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[討論] 仰臥起坐跟劈腿的訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nini)時間14年前 (2011/12/12 22:39), 編輯推噓2(2推 0噓 12→)
留言14則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是女生 身材正常 (身高減體重大約11x以上) 平常上體育課的時候 其他的體能跟運動都很OK 可是不知道為什麼 就是仰臥起坐做不起來 次數頂多是個位數 請問仰臥起坐是用到哪邊的力量 要怎麼訓練可以練到次數很多 但又不會長肌肉那種 有什麼要注意的嗎 總覺得不知道是姿勢錯 還是這個地方的力量太弱 因為有個舞步是靠腰起來的動作我也是完全不行 想學舞的關係 我也想把柔軟度練好 如果要快點學會劈腿的話 有沒有什麼比較快的方法 (我之前是每天慢慢練分腿 可是一二個月過去成效好像不大....) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.197.176
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12/12 22:43, , 1F
要注意的地方是 肌肉沒那麼好長 尤其是腹肌 體脂高 想看到也
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12/12 22:45, , 2F
作夢 柔軟度本來就要持之以恆 年紀越大越得更努力
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12/12 22:46, , 3F
最快的方法也就 每次熱身跑個30min後 馬上拉筋 可以參考一些
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12/12 22:47, , 4F
國術的拉筋動作 全身熱開後拉 還有洗完熱水澡後拉 這已經是
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12/12 22:49, , 5F
最快的捷徑了 每次都要盡力去拉 痠但不到痛的程度
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12/12 22:55, , 6F
也是有一些黑暗的方法 像請人用外力去硬拉 但很容易受傷而且
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12/12 22:56, , 7F
很痛
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推
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拉筋要快，除了持之以恆以外，很重要的是要先熱開在拉
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12/13 00:04, , 9F
運動完是最好的拉筋時機，這時候拉比較容易進步
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有關拉筋的方法可以看16963篇，我之前寫過的文章
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12/13 01:57, , 11F
好!!!我信心都來了ˋ ˊ+ 謝謝你們
12/13 01:57, 11F
推
12/13 15:27, , 12F
多練腹肌~腰力才會好~但放心女生沒那麼容易有腹肌~
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12/13 15:29, , 13F
我女生~一分可做仰臥起坐50下~也沒有腹肌出來QQ
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12/14 02:07, , 14F
呼 那我就放心了..
12/14 02:07, 14F
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