Re: [討論] 仰臥起坐跟劈腿的訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者hemels (甲賀弦之介)時間14年前 (2011/12/13 15:24)推噓7(7推 0噓 10→)

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拉筋一定要熱身後才能拉不然很容易就拉傷拉傷還是小事但你就至少個禮拜要休養那就得不償失 :P 小女子最近在上 contortion 課學到不少熱身+拉筋的訣竅像是熱身的話其實不需要很久大概小跑步 3-5 min 就夠了也不需要很大的地方有走廊來回跑個幾圈中間可以有幾次是膝蓋向上頂 (順便熱腹肌) 很快就會暖起來了你前劈跟側劈離地有多遠? 如果是手撐地或是架個瑜伽塊就可以撐的話那要快速加強柔軟度最迅速的方法(我個人經驗)就是 --- 前劈撐住 3 分鐘 (兩邊各三分鐘) 像我這個天生就很硬臀的人撐到 1 分鐘時就會很想哭了撐到最後 45 秒就是某老師俗稱的 "magic zone" XD 如果你前劈撐 3 分鐘一點感覺也沒有那請用兩張矮凳子或椅子開始你的 oversplit 之路.... 像這樣: http://dancenet.s3.amazonaws.com/images/i234/28289.667preview_jenya_gym1_6.jpg

椅子一開始不用這麼高.... 不過其實就算前劈還沒完全下去 (我的還沒有快到了:P) 前腿或後腿墊高練 oversplit 其實很有效因為像我前劈幾乎拉不到後腿的筋(quadriceps) 只拉得到前腿的hamstrings 我必須後腿墊高前腿放地上才拉得到後面每週有兩三天大概 1hr 很認真的拉筋就會很有效果了 (前15min是熱身) 伸展聖經大概會有一系列的拉筋方法吧? (我沒有這本書:P) 如果需要從熱身 -> 輕微拉筋 -> 前劈的範例 (總之不要從熱身就直接劈下去...通常啦) 我可以上網幫你找找看或是寫個小樣本 :P (最近正好在收集筆記) ※ 引述《friwako (nini)》之銘言： : 我是女生身材正常 (身高減體重大約11x以上) : 平常上體育課的時候其他的體能跟運動都很OK : 可是不知道為什麼 : 就是仰臥起坐做不起來 : 次數頂多是個位數 : 請問仰臥起坐是用到哪邊的力量 : 要怎麼訓練可以練到次數很多 : 但又不會長肌肉那種 : 有什麼要注意的嗎 : 總覺得不知道是姿勢錯還是這個地方的力量太弱 : 因為有個舞步是靠腰起來的動作我也是完全不行 : 想學舞的關係我也想把柔軟度練好 : 如果要快點學會劈腿的話有沒有什麼比較快的方法 : (我之前是每天慢慢練分腿 : 可是一二個月過去成效好像不大....) -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.170.78.177

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daycat

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bandoll

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reneeviolet

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