Re: [疑問] 跑步沒多久心跳就跳的超快如何改善?
看板FITNESS (健身/體適能)作者cheujimmy (毛及卡卡卡..)時間14年前 (2012/01/05 20:38)推噓5(5推 0噓 10→)留言15則, 7人參與討論串2/2 (看更多)
你先測試一下你花多久跑國小(200M)幾圈，
然後再稍微增加一點距離作為你初步的目標，
假設你花30min跑了20圈=4km (離極限只差一點點)
那麼，
你可以訂個5km當目標，
不限定時間，
只求跑完全程，
花40min、50min都沒關係，
等到你可以到達你一開始的比例時， (8km/hr)
再來增加，
一直下去，
你會發現你的耐力會越來越好的。
然後在跑的時候，
最好是要能維持自己的速度，
千萬別一開始跑很快，
後面才像龜在爬，
這樣子的跑步方法我實在是很難會喜歡跑步啦= =
像我當初開始減之後，
從原本的30min跑3km會虛脫，
一直到前陣子的12km/hr沒問題，
再到現在的5km/30min一天兩次，(天氣太冷，不想跑太累= =)
都是沒問題的，
只是跑步時很無聊啦XD，
所以我殺跑步時間的方法就是，
找一段來回為644m的路段，
這樣子只要來回跑八次，
一組5km/30min就作完了，
只要數八次，
單趟距離又不會太長，
多棒XD
健身房的殺時間方法唷，
就看電視呀，
不然能怎麼樣，
雖然我是特地去辦了一隻S2來看自己想看的影片啦，
而近日天氣很冷，
在跑之前和之後都要注意暖身和心肺問題，
能的話，
最好是要戴護膝，
對自己比較好，
好啦，
打完這篇我也要來去跑田埂了XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.36.60
※ 編輯: cheujimmy 來自: 218.162.36.60 (01/05 20:40)
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