[減肥] 想請問這樣會不會吃太少

看板FITNESS (健身/體適能)作者zero829393 (0+1)時間14年前 (2011/09/27 12:48)推噓0(0推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女（男／女）年齡：20歲身高：166 cm 體重：56 cm BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：約23%~24%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿午餐：便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒 (趕上課就會選擇吃小七的東西) 或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉) 晚餐：自助餐(同午餐) 有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳) (一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜) 其他：（可免填）一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上約11點睡覺早上5點多起床然後6點去健身房跑步或騎腳踏車上午都是9點或10點的課生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右一個禮拜會去健身房5~6天跑步60分鐘心跳約150~160 (時速約9點多公里) 或騎腳踏車60分鐘心跳約140~150 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）很怕自己吃太少ˊ口ˋ 主要是自助餐的熱量還不太會估飯盒大小是長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm 小碗飯的量約是一個御飯糰大小基本上我都會先裝炒青菜分量是那種有分小格子的便當盒大約會裝個4~5格的分量然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌) 有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體) 若有夾豆腐肉就會少夾一點我一直不太知道炒青菜熱量要估多少我都跟自己說沒關係青菜多吃多健康然後中午的便利商店餐看起來不太健康因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面)) (只有下午沒課時才會提早去買自助餐) 很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.192.124