Re: [討論] 有運動的恆心卻沒控制飲食的毅力好難過

看板FITNESS (健身/體適能)作者budag915 (布達君)時間14年前 (2011/11/24 23:25)推噓10(10推 0噓 1→)

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或許會有點離題，但是有時候會覺得體重管理不是知識面的問題， (例如有氧心跳率區間或基礎代謝率等知識) 而是一種心理上的問題，也就是你打的是一場心理戰。或許我們可以從罪惡感談起。罪惡感的積極面就是阻止你去做某件事情。就像摩擦力一樣是雙面刃，沒有摩擦力你連牙刷都拿不住，摩擦力太大你會破皮。(咦?) 當完全沒有罪惡感的極端例子就是反社會人格。反社會人格簡單的來講就是沒有良心，所以能夠做出令人無法理解的行為或者一錯再錯。對於罪惡感有基本的認識之後我們可以來看看行為模式。像我自己而言，之前也是吃了垃圾食物會想說今天吃完就不吃了。或者說明天再來減肥。於是乎便出現如此的行為模式：想吃垃圾食物的慾望出現→ 罪惡感開始產生作用→罪惡感作用成功→不吃 →罪惡感作用失敗→想說明天或下次再減但是罪惡感作用失敗之後會帶來挫折感及對自我的負面評價。這會使得你在下次面臨同樣選擇的時候，更嚴格的要求自己不能再吃垃圾食物。然而更高的標準與嚴格的要求帶來了更大的壓力。更大的壓力又有助於在每次做選擇使以垃圾食物來紓壓。重複的行為模式便生成了>"< 要破壞循環並不需要將每個環節都做矯正，只要其中一個環節被破壞，循環自然不成立。被我選來破壞的循環是罪惡感，也就是我從兩個方面降低了罪惡感。第一，我告訴我自己是有選擇的。不用很高的標準與要求告訴自己一定不能吃。我告訴我自己可以多運動或者把今天吃的熱量分攤到很多天(每天吃少一點點)。雖然做相同的選擇，但是你有或沒有選擇權時，那種心理壓力是很大的不同的。第二，接受自己愛吃，愛吃沒有不對。有人喜歡抽菸喝酒，有人喜歡買3C產品，有人愛買衣服鞋子，喜歡打麻將。告訴自己這些東西都沒有絕對的對錯，端看是從什麼角度來切入。就好比有人每個月要花1000元看電影，有人花1000元輸在麻將。有人會覺得打麻將是賭博而排斥或著玩了有罪惡感。但是我就覺得一樣是花1000元買娛樂爽，不都是一樣嗎？當你不那麼深刻的覺得吃垃圾食物是一件錯誤的事，罪惡感當然就不那麼重。 (當然原po身體檢查都很健康可以這樣想) 上帝做這麼多人，你能不能接受自己就是那個比較圓滿的人？最後，減低罪惡感只是減低阻礙達到目標的一種手段。版上的各種知識則是幫你達成目標的積極工具。 (就像你讓自己有很餓很餓的感覺，可能就需要用葵花寶典?第一招：少量多餐。又或者改吃低GI的食物這樣) 加油！ ※ 編輯: budag915 來自: 219.70.179.126 (11/24 23:28)

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