Re: [閒聊] 希望培養出運動的好習慣

看板FITNESS (健身/體適能)作者flyguy01 (好動運動企業社)時間14年前 (2011/09/24 12:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《eulb03 (阿咪)》之銘言： : 不知道是年紀大了還是怎樣，(其實也才大四 : 漸漸比較關心自己身體上的狀況。 : 雖然生活作息的習慣一直調不回來，(看我現在還在發文就知道了晚睡也是造成肥胖的重要因素之一. 會讓身體的新陳代謝變差. 長期的睡眠不足對身體來講是個長期壓力. 在面對壓力時身體會產生皮脂醇的物質. 會想吃甜食和高熱量食物. 這個是因為"戰或逃"生理機制. 雖然現代人沒有"戰或逃"的狀況. 但累積的生活壓力是五大肥胖因素之一. : 不過最近卻萌生了運動的想法。 : 所以這一兩個月開始和閃光上健身房， : 雖然我是女生不過不排斥做重訓，覺得能拉拉筋動動肌肉還蠻舒服的， : 唯一比較尷尬的大概只是健身房幾乎都是男生，尤其是重訓區... 有重訓的觀念很好. 你可以選擇去SoGo九樓的 Touch Area找找一些教學帶. 也可以去買抗力繩.抗力球這些便宜的健身輔助器材在家練. 或是找目前的戶外體適能教練或到府服務的體適能教練做指導. 到府服務的運動項目有很多肌肉功能性訓練體適能拳擊 TRX肌肉塑身跑步/騎腳踏車姿勢改善心肺功能和柔軟度功能提升身體運動狀況瞭解與健康輔助品的服務. : 有時候做一些重訓動作有點害羞 >///< : 我大概會做的幾項項目包括跑步機、腳踏車、滑步機、划船機， : 跟其他我叫不出名字的重訓器材。 : 跑步機我會先快走個五分鐘才開始跑， : 但我大概跑到兩公里到三公里之間的時候就會開始膝蓋痛了。 : 膝蓋痛這個問題不知道跟遺傳有沒有關係， : 因為我奶奶、我爸爸都有這個問題， : 所以我平常逛街逛太久、或是爬山之類的，膝蓋也會痛。是左邊還是右邊疼痛呢? 疼痛的原因有可能是身體重心偏移.大腿前側軟柔度不好.肌肉太過緊繃. 站姿時長期膝蓋打直鎖死.肌肉不均衡.屁股和大腿後側肌肉無力造成的運動姿勢錯誤. : 一痛起來雖然我還有體力可以跑，但膝蓋狀況卻不予許只好停下了。 : 這時候就會覺得很可惜，因為這樣頂多十幾分鐘快二十分鐘而已， : 覺得自己沒有達到心跳130下持續30分鐘的效果 :( : 今天看了很多版上的M文，獲益良多， : 例如膝蓋會痛應該要加強大腿肌力、還有我猜我可能需要換一雙好一點的鞋 : 還有很多關於減脂的知識， : 希望我以後也能成為健康美少女 >_^ : 目標是增強心肺能力、去掉贅肉、還有增強腹肌跟左手肌肉(掩面) : *註：之所以想練左手...可能我左腦太發達，所以幾乎所有事都是右手在做 : 而且我從高中就在餐飲業打工(汗)，所以兩邊肌肉極度不勻稱， : 去健身房的時候，右手輕而易舉能推起來的器材，左手根本ㄍㄧㄥ不住... 不太建議做單邊的重量訓練.因為會造成肌肉大小不對稱的狀況.除非有特殊原因理想的方式是兩邊一起舉啞鈴做.弱的一邊會比較早疲勞. 所以負荷比較大. 進步會比較大. 另一隻手的肌肉就不會長那麼快. 另外也要看是不是因為胸脊彎屈造成身體旋轉的施力不平均現象. 有些脊椎彎曲是可以靠運動調整那就是屬於肌肉問題. 有些是結構性問題.骨頭本來就長成這樣.那就是去訂做一個特殊鞋墊來修正希望以上的解說有幫到妳. -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.229.95