Re: [討論] 幾個遇到的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者hemels (甲賀弦之介)時間14年前 (2012/01/11 04:43)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《nonojoy (迷也)》之銘言： : 不知道要下啥標題>"<，這是我最近在減肥遇到的問題 : 最後一個好像跟減肥沒啥關，若不妥我再刪好了orz : 1.少量多餐的原理？版娘已經回了很多原理所以我就來分享一點自己的經驗。。。。就我自己來說少量多餐的好處是其實會吃的比較少而且比較有力氣運動（這就剛好回答你的下一個問題）但其實所謂的多餐也只是在正餐後運動前的一個小時左右加個小點心而已而且這是要是覺得會餓的話不會餓我就不吃了..... 舉例來說我昨天是早餐：9AM 一小瓶低脂牛奶＋ cheddar dill scone 一塊＝ 260 卡 (長這樣http://tinyurl.com/87syafv）開完會中午到學校沒有覺得很餓所以只有吃午餐：12PM 水果生菜沙拉＋一瓶橘子汁＝ 420 卡到了下午三點的時候發現我餓了..... 考慮到晚餐要到八點才會吃我知道我一定會活不下去（我只要一肚子餓就會脾氣暴躁只有打電動時才可仙女化不吃不喝XD）所以我就去買了一顆（好像是全麥但我沒問）的貝果＋cream cheese = 280 卡到了下午五點到學校攀岩中心跟朋友碰面一起攀岩（最近的新樂趣：Ｐ還是個嫩咖）攀岩的難度我大概選在自己 80% 的能力（20%機率會失手ＸＤ大概掉了4-5次有一次敲到小腿今天腫一顆包嗚嗚><;）為時 1.5hr 據我上網查詢結果這樣消耗熱量 764 卡考慮到我昨天沒有睡很飽我沒有把力氣耗完就回家了（我知道我沒有耗完因為攀完岩去拉攀岩板輕輕鬆鬆上去了五下）攀岩板長這樣：http://www.youtube.com/watch?v=Qy2TbGH1NQU

他跟一般的拉單槓不一樣是一條條的縫把手指插進去因為攀岩都是靠手指的力氣所以攀岩板叫fingerboard XD 攀完回家煮飯晚餐總共吃了 785 卡睡前還有伸展約一小時包括劈腿訓練跟背的柔軟度訓練算50卡好了所以我還少吃了 305 卡的樣子（難怪今天早上起來好餓=.=) 個人經驗來講運動前我建議吃的點心類：乾果棒 http://tinyurl.com/6upxy9t ＋香蕉花生醬塗土司貝果＋cream cheese 五穀麵包基本上以乳製品跟結實的雜糧澱粉類為主以下是我發現在運動前吃對我無效的點心類：馬玉山的五穀飲品（完全不飽！）巧克力（空熱量又沒澱粉）餅乾（只會越吃越餓但是比以上兩樣好一點我偶爾會用餅乾應急） : 最近看一些媽媽輩更年期都開始該說晚上睡不著，只有睡三小時很累之類， : 我在想我老了會不會每個漫漫長夜都只能發呆，好可怕喔～～～～orz 你想太多了ＸＤ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.107.10.209