[減肥] 菜單待批
看板FITNESS (健身/體適能)作者farewellwen (記憶錯置在不同時空)時間13年前 (2012/03/12 12:14)推噓6(6推 0噓 16→)留言22則, 6人參與討論串18/39 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：62.3->60.4
BMI：25 -> 24.2
體脂率：35
基代：1267
參考照片：無
三餐內容
早餐：烤地瓜200g或原味貝果.無糖豆漿400ml
午餐：蒸馬鈴薯400g.白煮蛋.燙青菜.杏鮑菇
蒸馬鈴薯200g+荷卡濃湯麵.其餘同（一週一次）
晚餐：1.冬粉1把.豬里肌片80g.青菜.嫩豆腐半盒
2.白飯1碗.魚肉120g或牛里肌60g.燙青菜
其他：蜂蜜(20g)水600ml.B群1顆
有時午.晚餐會換成subway堡+油.醋和豆漿
日常作息時間：7點半起.12點睡
生活型態：上班族 朝九晚六
運動習慣：
1.比利Taebo(45min)*2
2.比利Taebo(45min).5km(40min)
3.比利Bootcamp Basic Training(55min).AB前20min+ Cardio(30min)
平日前兩項輪流 週末一天做3 一天休息
分開在中午和晚上做
沒有測心跳 但是都會喘到能講幾個字但不太順這樣
我的問題：執行這樣菜單約4周 瘦了2kg 但沒再去測體脂
因為之前不懂事 節食餓瘦的都反彈回來 體力也變差
很怕這次又不小心是餓瘦的...
想請問這樣有哪裡不足 需要再補充什麼嗎？
我不敢吃水果 除此之外我都會虛心接受 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.124.201
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