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[疑問] 跑步沒多久心跳就跳的超快如何改善?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (索爾)時間14年前 (2012/01/04 22:08), 編輯推噓24(24推 0噓 30→)
留言54則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟28y 身高170 體重72~75之間 最近鑑於覺得身體不好 想利用健身來讓身體健康與減肥 因為不想花錢上健身房 住家旁邊剛好是國小 所以從上上個週六日起 開始在操場慢跑 第一次開始跑的時侯 跑步前有先做一系列的暖身拉筋運動 但跑到第5圈 心臟就跳的超快 而且還會痛 在腳還可以的情況下 心臟快到不允許我在跑下去 而且其實我跑的速度很慢 比很多在操場上的阿伯還慢@@ 但心臟就是跳到快到不行 不需要按脈搏全身就能感受到心臟快速跳動 上星期日跑的時候 讓自己硬撐到跑六圈 這次不只心臟會痛 連右側腹部後方的腰子都會痛 因為小弟工作的關係 平常日下班回來 國小都關門了沒辦法進去跑步 所以都只有六日才去跑 平常下班回家 只做一些比較輕度的有氧運動大約一小時 但覺得對體力的改善效果不佳 還覺得跑步比較高強度 效果比較好 目前的做法是先做暖身拉筋 慢跑6圈後走3圈在跑2圈 最後在做暖身拉筋結束 希望能慢慢增加到跑10圈 進而連續慢跑半小時等... 但目前稍微跑一下心跳很快的問題困擾著我 是該慢慢循序漸進呢? 還是有什麼方法能讓心跳不跳這麼快呢 煩請各位前輩指導 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.168.44
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01/04 22:12, , 1F
體能不足就只能多練了 沒有捷徑
01/04 22:12, 1F
推
01/04 22:14, , 2F
練體能 沒有捷徑 心肺能力 肌力循序漸進
01/04 22:14, 2F
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01/04 22:16, , 3F
跟自己比 兩三個月後與兩三個月前的自己相比肯定不同
01/04 22:16, 3F
推
01/04 22:18, , 4F
再慢一點吧
01/04 22:18, 4F
推
01/04 22:20, , 5F
第五圈 心臟跳超快1.快沒力了(體力不足) 2.前面可能跑太快
01/04 22:20, 5F
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01/04 22:21, , 6F
真的別那麼急 先跑個兩三個月以上 如果你沒病沒痛的 體力肯
01/04 22:21, 6F
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01/04 22:22, , 7F
定會有進步
01/04 22:22, 7F
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01/04 22:32, , 8F
千萬不要用一些在跑步的阿伯當成標準比!!!! 有的很威的
01/04 22:32, 8F
推
01/04 22:35, , 9F
國小應該是不會關門的
01/04 22:35, 9F
我家旁邊的頂溪國小就是會關門@@ 校門口寫明了 一般日開放時間為下午4:30~6:00
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01/04 22:49, , 10F
其實有的會關 因為怕麻煩 所以傍晚就會趕人...
01/04 22:49, 10F
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01/04 22:51, , 11F
不知道原po的很慢 大概時速多少
01/04 22:51, 11F
時速沒算呢 大概只比走路的民眾快一點點而已 ※ 編輯: lkklkksppspp 來自: 122.116.168.44 (01/04 23:00)
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01/04 23:19, , 12F
在想會不會是呼吸沒調好的問題
01/04 23:19, 12F
推
01/04 23:30, , 13F
不然你就先快走 只是快走的話找馬路走也可以吧
01/04 23:30, 13F
推
01/04 23:35, , 14F
永和人 我都在中正橋下河濱公園跑 想跑步不用怕沒地方
01/04 23:35, 14F
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01/04 23:36, , 15F
心肺 肌力都必須花時間去累積的 對沒運動習慣的人來說
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01/04 23:37, , 16F
400M可能就很吃力了 別著急 持續下去就是了
01/04 23:37, 16F
推
01/04 23:59, , 17F
跑的比阿伯慢算什麼？我剛開始跑還比"走路"的阿桑慢咧
01/04 23:59, 17F
推
01/05 00:00, , 18F
沒錯啊 你都可以去頂溪國小不如去河濱跑 現在環境超讚
01/05 00:00, 18F
推
01/05 00:01, , 19F
速度先放慢試試看, 等可以撐到一定時間之後, 再加強速度
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01/05 00:01, , 20F
不過我現在已經可以用7km/h跑10km了(雖然跟板上比還是很慢啦)
01/05 00:01, 20F
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01/05 00:02, , 21F
所以慢慢練就是啦~總是會變快的
01/05 00:02, 21F
推
01/05 00:06, , 22F
別再意別人眼光，找到自己的配速比較重要...
01/05 00:06, 22F
推
01/05 04:59, , 23F
去台北健身房吧..價錢不貴..
01/05 04:59, 23F
推
01/05 05:56, , 24F
跑比阿杯慢算什麼，不然我早跳淡水河了( ￣ c￣)y▂ξ
01/05 05:56, 24F
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01/05 05:57, , 25F
我體重跟你差不多，跑了三年還是比阿杯慢呀(*’艸‘)
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01/05 05:59, , 26F
體能這種東西就像蓋房子，不是一朝一夕就可以蓋好的
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試問蓋房子可以當天下訂單當天蓋好嗎？
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我也推跑河濱，周圍環境有變化，跑起來心情會比較愉快
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01/05 06:02, , 29F
而且河濱沒有時間限制，多晚都可以跑(＊〞︶〝＊)
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推
01/05 06:33, , 30F
跑步要循序漸進阿 不然會死人的耶
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01/05 06:34, , 31F
阿伯是跑了10幾年阿 別被阿伯騙了
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01/05 07:23, , 32F
不要小看阿伯 那是地球上最強的生物之一....
01/05 07:23, 32F
推
01/05 07:50, , 33F
龜仙人再怎樣也比悟空年輕時強(抖)
01/05 07:50, 33F
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01/05 08:21, , 34F
一開始慢慢跑 跑到70%表訂距離之後 我會稍微超速一點
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01/05 08:22, , 35F
另外...阿被很強的阿= = 在河堤常看到穿跑馬T的阿被 超威
01/05 08:22, 35F
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01/05 09:00, , 36F
千萬不要小看火雲邪神
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01/05 09:33, , 37F
剛開始練跑得贏就有鬼了 很多很強大的阿被
01/05 09:33, 37F
推
01/05 10:10, , 38F
你下次拿錶看一下 自己一圈操場跑多久 就知道自己的速度啦
01/05 10:10, 38F
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01/05 10:11, , 39F
否則這樣問 大家也只能猜一猜囉
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推
01/05 11:07, , 40F
阿伯的真很強+1
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推
01/05 12:31, , 41F
應該不是心臟痛吧? 就只是久沒運動不習慣那種呼吸
01/05 12:31, 41F
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01/05 12:32, , 42F
大概連跑個三天就會有改善，我之前連續5年"完全"沒運動
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01/05 12:32, , 43F
前兩個月開始慢跑也是這樣
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推
01/05 15:32, , 44F
會出來跑步常看到的阿伯通常都經年累月 小看他們是你錯
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01/05 16:45, , 45F
基本上會『常』出來運動的阿伯都是 人中之龍
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推
01/05 16:46, , 46F
樓上正解！跑河堤都會遇到一些勇腳杯╮(′～‵〞)╭
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推
01/05 17:01, , 47F
就跑慢一點啊 XD
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推
01/05 20:24, , 48F
操場的阿伯 很多都是全馬的常客 別傻了 你才跑多久...
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01/05 20:56, , 49F
別忘了操場的阿罵 我被阿罵八過 前幾天的事而已
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推
01/05 22:05, , 50F
剛開始就是這個樣子的啦，一年過後就是另一番風景了。
01/05 22:05, 50F
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01/05 22:06, , 51F
剛開始也是三圈就跑不下去，現在每天都十幾公里=.="
01/05 22:06, 51F
推
01/06 15:59, , 52F
真的是剛開始而已 你現在覺得很難撐的 將來不過是熱身而已...
01/06 15:59, 52F
推
01/08 22:46, , 53F
其實可以繞著國小跑，我最近覺得跑操場超無聊，而且一圈才
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01/08 22:47, , 54F
200，跑個7k要35圈，光數圈就很麻煩，而且景色完全不變。
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