Re: [討論] 幾個遇到的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者nonojoy (迷也)時間14年前 (2012/01/13 00:04)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《nonojoy (迷也)》之銘言： : : 不知道要下啥標題>"<，這是我最近在減肥遇到的問題 : : 最後一個好像跟減肥沒啥關，若不妥我再刪好了orz : : 1.少量多餐的原理？ : 不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食 : 不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食 : 忍久了，總是會出狀況的..... 哈，謝謝~~ 不過我目前三餐定食定量，其實不太會餓，很少遇到「餓了才吃」的情況拉，本來只是想說如果真的代謝比較快就把他拆開吃，只是拆開對我來講實行上有點麻煩，所以想清楚原理來衡量一下是否必要／ : : 如果只是克制食欲，我覺得我就不用了 : : 如果是可以代謝，那我就要考慮調整一下… : : 2.運動前如果只有吃空熱量的東西是不是容易沒力氣？ : : 因為都在早上運動，然後運動前通常都只是吃個蛋餅， : : 我的經驗是只要我沒吃那有高機率會昏倒（發生過兩次）所以一定要吃， : : 有一次時間太趕，就只買了一條巧克力結果那天重訓啥都做不來（好浪費時間-_-） : : 看來先把血糖拉高就好的想法其實是不行的嗎Q_Q : 易造成血糖忽高忽低影響運動表現、血糖回調過頭造成低血糖的沒力或不蘇胡 : 症狀、動不動就巴豆腰、或降低運動減脂效益......等！ : 精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭 : => 餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓....Orz : 請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂 : z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？ : z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 : : 3.怎麼知道我是不是短眠型的人？ : 請洽醫院做睡眠測試。 : : 我好困擾這個問題喔，大家都說要正常睡眠（目標：練肌肉升基代）， : 就算不為肌肉生長、就算不為細胞修復.....，也要為了長遠的健康啊... 對啊，所以我一直很煩這個，我很少有睡意，但也很少失眠，只要一想睡就會倒去床上，通常一分鐘內會睡著，而且睡很深。以前有一次童軍露營，大部份人不習慣睡營地都睡不太著，我一個人呼呼大睡，半夜帳棚垮掉全部的人都衝出來，然後教官來幫忙重搭，一直到重新搭好帳才發現我還在原地睡……完全沒有醒＠＠（到搭好帳我才被大家叫醒）但是一睡夠就會醒了，醒來就很難再睡著，也許我會懶惰一直賴在床上，但是意識還是會越躺越清楚= = 所以躺到最後就會起床，頂多再躺一小時。 : : 從小我就睡很少，並且從不午睡， : 午不午睡是見仁見智。 : : 認真算平均每天睡一定不到六小時，並且是從國小三年級開始直到現在。 : : 而且不太會累…或者說就算有疲勞感也覺得是需要休閒而非睡覺。 : : 運動之後有好點，但是長期（超過十年）日夜顛倒睡眠太短我還是調不太過來， : 節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某段話： : 女子五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮。 : 六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。 : 七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。 : 丈夫五八腎衰，髮墮齒槁。 : 六八陽氣竭於上，面焦，鬢白。 : 七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。 : 八八則齒髮去。....... : 也就是說，人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩， : 氣血也隨之消耗，保養身體健康，不是等到發現問題才開始！ : 而符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！就是這樣想所以才把睡眠當成一個問題來處理，原來醫院有在讓人家問這個XD，那我找機會去問問，以前聽說睡得少會短命，我就一直覺得我這人一定會超短命的，現在有運動晚上容易想睡是一大優點，幫助我坐息正常很多！ : 你老了以後會不會這樣我不曉得！ : 不過我知道錯誤節食搞到提前進入更年期就有可能會這樣！（抖） : ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ : │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ : │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ : ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ XD，我現在沒有意志力節食了，所以節食這點不用太擔心，飲食我三餐自理（非外食），都是很正常的家常菜而且進食時間非常固定，我覺得很ｏｋ，也維持半年拉。睡眠也不是貪玩才不睡，也不是睡不著不睡，以我才開始懷疑我是不是有點短眠傾向… 總之繼續保持目前狀況希望可以漸漸改善作息跟飲食吧^^ -- 我的部落格：　http://nonojoy.pixnet.net/blog　美食、電影、旅遊、貓咪～歡迎大家訂閱rss～有什麼好吃的店，也請留言推薦給我喔:D。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.170.122.37

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