Re: 開始規律運動後突然的體重增加

看板FITNESS (健身/體適能)作者nmhhmn (hh)時間12年前 (2012/04/09 19:05)推噓3(3推 0噓 2→)

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原文久遠,故未刪很正常吃,每天都運動普通身材,不是超瘦也不是超胖,BMI21 這個月增加了重訓,減少了有氧我的體重不知道是我太正常吃以至於暴增? (註: 這個月月經來的那週大爆走因為太痛了三餐喝熱的紅豆甜湯或熱黑糖水) 還是我運動量已經不夠我身體消耗? 我一整個超級消極這幾天開始非常害怕吃東西.......(T.T) 因為我是不喜歡量體重的人都單純穿衣服感覺自己身材前幾天一站上去,我暴增了五公斤褲子變的有點緊,但是我手臂結實了點超級害怕吃東西快鼓勵我!!! ※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言： : 不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象 : 那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤 : 然後開始百思不得其解，為什麼會有這樣的現象 : 當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長 : 但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的 : 平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些） : 顯然不會是短期內體重突然增加的原因 : 其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係 : 脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源卻是個緩慢的過程 : 一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上 : 必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量 : 因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體： : 「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， : 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」 : 而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了 : 運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少） : 令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少） : 而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練 : 在最好的狀況下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多 : 肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反） : 身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分 : 如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量 : 那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量 : 這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。 : 另外一個比較次要的因素，是剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足 : 因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛 : 這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象 : 在復原過後肌力和肌耐力都會提升 : 這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升 : 和前面所述增加肝糖存量的現象一起作用，會使得剛開始運動的人體重稍微上升 : 但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.116.165