Re: [減肥] 我想瘦也想練肌肉....

看板FITNESS (健身/體適能)作者gogo650 (瘋)時間14年前 (2012/03/08 13:35)推噓3(3推 0噓 9→)

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※ 引述《penny99 (Hardway)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）喔看過新手專區就要知道有些資料要認真算仔細填大家想幫忙也才好給意見呀要不然個人猜想不同就算都提出好想法給你也會因為預設不同而出現太多疑議這樣你也會覺得眼花撩亂無所適從吧~~ 更何況認真填發問範本是基本禮貌啊除非是想洗發文數的要不然還是仔細點好 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：22 : 身高：178 : 體重：93 : BMI：29.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：不敢出來嚇人....（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：一杯二合一咖啡+麵包類麵包種類和量說一下吧 2片吐司和2個巴掌大的玉米奶油蔥花麵包熱量可是... : 午餐：便當or家常菜(三菜一湯)之類的種類與量說一下吧不用說仔細也說一下菜肉量和常吃的烹調方式吧例如註明一下是糖醋還是水煮還是有很大意義的正常一餐便當可以從650大卡到千大卡都是可能的喲 : 晚餐：水餃有時候家常菜量勒?!!!! 像我吃冷凍水餃沒有20顆沒感覺的 (日貓來握手) 但是我妹吃6顆科科科... : 其他：（可免填）有時候下午會再喝杯無糖咖啡配點餅乾..... : 日常作息時間：早上八九點醒-晚上12點-1點睡覺目前失業中....（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：失業勞工...整天在家找工作...（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 最近都有運動的習慣 : 有時候是 1.跑步20鐘速度大概6.5-7 (跑步機那種) 心跳不知道耶，120左右 : 2.教踏車等級6-8 40分鐘-50分鐘心跳也不太清楚今天看80-90的樣子ㄟ兜心跳值超重要判斷個人運動強度的重要依據勒器材沒附心跳表就自己按手腕數一下吧如果真的只有80-90那就連暖身也稱不太上吧除非你平常心跳就偏慢不過像我等非運動員的胖子們好像很少是這樣的 : 二選一之後接划船機 600米.... 費時多久勒心跳要測一下好說明強度計算消耗熱量ㄚ : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我想請問我是不是因該先講體重降低點，然後再進行跑步運動，不然膝蓋負擔太我自己的經驗是體重過重跑步正常情況剛開始時是不用太擔心膝蓋磨損的問題因為肌肉的強度不足痠痛疲勞會比膝關節問題早發生(攤手) 所以注意休息與恢復養成運動的習慣比較重要但是如果原本就有關節不適的人或是真的超級擔心那就先去運動醫學科掛號看看吧花點小錢掛號拍X光醫生幫你看骨頭安心上路也是好的但老話一句骨頭沒問題不代表你不會痠與痛畢竟胖子出來跑總是有代價的...... 不過身體真的很誠實它遲早會還給我們公理與正義(美麗就未必嘆......) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.206.71 ※ 編輯: gogo650 來自: 219.70.206.71 (03/08 13:38)