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[閒聊] 一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (幻影學說)時間14年前 (2011/09/23 21:06), 編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近開始運動 已經持續1 3 5了 給自己一個讚 ^^" 可是因為2 4 有做一些簡單重訓的情形 感覺身體的乳酸 還沒釋放掉 今天跑起來覺得有點繃繃的 = = 不曉得要怎樣避免這種情形發生 我已經做很輕鬆的簡單重訓了 再來 小弟體力比較差 也許是自己沒決心嘗試連續跑 我是跑一圈200 又走一圈200 今天有勉強自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 這樣交叉配 可是放眼望去 整個操場 好像只有我這樣跑了= = 大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸聲超大聲 跑的動作又很拙 整個很顯眼= = 不曉得這樣跑會很奇怪嗎// -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.125.62.248
推
09/23 21:13, , 1F
以前學跆拳道的時候教練說練完要拉筋才不會累積乳酸
09/23 21:13, 1F
推
09/23 21:21, , 2F
還是會啦，只是能幫助他代謝的速度
09/23 21:21, 2F
→
09/23 21:22, , 3F
嗯 我剛打"才不會"的時候有點猶豫 可是我忘了教練那時
09/23 21:22, 3F
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09/23 21:23, , 4F
正確的說法是什麼 (他是前國手喔)
09/23 21:23, 4F
推
09/23 21:26, , 5F
乳酸就算不管他也會在1~2小時之後自己代謝完畢
09/23 21:26, 5F
→
09/23 21:26, , 6F
拉筋的作用是讓緊張狀態的肌肉放鬆，比較不會疲勞
09/23 21:26, 6F
→
09/23 21:29, , 7F
至於延遲性的酸痛(DOMS)最好的應對方法就是休息
09/23 21:29, 7F
推
09/23 21:33, , 8F
nodachiaki說得是真的,我天天去慢跑,自從花點錢去上瑜珈
09/23 21:33, 8F
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09/23 21:33, , 9F
09/23 21:33, 9F
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09/23 21:34, , 10F
瑜珈教室在我家隔壁,我覺得肌肉痠痛幾乎沒了,我還會每天
09/23 21:34, 10F
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09/23 21:35, , 11F
跳繩1000~2000下,有拉筋跟身體扭轉伸展真的比較不會酸
09/23 21:35, 11F
推
09/23 21:37, , 12F
其實應該是這樣講，以前的理論認為訓練後痠痛是因為
09/23 21:37, 12F
→
09/23 21:37, , 13F
乳酸堆積造成的，但後來的研究發現乳酸會在短時間內
09/23 21:37, 13F
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09/23 21:38, , 14F
自己代謝掉，訓練後痠痛其實是DOMS，而拉筋之類的動作
09/23 21:38, 14F
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09/23 21:39, , 15F
針對的其實是DOMS而不是乳酸堆積~
09/23 21:39, 15F
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09/23 21:40, , 16F
啊...好像講得太學術一點了 有興趣的人自己參考看看吧
09/23 21:40, 16F
推
09/23 21:49, , 17F
原來是這樣~~感謝分享:D
09/23 21:49, 17F
推
09/23 22:11, , 18F
推~我也第一次知道這個名詞
09/23 22:11, 18F
推
09/23 22:13, , 19F
一開始慢跑總會這樣，你可以先慢慢跑, 只要4km/hr
09/23 22:13, 19F
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09/23 22:13, , 20F
或者更慢也行，習慣後就會加快了。
09/23 22:13, 20F
推
09/23 22:21, , 21F
我的狀況跟原po一樣 都跑走交雜~"~
09/23 22:21, 21F
推
09/23 23:10, , 22F
想問一下F版大，那篇延伸閱讀裡面的2.原因那段第六行
09/23 23:10, 22F
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09/23 23:11, , 23F
肌肉中代謝產物堆積→這裡的代謝產物是乳酸嗎@@"
09/23 23:11, 23F
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09/23 23:12, , 24F
還是其他東西呢？
09/23 23:12, 24F
推
09/23 23:12, , 25F
那一段是列出所有可能的原因，曾經有一段時間研究認為
09/23 23:12, 25F
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09/23 23:13, , 26F
可能是乳酸堆積導致DOMS，但是後來的研究發現乳酸在1~2
09/23 23:13, 26F
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09/23 23:13, , 27F
小時後代謝完畢，所以其實兇手不是他...
09/23 23:13, 27F
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09/23 23:15, , 28F
現在一般傾向認為是肌纖維輕微的損傷導致DOMS，不過
09/23 23:15, 28F
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09/23 23:15, , 29F
詳細的原理目前還不是研究得很透徹...
09/23 23:15, 29F
推
09/23 23:15, , 30F
非常謝謝F大的說明，受教了！！不過看來這方面還有很
09/23 23:15, 30F
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09/23 23:16, , 31F
多東西能研究@@" 人體真是太神秘了！
09/23 23:16, 31F
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09/23 23:16, , 32F
對了，那照上面這樣寫的，如果是運動後2HR-24HR之間
09/23 23:16, 32F
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09/23 23:17, , 33F
的痠痛，到底是屬於乳酸還是DOMS呢？
09/23 23:17, 33F
推
09/23 23:28, , 34F
基本上乳酸堆積造成的急性痠痛，跟DOMS造成的痠痛感覺
09/23 23:28, 34F
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09/23 23:28, , 35F
很不一樣，有經驗的人其實還蠻容易分辯的...
09/23 23:28, 35F
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09/23 23:29, , 36F
通常肌肉操得越兇，DOMS會越早開始，2~24HR之間也是有
09/23 23:29, 36F
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09/23 23:29, , 37F
可能發生的，反倒是乳酸堆積的急性痠痛很少會超過2小時
09/23 23:29, 37F
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09/23 23:30, , 38F
的持續時間
09/23 23:30, 38F
推
09/23 23:30, , 39F
這樣我了解了！！太感謝F大！！
09/23 23:30, 39F
推
09/24 00:12, , 40F
原來肌肉痠痛有這麼深的理論
09/24 00:12, 40F
→
09/24 09:12, , 41F
板主說的話要聽(攤手)
09/24 09:12, 41F
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min1986
14年前, 09/23
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