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[討論] 要多久才會看到體重明顯下降

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lesson)時間14年前 (2011/10/22 21:49), 編輯推噓27(27推 0噓 29→)
留言56則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好, 我是男生,171cm, 這一個月來,每天都騎x-bike 60分鐘, 阻力大概設定在2-3, RPM都維持在100-110, 心跳也維持在>120/min 此外,每隔一天我還會拿4kg的啞鈴做一些手臂簡單的重量訓練 時間大概在半小時左右 攝取的食物也只有三餐而已,沒有吃宵夜,也沒有喝含糖飲料 這一個月來,我自己有感覺到身體的肥油有變少,肚子有變小, 鏡子也看得出來有變瘦,手臂和胸部摸起來也比之前結實很多 不過兩週前去量體重,體重竟然增加了兩公斤......來到了90公斤... 那時候詢問大家的結果是身體儲存肝糖和水份 這段時間,我繼續保持上述的運動模式 今天去量體重,還是差不多在90公斤.... 老實說有點洩氣,因為之前很多心得文寫x-bike一個月可以瘦五公斤. 可是我現在騎了一個月,儘管體態有改變,但是反而胖了兩公斤... 想問大家到底要運動多久才能看到體重明顯的下降呢？ 實在很想看到體重下降..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.19.81.14
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10/22 21:52, , 1F
數字很重要嗎= = 體態 體脂比較實際...
10/22 21:52, 1F
現在171/90這個數字實在很難看阿 ><
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10/22 21:55, , 2F
把體重機數字往回調 要降多少隨你高興
10/22 21:55, 2F
推
10/22 21:56, , 3F
去量個體脂看看
10/22 21:56, 3F
推
10/22 21:57, , 4F
這樣就洩氣了 卡關要怎麼辦? 放棄?
10/22 21:57, 4F
推
10/22 22:00, , 5F
不如把你三餐吃的東西補上來,比較清楚該如何建議!
10/22 22:00, 5F
因為住宿舍,就是吃便當這樣...
推
10/22 22:01, , 6F
還是表達的積極一點才會有人想幫忙囉
10/22 22:01, 6F
怎樣算積極呢 ＠＠
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10/22 22:07, , 7F
通常差不多是10公斤左右大概就看的出有瘦..
10/22 22:07, 7F
推
10/22 22:08, , 8F
若是只減脂 5kg就可以看出來了
10/22 22:08, 8F
推
10/22 22:41, , 9F
皮尺量天天拍照都比在意體重準確多了
10/22 22:41, 9F
推
10/22 23:26, , 10F
我運動快三個月體重才開始減輕　不過體態真的有差
10/22 23:26, 10F
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10/22 23:27, , 11F
才一個月再等等吧　堅持住會有回報的
10/22 23:27, 11F
推
10/22 23:55, , 12F
3kg大部分都是脂肪的話應該會被人說有瘦 我的經驗是這樣
10/22 23:55, 12F
推
10/23 00:51, , 13F
我瘦/胖 4-5公斤的時候就看的出來了
10/23 00:51, 13F
→
10/23 00:52, , 14F
然後不太量體重...
10/23 00:52, 14F
推
10/23 02:10, , 15F
我運動快三個月，現在體重才有慢慢降，再堅持一下吧
10/23 02:10, 15F
推
10/23 02:51, , 16F
我開始比較連續慢跑兩個月，最近才被說臉好像有瘦
10/23 02:51, 16F
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10/23 02:51, , 17F
不過體重還是維持，沒有太大變化
10/23 02:51, 17F
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10/23 03:03, , 18F
飲食應該是另外的問題
10/23 03:03, 18F
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10/23 03:18, , 19F
我每天跑4.5K 一個月瘦了4公斤 體脂18.5%>15%
10/23 03:18, 19F
推
10/23 04:07, , 20F
我天天400X18圈 三個月瘦10公斤 東西也沒少吃
10/23 04:07, 20F
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10/23 04:09, , 21F
一個禮拜還吃兩次大餐
10/23 04:09, 21F
推
10/23 06:32, , 22F
我前一個月也是多兩公斤 不過再一個月就開始降了
10/23 06:32, 22F
真是激勵人心的經驗！
推
10/23 08:47, , 23F
你去月球量體重保證你看到數字會很高興喔^_^
10/23 08:47, 23F
推
10/23 09:10, , 24F
不懂為啥有人講話一定要這麼酸!!!!
10/23 09:10, 24F
推
10/23 09:27, , 25F
繼續堅持下去吧
10/23 09:27, 25F
推
10/23 09:54, , 26F
請繼續堅持下去! 本版 15607 代碼#1DppvZOV
10/23 09:54, 26F
推
10/23 09:57, , 27F
因為原PO應該要問體脂而不是體重吧 所以才被酸吧@@
10/23 09:57, 27F
推
10/23 10:15, , 28F
一個月在你人身健康的道路才只是開始，若是要體重數字好
10/23 10:15, 28F
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10/23 10:16, , 29F
看的話，有更極端的方法，但是那不是長久之計，肥胖不是
10/23 10:16, 29F
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10/23 10:16, , 30F
一天造成的，同樣的健康也不是一天可以成就的，想想自己
10/23 10:16, 30F
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10/23 10:17, , 31F
過去幾十年來的「成長」，是不可能在短時間內達到瘦身的
10/23 10:17, 31F
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10/23 10:18, , 32F
的效果，把時間拉長一點吧，同樣的方法所產生的效果未必
10/23 10:18, 32F
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10/23 10:19, , 33F
每個人都會一樣，把時間拉長吧，至少也三個月再說
10/23 10:19, 33F
推
10/23 10:51, , 34F
量體脂率算自己減掉的脂肪比較實在..另外便當容易過油過鹹
10/23 10:51, 34F
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10/23 10:51, , 35F
也是很容易不自覺就吃掉太多熱量..建議找自助餐挑清淡點吃
10/23 10:51, 35F
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10/23 10:53, , 36F
飲食均衡也是減重也重要的一環..現代人蔬果都吃太少了
10/23 10:53, 36F
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10/23 10:55, , 37F
國民健康局的建議每日蔬果要有5~6份..青菜多吃點吧..
10/23 10:55, 37F
推
10/23 11:09, , 38F
我慢跑了3個月 體重也只少0.5 囧...不過體脂有降
10/23 11:09, 38F
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10/23 11:10, , 39F
最近在調整作息 希望能早點睡
10/23 11:10, 39F
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10/23 12:11, , 40F
可能應該要增加你運動的負荷了，試試看怎麼樣?
10/23 12:11, 40F
之前有試過阻力3 可是發現連許幾天騎下來膝蓋會酸痛 所以後來還是用阻力2
推
10/23 15:01, , 41F
說說年齡，也許心跳數還不夠
10/23 15:01, 41F
30歲了 XD
推
10/23 15:07, , 42F
另外便當菜色也說一下，基本上包粉的炸物都不要吃
10/23 15:07, 42F
了解！ ※ 編輯: kaplannote 來自: 114.25.99.96 (10/23 20:03)
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10/23 20:05, , 43F
膝蓋會酸有可能是座椅高度要調整哦
10/23 20:05, 43F
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10/23 22:41, , 44F
不然用阻力騎2小時也算是負荷增加吧
10/23 22:41, 44F
推
10/24 19:19, , 45F
外面便當的問題很大，要控制熱量要自己準備食物。
10/24 19:19, 45F
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10/24 19:22, , 46F
今年四月在醫院量66公斤，開始減重，只喝白開水，三餐熱量
10/24 19:22, 46F
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10/24 19:22, , 47F
控制好，運動（騎單車）。現在58左右，以身高來說是標準。
10/24 19:22, 47F
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10/24 19:24, , 48F
對了想順便問。也剛買x-bike準備雨天騎，速度35-40間，阻力
10/24 19:24, 48F
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10/24 19:26, , 49F
前5分3，後25分調到4，可是心跳只能在120上下，130只有偶而
10/24 19:26, 49F
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10/24 19:27, , 50F
另外，運動時間要20分以上才開始燃燒脂肪，那中間休息多久後
10/24 19:27, 50F
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10/24 19:28, , 51F
又會回到燒肝醣的狀態？（想問中斷休息時間有多久）
10/24 19:28, 51F
推
10/24 21:55, , 52F
我覺得便當的問題是很油 :p 油脂最麻煩了
10/24 21:55, 52F
推
10/26 01:24, , 53F
既然沒達到效果 那份量再加大一點 訓練的時候對自己太客氣
10/26 01:24, 53F
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10/26 01:24, , 54F
身體的素質也會很客氣的回應你
10/26 01:24, 54F
推
10/26 08:14, , 55F
年輕人終究是年輕人(疑?比我大XD 原PO至少有運動流汗
10/26 08:14, 55F
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10/26 08:14, , 56F
加油
10/26 08:14, 56F
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