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[閒聊] 慢跑的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (健康 美麗 開心)時間14年前 (2011/08/28 21:55), 編輯推噓5(5推 0噓 39→)
留言44則, 4人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
最近調整慢跑姿勢 是腳跟先著地 然後身體要打直 大腿帶動跑 不過問題是 這兩天 我跑完10圈400公尺的 心跳差不多在130 我不太會喘 而且還是有體力再繼續跑 但是我覺得兩雙腿 都僵硬到不行 小腿更是不舒服 所以就休息了 感覺還有很多力氣沒有用氣 運動不過癮 如果是姿勢正確的話 不舒服的是不適應該是大腿呢?? 那我不舒服的地方在小腿 是不是我姿勢還要再修正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.67.22
推
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你跑多久了？
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跑之前有拉筋嗎？
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跑之前我會在旁邊做一些體操 拉拉筋 然後再快走兩圈
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大概是跑了35分鐘後就不是很舒服了 但是還可以忍受
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可是因為我怕會照成傷害 所以我就先停 改成快步走
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推
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抱歉好像我語意不清，我是想問持續跑幾天(周)了
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之前有連續跑四天 昨天休息一天 今天又開始運動
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我從開始運動到現在大概一個多月了
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我剛跑的前幾天小腿也會痛，跑一陣子以後就不會了
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那膝蓋會不舒服嗎?
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你可以試試看不理他繼續跑(如果在能忍受的範圍內)
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推
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…連續喔.建議就多休息啊= =
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然後跑完以後伸展大小腿(時間拉長，呼吸放慢)
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膝蓋的話，如果籃球打比較兇，跑步就會有點微痛
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但我通常無視它就是了....
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我是膝蓋下方的那一邊有一點感覺
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我跑完也有拉筋 回家時候是部會在酸痛
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我也是，但跑完走路不會痛，我選擇無視他
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就是運動當下不舒服 讓我感覺運動不過癮
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我猜是因為乳酸堆積，然後拉完筋以後乳酸漸漸代謝
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那我再跑一陣子看看好了
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我跑了一陣子以後就不會痛小腿了，頂多大腿重重的
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big大 你運動前拉筋都多久呢
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我都只有大約五分鐘 就開始快走了
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頗久orz 我是很僵硬的人...我運動前會拉到15分鐘
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哇 看來我要延長拉筋時間了 看能不能改善肌肉問題
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我連腹部背部頸部肩膀都不放過XD
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所以其實大概會到15~20分鐘，跑完更久，會做全身伸展
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因為我之前柔軟度很糟糕，所以跑完我會趁機做伸展
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後來真的改善很多，我有買伸展聖經照著做@@
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肚子也可以拉筋唷??我只有手腳關節動一動 跳一跳
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可以，腹部的話趴在地上，用手撐起上半身(海狗趴XD)
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有一次跑完發現我嘴巴關節好痠 原來我跑步時嘴巴開開
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趴在地上??那不是很髒嗎??
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拉完筋後就可以直接跑了嗎
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我都在家裡做完整套再出門的@@覺得不夠上路再拉一下
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拉完筋就直接跑了(全身都有拉到，而且拉完都會流汗了)
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08/28 22:21, , 38F
恩恩 謝謝 我都沒有想到可以在家先暖身 哈哈 下次試試看
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因為很多動作要在地板上做，如果是操場跑道還好
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08/28 22:22, , 40F
可是我是跑公園人行道，我實在不想躺或趴在地上orz
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推
08/28 22:24, , 41F
再多試試吧，個人經驗是越跑會越好，也越少毛病，加油
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08/28 22:26, , 42F
謝謝你喔
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08/28 23:04, , 43F
暖身不足 肌力不足!
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推
08/28 23:22, , 44F
樓上大大言簡意賅，我好像太多廢話了orz
08/28 23:22, 44F
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