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[減肥] 我想瘦也想練肌肉....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Hardway)時間14年前 (2012/03/07 23:54), 編輯推噓13(13推 0噓 14→)
留言27則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：178 體重：93 BMI：29.35 體脂率：26% 參考照片：不敢出來嚇人.... 三餐內容 早餐：一杯二合一咖啡+兩片吐司塗上 芝麻醬 or 肉鬆麵包、波羅麵包.. 午餐：排骨便當..雞翅便當.or 媽媽煮的..炒青菜、煎魚、紅蘿蔔炒蛋...配上中小碗的飯 很少喝湯...因為不太喝... 晚餐：10-15顆水餃有時候家常菜(同上 媽媽煮的)不太一定.. 媽媽煮得通常都是以炒的方式居多...水煮方面較少... 其他：有時候下午會再喝杯無糖咖啡配點餅乾.....喝水量2000cc 最近運動會配上無糖or微糖豆漿一杯 日常作息時間：早上八九點醒-晚上12點-1點睡覺 運動時間大概是 晚上八點-九點十點不一定 生活型態：失業勞工...整天在家找工作.. 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 最近都有運動的習慣 有時候是 1.跑步20鐘速度大概6.5-7 (跑步機那種) 心跳不知道耶，120左右 2.教踏車等級6-8 40分鐘-50分鐘 心跳也不太清楚 今天看80-90的樣子 二選一之後接 划船機 600米.... 我的問題： 我想請問 我是不是因該先講體重降低點，然後再進行跑步運動， 不然膝蓋負擔太大，肚子如何可以小點，還有吃的方面需要有什麼改變呢， 吃太少我又怕我容易餓....(會擔心膝蓋的負擔，是因為本身屬於ra的病患....) 醫生都叫我做些簡單別傷膝蓋的運動....希望能93---變成75....!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.102.133
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你已經吃的很讓我傻眼了(不是多,也不是少,是糟糕)
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盡量自己開伙吧
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我好愛餃子類的食物...偏偏吃了運動量要更多>"<
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餃子還好啦 一餐頂多700~800
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餃子的熱量很高 但是有多高? 根據北醫的資料 一顆約30~40卡
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既然平常沒事 第一行就認真看待一點...
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吃我覺得還好耶，運動量太少吧...
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先養成運動的習慣吧 慢慢來 加油
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那我還多算了 一餐頂多10~12顆 加上葉菜也不會暴表
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不過有時間盡量自己開火
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當然是20顆起跳啊XDDD 10顆? 餓死了...
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可能我吃的水餃比較大顆吧 而且還有配菜不會餓
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不過一般的吃20顆 也不用吃其他菜了
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大顆的可能50~70 小顆的就30~40
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除了餅乾 其他我覺得還好
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哪裡糟糕? 讓我想起讀書時總是有人用很誇張的表情說:
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你真的很誇張耶..
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我覺得吃是都還好
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我看到糟糕我也嚇到了(汗)...因為我也差不多
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不過我每天1hr 阻4 時速35 後30min邊騎邊舉啞鈴...
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才開始沒多久，希望這樣會有一點成效QQ
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但是一周下來已經有一點感覺了
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目標是每天踩一直持續下去...
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※ 編輯: penny99 來自: 114.34.102.133 (03/08 14:57) ※ 編輯: penny99 來自: 114.34.102.133 (03/08 15:04) ※ 編輯: penny99 來自: 114.34.102.133 (03/08 15:06) ※ 編輯: penny99 來自: 114.34.102.133 (03/08 15:09)
推
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這身高體重 好熟悉阿XDD
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樓上是.....!?認識嗎?
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早餐的咖啡建議不要喝加奶精的，土司抹醬最好不要用，更好的
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話，肉鬆、菠蘿麵包這種高油高糖的麵包最好都改掉
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