[減肥] 菜單待批
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：185
體重：92.1
BMI：26.9
體脂率：25.8
參考照片：無(太胖了見不得人...汗)
三餐內容
早餐：麥片50克+無糖豆漿400ml(最近買了豆漿機打算自己做)
(約200) (約100)
早點：水果一份
(約100)
午餐：便當一個
(約900，四菜一肉)
午點：吐司一片(運動前補充澱粉)
(約200,有果醬)
晚餐：燙青菜+水煮肉+蛋一顆+鮮奶400ml(運動後補充蛋白質)
(約100+200+200有醬汁)(約300)
估計約2300大卡
日常作息時間： 8:00-16:00 上班
17:00-18:00 運動
23:00- 6:00 睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：
星期一、五：重訓1個半小時
星期二、六：瑜珈1小時
星期四、日：跑步10公里，心跳數不清楚，跑完大概65-80分鐘
我的問題：小康測量出來基代是1957，因為之前爬文看有做重訓熱量可以吃高一點
所以定了這份菜單，照這樣運動和吃了一個月
體重94.1→92.1，體脂率26.7→25.8
想請問這樣的減肥速度會不會有點慢？或者菜單有需要改進的地方，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.128.7
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03/24 11:10, , 3F
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抱歉，也許我吃的量不夠，但我不懂為什麼沒有到基代，所以菜單補上我查到的熱量概估
※ 編輯: feluolia 來自: 1.162.128.7 (03/24 11:22)
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03/24 11:32, , 8F
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晚餐都是外面小菜直接買一份那種，因為晚上有點累了不想再自己弄
中餐便當大多是豬肉或牛肉(炒的)，先出門去，晚上再回來@@"
※ 編輯: feluolia 來自: 1.162.128.7 (03/24 11:37)
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03/24 12:47, , 12F
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是滷蛋，網路查到的熱量是167，我就直接估200了
※ 編輯: feluolia 來自: 1.162.133.104 (03/24 19:29)
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