[減肥] 增肌減脂菜單請不吝指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者musiclan (musiclan)時間14年前 (2011/09/01 22:37)推噓4(4推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：22 身高：179 體重：84.2 BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：訓練前(6:30)：全麥吐司X2 水煮鮪魚 30g 訓練後(8:30)：乳清香蕉全麥饅頭水煮蛋午餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g 下午茶：五穀雜糧飯 200g 水煮雞胸 150g 水果兩份晚餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g 消夜(餓了才吃)：香蕉水煮蛋喝水量2000cc~3000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）約11點~12點就寢 6點30起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) 禮拜一：二頭彎舉斜板二頭彎舉纜繩下拉雙槓上撐各四組有氧30分鐘禮拜二：leg press 羅馬椅練下背有氧45分鐘禮拜三：有氧60分鐘禮拜四：平板臥舉斜板臥舉斜板飛鳥機械飛鳥各四組有氧40分鐘禮拜五：滑輪下拉機械划船啞鈴划船各四組有氧40分鐘禮拜六：肩上推舉側平舉前平舉直立划船後飛鳥各四組有氧40分鐘禮拜天：休息有氧心跳135~145之間我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）用inbody量的基代2110 想請教這樣的菜單ok嗎? 這幾個月的菜單不變體脂下降又回升目標先是15% 想請教診斷哪裡有問題謝謝附上近幾月的測量結果日期總重體脂率脂肪重肌肉重去脂重 4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3 6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6 7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1 8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.34.184

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