是會吃飽 其他：有時候一個禮拜會吃一餐吃到飽 日常作息時間： 並不是特別早睡 生活型態： 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 有氧--慢跑60分鐘，心跳數約170到180平均 以前常常跑10K 最近是做衝刺練習 跳繩--1500到2000下 重量訓練 主要練大肌群 但不是太常做 拳擊和巴西柔術練習 幾乎每天都會到武館練習 練習平均每天至少一個半小時到三個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我希望能將自己的體重往下降 因為希望能夠讓自己比賽的量級成為常態體重 我想應該是做的到的事情 但是不知道應該要怎麼做 教練說可以讓自己的體脂肪練到5趴 我也希望能達到那個程度 不知道是否應該增強我的練習強度 還是增加重訓的比例 減少一些有氧的練習 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.74.58 ※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.74.58 (04/17 02:32)
推
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5%...這已經是神人領域了qq
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→
04/17 08:36, , 2F
我其實有時候有到9趴的程度 但是真的下不去了
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推
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我量過最低是六趴 一天重訓一天有氧而已
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唯一能說有什麼不一樣的地方就是一直追求進步吧
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所以我的課表不是一天一個小時十公里
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而是一天給我自己一個小時 看我能衝幾公里這樣
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重訓也是這樣的心態 只是也可能因為這樣
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陷入了運動過度的窘境 最近才爬出來
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那時候跑步真的是跑"義務"的 而且越跑越慢
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從一個小時可以13到13.5k 短短一個月之內
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完全沒來由的連9k都很吃力.............
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那時候真的很想哭 我想不要把自己逼太緊比較好...
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不曉得有沒有版友有跟我一樣類似的經驗可以分享一下
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我退步最誇張的時候 跑2k就要停下來用走的
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但是跑步速度又慢不下來 因為已經習慣那種速度
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然後2k就再也跑不下去 非得走一圈然後才能繼續跑
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這一切發生的時間超短的 根本不知道發生什麼事....
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那時候真的不想看fitness或路跑版 因為隨便一個女生
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都比我強xdddddd
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有啊 上個月有一陣子就這樣 索性就空個一星期不跑
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但再回頭跑步 那種懷念又輕鬆的感覺就會回來
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看來偶而還是得休息一下 完全忘了很規律運動的事情
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規律運動是好事 但會一直頻繁出現好像在跑義務的心情
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的話 還是得放鬆自己一下
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推
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阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的
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我大概大幅退步兩三個月以後發現不對 才知道中標了
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大幅退步的時間很快 不到一個月之內就從13k到9k
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但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已
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可是這個症狀持續很久 我試過一個禮拜不跑
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或是減低頻率 變成三天跑一次 都沒用
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但是恢復也很妙 雖然現在勉強12公里以我的標準還
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有進步空間 但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k
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04/17 09:25, , 33F
我自己也搞不清是怎麼回事xd
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04/17 09:26, , 34F
很希望有板友可以分享一下 如果有恢復 可以恢復到
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什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久??
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恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎???
04/17 09:27, 36F
推
04/17 09:38, , 37F
板條你可能是進入訓練過度期了.....
04/17 09:38, 37F
推
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白條 我已經有這樣的情況過，那時問藥師跟朋友
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04/17 09:44, , 39F
他們只簡單的說 先忘了這些事情一陣子 然後讓身體完全
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還有 32 則推文
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04/17 10:59, , 72F
是純欣賞啊XDDD 台上都是些常人辦不到的傳奇XD
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04/17 11:00, , 73F
而且主要目標是女子組(羞)
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他這種症桃就是身心俱疲剩意志力在ㄍ一ㄥ了咧
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04/17 11:01, , 75F
啊你還帶他去看這種賽事 小心他看完又忍不住想追求完
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推
04/17 11:01, , 76F
推版娘 順便推一下全大運XD
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04/17 11:01, , 77F
美，然後就疲勞疲勞疲疲勞.....
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04/17 11:02, , 78F
我比較建議日貓你帶板條去鬆兩節啦（誤）
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那我只好緊緊抱著他(避免衝動)好看完全程了(誤)
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推
04/17 11:03, , 80F
話說回來板條你也不必太擔心，這是很多運動員必經之路
04/17 11:03, 80F
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04/17 11:04, , 81F
，休養調理得當的話，成績會更精進啦～
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04/17 11:05, , 82F
話說如果不是這種藉口,根本沒有什麼理由可以找人家出來聊聊
04/17 11:05, 82F
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04/17 11:06, , 83F
板娘又不貢獻自家大狗狗幫版條馬兩節,沒心沒心啦~~(指)
04/17 11:06, 83F
推
04/17 11:07, , 84F
阿咧 討論的好熱烈阿xdddddddddd
04/17 11:07, 84F
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04/17 11:07, , 85F
日貓ok阿 我五月初也剛好要北上兩天看棒球
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04/17 11:08, , 86F
版條我愛你!!!(誤) 靠腰~~被發現了(誤)
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雖然在桃園啦 但是台北應該可以趕得及xddd
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推
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..................日貓請洽甲版（誤）
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哈上次超不好意思的阿xdddd 這次五月初應該沒問題
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版娘這樣心眼就小了 愛情是不分版的
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04/17 11:10, , 91F
上次的秘密堅貞不移友情不要說出來啊啊啊~~會被誤會的(誤)
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04/17 11:11, , 92F
我們是公開在大台陽底下的純純的愛!!(誤到底)
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推文有歪掉的傾向 @@+
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推
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推到超歪的XDDDD
04/17 11:12, 94F
推
04/17 11:12, , 95F
這邊的愛是指對肌肉的熱愛(推正)
04/17 11:12, 95F
推
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咳~（清喉嚨） 回到原PO的問題，不知您需在多少時間內
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04/17 11:13, , 97F
降至多少體重以符合你的量級？
04/17 11:13, 97F
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04/17 11:13, , 98F
還有對肌肉的狂愛(推倒)
04/17 11:13, 98F
推
04/17 11:14, , 99F
如果像您教練所言把體脂降至5% 有氧+重訓並行可以很快
04/17 11:14, 99F
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04/17 11:15, , 100F
但你有降體重的壓力，那重訓可能就要先抽掉(LBM比較重
04/17 11:15, 100F
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04/17 11:18, , 101F
推薦你看這篇文章=>http://tinyurl.com/7ef3kzd
04/17 11:18, 101F
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04/17 11:19, , 102F
話再說回來，不管你打算增肌減脂還是啥的，你帳列的飲
04/17 11:19, 102F
→
04/17 11:19, , 103F
食都有改善的空間
04/17 11:19, 103F
→
04/17 11:20, , 104F
其實，你目前的飲食只要降低用鹽量，體重就會降了
04/17 11:20, 104F
→
04/17 11:20, , 105F
然後咧，心眼小不小我是不知，但我的眼睛不小顆（科科
04/17 11:20, 105F
推
04/17 11:22, , 106F
(¯(∞)¯) => 1秒 => (⊙o⊙)
04/17 11:22, 106F
推
04/17 11:23, , 107F
現在十點五趴　但肌爆發力不足　肉量少orz
04/17 11:23, 107F
→
04/17 11:23, , 108F
想想去年此時還在擔心減肥減不下來　現在變難長肉　！！
04/17 11:23, 108F
→
04/17 23:00, , 109F
明天考完期中考再來發我的新的計畫好了
04/17 23:00, 109F
推
04/18 13:37, , 110F
降低用鹽量，體重就會降了？是指排水嗎？
04/18 13:37, 110F
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04/25 20:05, , 111F
我也想知道欸!!!
04/25 20:05, 111F
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