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[減肥]菜單及運動量待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (v100n200)時間14年前 (2011/10/22 02:14), 編輯推噓4(4推 0噓 46→)
留言50則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡：3x 身高：158 體重：75~74徘徊 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35~40 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：綜合蔬果汁有時會加無糖豆漿300C.C或低脂鮮奶300C.C (蔬菜約4~7種，每種都抓一把燙過，會加3~4種水果與莓果，葡萄柚一顆、 蘋果1或2顆、香蕉一根、鳳梨1/4顆、奇異果1~2顆、葡萄乾10顆、楊桃一顆 、土芭樂一顆，綜合莓果數顆有藍莓、覆盆子莓、蔓越莓)， 偶爾會吃個多那之活力三明治一個 午餐：便當一個，主菜炸雞胸、魯雞腿、清蒸魚三選一、三樣菜 晚餐：綜合蔬果汁內容物同早餐、有時會吃半碗飯 週日則正常吃，家庭聚餐或與朋友聚餐會小放縱一下 其他：嘴饞會吃零食馬可先生無糖高纖多穀雜糧餅乾3-5片、或其他市售餅乾3-5片、 偶爾會吃消夜茶葉蛋2-3顆只吃一顆蛋黃若吃不飽還會加小七30元的凱撒莎拉一包 或低脂鮮奶300C.C 日常作息時間：生活作息不正常、身為餐飲業者飲業者飲食時間也不正常 生活型態：整天都要走來走去，應是體力工作者 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每週運動3-5天 固定運動週三早上肚皮舞1.5小時(此為習舞，不知算不算在運動內) 週四早上有氧30分 週五早上瑜珈1小時 非固定運動週一至週六在家跳有氧時間約1至1.5小時(加運動前後伸展操) 重量訓練一週約1~3次韓國鄭媽啞鈴健身影片或腹部加強影片 因平時有吃控制心跳的藥，停藥一天平時心跳數為110~120，沒有測量到運動時心跳數； 有吃藥時平時心跳數70~85，運動時100~110。 我的問題：自9/7日開始減肥，一開始大約半個月很順利地減了3公斤，減掉那3公斤後 一直在現在的體重徘徊，想請問是在哪一方面需要加強或改善。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.10.231
推
10/22 21:13, , 1F
不是醫生開的藥不要亂吃
10/22 21:13, 1F
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10/22 21:59, , 2F
你的狀況，敢給建議的人不多吧。去做個全身健康檢查，尋
10/22 21:59, 2F
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10/22 22:00, , 3F
求專業醫生的協助會合適些
10/22 22:00, 3F
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10/22 23:20, , 4F
藥是醫生開的，去的時候量心跳數都120以上所以醫生才開
10/22 23:20, 4F
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10/22 23:25, , 5F
我比較在意在飲食方面是否有攝取過量或過少
10/22 23:25, 5F
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10/22 23:28, , 6F
怕飲食不均衡，尤其是澱粉讓我又愛又怕
10/22 23:28, 6F
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10/22 23:29, , 7F
還有體脂計方面，何時量比較好呢?昨天睡前34.5醒來量41
10/22 23:29, 7F
推
10/23 00:32, , 8F
睡前跟睡醒的體脂差距這麼大壓~
10/23 00:32, 8F
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10/23 00:45, , 9F
可能體脂計方面壞了吧，體重方面跟另一台比只差0.幾而已
10/23 00:45, 9F
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10/23 09:16, , 10F
晚餐喝蔬果汁...倒不如正常吃比較不容易餓吧？
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10/23 10:55, , 11F
z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
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10/23 10:55, , 12F
z-13-2-2-4-12.◇ 體脂計原理
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10/23 10:58, , 13F
上述2篇看完 你就會了解體脂率易受量測條件不一而略異
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媽祖婆出巡啦=口=!!!(擺駕)
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建議以體脂率的『變化趨勢』為主囉 :)
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晚上喝蔬果汁不太會餓耶，因為都喝很大一杯。
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變化趨勢這個我看不太懂，若以每日醒來量的為主可以嗎?
10/24 00:08, 17F
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you got it!版娘的意思是不要只看絕對值,因為絕對值
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影響因子非常多,但在同一測量條件下測量之體脂率的
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「變化趨勢」比較具有參考價值
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畢竟普通的體脂計又不是精密測量儀器(攤手)
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10/24 15:19, , 22F
體脂這個部份我了解了，感謝各位的教導^^
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再來想請問飲食方面，除去其他那部份消夜的飲食，三餐飲
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10/24 15:22, , 24F
食的部份是否有均衡攝取到呢?尤其是澱粉與蛋白質。
10/24 15:22, 24F
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10/24 15:24, , 25F
蔬果汁現在都沒在加鮮奶或豆漿了，每次都約1000c.c
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推
10/24 16:00, , 26F
囧..有水果減肥法的感覺...難道妳不能吃正餐?
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z-13-2-3-3-1-1-1-20. ◇ 過量果糖優先合成體脂
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況且打成汁的水果一些營養會被破壞吧,倒不如直接啃來
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10/24 16:03, , 29F
的實在,妳為什麼不去爬爬版娘的菜單呢?
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10/24 16:04, , 30F
其實說實在,如果我每天都喝流質食物我會暴走(想吃東西
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10/24 16:05, , 31F
吃更多...)倒不如好好吃正餐,這樣比較感覺像在吃東西
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推
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口腔咀嚼→胃消化→腸消化.....
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基本上補充營養只要能以嘴巴咀嚼就儘量別以其他方式
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（如藥錠、鼻胃管、管灌、流質等)。
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再者 固體水果打成果汁 為了口感易有攝取過量糖份之虞
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也餓得較快...
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10/24 22:32, , 37F
感謝各位不另賜教，會以蔬果汁來替代是因為我做餐飲的
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別人的吃飯時間是我忙錄的時間，加上個人吃飯速度慢
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即使狼吞虎嚥還是要吃快一小時，客人來總不能請客人等我
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吃完，忙一忙吃完這一餐有時還沒吃完，又到中午要忙了。
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才會以蔬果汁來代替，然後再加個吐司當正餐。
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這樣才有時間來準備中午的東西。
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10/24 22:40, , 43F
但是還是要再感謝各位，因為即使有看過精華區的文章
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但沒有認真吸收文章中的資訊。飲食方面我會再改進^^。
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早點吃or晚點吃?若是要參考菜單請按a搜尋reneeviolet
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10/24 22:47, , 46F
就是上面那位媽祖婆啦XDDD,版娘回文可不只有菜單喔,
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看完幾篇也是複習了一些精華區的東西,試試吧^^
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10/25 12:06, , 48F
看完各位的建議，發現有好多要改善的，運動方面目前應是
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10/25 12:07, , 49F
ok的，運動就維持，再來就是飲食跟作息了。
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10/25 12:09, , 50F
再次感謝各位的教導與建議。
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