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[減肥] 似乎遇到停滯期，該加重訓嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (藍楓)時間14年前 (2011/08/17 01:08), 編輯推噓28(28推 0噓 54→)
留言82則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
自從4/9發了減肥文來跟版娘求救之後，過了4個月上來報告成果 因為體重已經卡了快1個月沒動，疑似遇到停滯期 順便來請教大家如何突破 性別：女（男／女） 年齡：33 身高：161 日期 體重 體脂 4/11 89.4 48.5 8/14 79.6 41.5 第一次報告時量體脂是40，當時是在晚上量的， 後來改成早上量後就爆增為48.5，我也不知道為什麼差距會有這麼大....Orz 之後固定都在早上量 三餐內容 早餐： 1、全麥蔬菜鮪魚三明治（不塗醬）+微糖薏仁漿350g 2、漢堡加蛋夾蕃茄小黃瓜（不塗醬）+微糖薏仁漿350g 3、飯糰+蛋（不加油條肉鬆）+無糖豆漿400g 4、乾煎韭菜盒（老闆已煎好，購買時再乾煎加熱）+無糖豆漿400g 5、全麥蔬菜起士三明治+無糖豆漿400g 午餐： 1、越南原味（或咖哩）雞肉河粉，湯只喝1/3 2、口袋麵包，內塞美生菜、烤雞胸肉、莎莎醬+無糖熱紅茶 3、橄欖鮮蔬義大利麵+無糖熱紅茶 4、八方雲集田園蔬菜水餃10顆+無糖豆漿一杯 5、麥當勞板烤雞腿堡不加醬 + 生菜沙拉不加醬+熱紅茶 6、鍋燒冬粉不喝湯不加火鍋料，內含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一隻蝦、2蛤蜊 晚餐： 1、越南原味（或咖哩）雞肉河粉，湯只喝1/3 2、鍋燒冬粉不喝湯不加火鍋料，內含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一隻蝦、2蛤蜊 3、subway 6吋漢堡（不加醬）+蕃茄羅宋湯 4、上海涼拌手撕雞（http://t17.techbang.com.tw/topics/2154 ） 我通常會再加購3樣蔬菜，但這樣一份有1kg重，一次吃不完，會分兩餐吃 5、爭鮮壽司5盤，大多點涼拌筍不加沙拉、黃金蛋不加沙拉、炙燒鮪魚、烤鰻魚、蝦手捲 6、自己做的便當，一碗五穀米+3樣菜，常做的菜有： （1）炒4絲：豬肉絲+木耳絲+紅蘿蔔絲+竹筍絲，只靠煸肉出的油炒，不另外加油 （2）不加油乾煎鱈魚或紅鰱魚，一次吃半個手掌大 （3）芹菜炒豆乾，少油去炒 （4）鮮菇肉絲，杏鮑菇絲+鴻喜菇+鮮香菇+肉絲，只靠煸肉出的油炒，不另外加油 其他：（可免填） 1、偶而嘴饞時會抓一把沒調味的生烤核桃來吃，一週約吃2次 2、天氣太熱會喝寒天無糖綠茶，一個月約2次，除此之外只喝白開水，一天約3千CC 3、早點偶而會吃一杯130g無糖優格，午點偶而會吃一些水果（約拳頭大的份量） 但工作一忙常會略過，一週約各吃2～3次左右 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 八點起床，八點半吃早餐，1點吃中餐，7點吃晚餐，12點～1點睡 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） X-Bike 1小時 + 15min鄭多蓮完美曲線操，心跳約125～135 以上運動做3休1，有時候上班太累會做2休1 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1、想知道我這樣的飲食和運動習慣有沒有問題，是否還有改進之處？ 2、其實前3個月減的還滿順利的，3個月下來瘦了10公斤， 但現在卻卡住了，停在79.6KG快一個月降不了 有考慮增加運動天數，但我運動3天後一定要休息一天， 勉強第四天做就會覺得身體無力了 想加入重訓項目，但之前看推文似乎曾說體脂27%以下再做才有效？ 我現在體脂還很高，不知道是否適合加入重訓， 或者是還是先集中做有氧，先把體脂降下來再說呢？ 想問問該如何調整才能再繼續瘦下去？ 想請版娘和各位高手幫我解答一下，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.147.56.250
推
08/17 01:17, , 1F
午晚餐看的都餓了XD好豐富~ 可能我只是學生
08/17 01:17, 1F
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08/17 01:20, , 2F
運動強度增強
08/17 01:20, 2F
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08/17 01:21, , 3F
鄭多燕的可能對你來說習慣了
08/17 01:21, 3F
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08/17 01:22, , 4F
可以挑戰中強度的有氧
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08/17 01:23, , 5F
不太能這様吃 如果有減脂的需要通常都是超大盤青菜
08/17 01:23, 5F
對不起，我是個愛吃鬼....囧rz 尋找營養美味又低熱量的料理是我的樂趣 天天吃燙青菜我可能會想吐@@
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08/17 01:24, , 6F
推樓上,有時候吃到想哭XD
08/17 01:24, 6F
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08/17 01:26, , 7F
+飯前飯後一大杯水 搭配著主餐吃 這樣效還不賴
08/17 01:26, 7F
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08/17 01:27, , 8F
飯後不是胃填飽了嗎,這樣再喝一大杯水不是很痛苦?
08/17 01:27, 8F
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08/17 01:32, , 9F
當然要視個人而定啦！ 這樣喝習慣了倒也還好
08/17 01:32, 9F
推
08/17 01:53, , 10F
你吃的比我還多XD 我171 76KG
08/17 01:53, 10F
推
08/17 06:11, , 11F
運動強度可能不夠吧 試試看心跳到140以上
08/17 06:11, 11F
推
08/17 07:07, , 12F
我覺得原PO很敢吃耶~推
08/17 07:07, 12F
推
08/17 08:51, , 13F
我早晚的體脂率會差個3趴 反正固定時間量就行哩~
08/17 08:51, 13F
推
08/17 09:11, , 14F
女的這樣吃有點多吧
08/17 09:11, 14F
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08/17 09:14, , 15F
先增加強度,目前體脂看來還能下降不少,先增加心跳數,可以提
08/17 09:14, 15F
推
08/17 09:14, , 16F
這樣算多喔....@@~我也吃得差不多阿~不過我一星期運動5天
08/17 09:14, 16F
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08/17 09:14, , 17F
體重體脂肪現在是緩慢下降...
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08/17 09:16, , 18F
:高至130~160,有氧時間如果可以也延長10-15分,一周動5休2
08/17 09:16, 18F
推
08/17 09:18, , 19F
試試慢跑吧
08/17 09:18, 19F
推
08/17 11:22, , 20F
4個月共減9.8公斤＝↓10.3公斤體脂＋↑0.5公斤LBM
08/17 11:22, 20F
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08/17 11:23, , 21F
這數據顯示：不見得不能這樣吃啊 XD
08/17 11:23, 21F
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08/17 11:24, , 22F
原po這樣吃都還有辦法穩定的掉10.3公斤體脂耶<=不錯啊
08/17 11:24, 22F
請問版娘，那我要怎麼修正才能繼續瘦下去？ 還是先維持這樣，等過了一段時間自然會開始再下降？
推
08/17 11:48, , 23F
推板娘~數據會說話
08/17 11:48, 23F
推
08/17 11:49, , 24F
感覺食材很豐富，挺不錯的，可能注意一下總熱量
08/17 11:49, 24F
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08/17 12:04, , 25F
數據都漂亮了...還注意啥總熱量= = 來亂的嗎?要搞死原PO?
08/17 12:04, 25F
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08/17 12:06, , 26F
既然在這邊就是建議以運動來調身體組成
08/17 12:06, 26F
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08/17 12:06, , 27F
運動員實際所需.你算得出來嗎??光看文字你能得到什麼答案?
08/17 12:06, 27F
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08/17 12:07, , 28F
熱量熱量.吃多吃少...是能不能把心思放在營不營養上??
08/17 12:07, 28F
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08/17 12:09, , 29F
不把身體當成溝通的對象.硬要虐待.硬要漠視.硬要不合理要求
08/17 12:09, 29F
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08/17 12:09, , 30F
呈現出奇形怪狀的結果.只是剛好的而已
08/17 12:09, 30F
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08/17 12:13, , 31F
對原PO來說.沒有不能做的運動.試試看.又不花什麼代價
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08/17 12:14, , 32F
吃的東西.份量加加減減.沒有一定定數.誰知道今天會怎樣動?
08/17 12:14, 32F
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08/17 12:15, , 33F
身體就是傾向恆定.要變化.就要觀察長期趨勢
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08/17 12:16, , 34F
有心記錄自己的飲食作息運動.就可以拿來日後檢討比對
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08/17 12:17, , 35F
日子一久.除非無感.否則不可能沒有心得
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在這點上.身體雕塑.身體建構.身體強化等等.方向大同小異
08/17 12:17, 36F
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08/17 12:19, , 37F
只差在發現問題的時間長短.契機有否.方法適合否這些不同點
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08/17 12:20, , 38F
不要把板娘當工具人...她的熱切關懷都在文字裡頭
08/17 12:20, 38F
※ 編輯: bluemaple2 來自: 60.199.248.193 (08/17 14:28)
推
08/17 14:36, , 39F
加入重訓是好的,不一定要等27%才做,但做重訓要有基本
08/17 14:36, 39F
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08/17 14:37, , 40F
認知,你必須改掉只看體重的習慣,著重於體脂率的變化
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08/17 14:38, , 41F
因為重訓是增肌,在體脂沒有下降相同量的情況下,體重是
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有可能會上升的,但重訓有助於提高基代量,讓你的身體
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08/17 14:40, , 43F
更容易消耗脂肪,權衡點就在於你會不會被你的短期體重
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08/17 14:41, , 44F
略升嚇到,反正不要只看體重拉
08/17 14:41, 44F
推
08/17 14:44, , 45F
推原PO 還有推數據會說話 還有不覺得原PO吃得多
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08/17 14:44, , 46F
原PO你好棒
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08/17 17:12, , 47F
菜色營養又豐富-吃太多 吃的簡單清淡-吃太少 酸民百態
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推
08/17 17:41, , 48F
酸民也好 鹼民也罷 只能提得出論述原因且有助益於他人
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08/17 17:42, , 49F
以發問著的角度來看 都是一種值得參考的建議
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08/17 17:42, , 50F
至於文字的表達 多數時候是打者無心但看者卻難免有意
08/17 17:42, 50F
推
08/17 17:43, , 51F
只能說 天氣很熱 沒事多喝水 多喝水沒事 順便降降溫XD
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08/17 17:46, , 52F
（轉身拿出檸檬施展北海爆檸拳~~~╰(‵皿′＊)╯）
08/17 17:46, 52F
推
08/17 17:50, , 53F
覺得原po很棒耶 吃的豐富對身體才好^^
08/17 17:50, 53F
推
08/17 18:54, , 54F
吃的不算多 我55公斤吃更多(都會加醬 哈哈)
08/17 18:54, 54F
推
08/17 18:56, , 55F
我是覺得運動強度不夠 有運動習慣之後
08/17 18:56, 55F
→
08/17 18:57, , 56F
我室內腳踏車怎麼騎 心跳都不會超過110 (飛輪例外^^")
08/17 18:57, 56F
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08/17 20:17, , 57F
不過我騎心跳都會飆到150耶@@ 停下來有感覺心臟跳很快
08/17 20:17, 57F
推
08/17 20:19, , 58F
在619這本書中有提到遇到停滯期時，可注意攝取的總熱量
08/17 20:19, 58F
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08/17 20:20, , 59F
我認為提升總熱量的意識對減輕脂肪是有幫助的
08/17 20:20, 59F
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08/17 20:21, , 60F
先把體重減下來，對健康也有幫助，但營養當然也很重要
08/17 20:21, 60F
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08/17 20:22, , 61F
歡迎daycat多指教
08/17 20:22, 61F
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08/17 20:22, , 62F
但請注意您的口氣
08/17 20:22, 62F
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08/17 20:24, , 63F
也許我不一定是對的，但大家互相交流
08/17 20:24, 63F
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08/17 20:25, , 64F
相信您也不喜歡被謾罵的感覺
08/17 20:25, 64F
推
08/17 22:22, , 65F
我覺得原po算吃很少了！我鍋燒麵都會把湯喝光咧XD
08/17 22:22, 65F
→
08/17 22:24, , 66F
我現在都不管了！反正動就對了~!!
08/17 22:24, 66F
推
08/17 22:36, , 67F
樓樓上的有被罵到嗎？？怪怪的？
08/17 22:36, 67F
→
08/17 22:52, , 68F
我倒是被你們這種人罵習慣了...要謾罵.你請隨意= =
08/17 22:52, 68F
→
08/17 22:55, , 69F
都被您叮嚀要注意口氣了...請問您是我前輩或長輩嗎?
08/17 22:55, 69F
推
08/17 22:56, , 70F
傳說中被某人叫前輩的，八成都會死於非命
08/17 22:56, 70F
推
08/17 23:16, , 71F
貓大喝杯水(請坐~
08/17 23:16, 71F
推
08/17 23:47, , 72F
daycat真是戰神啊
08/17 23:47, 72F
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08/18 00:01, , 73F
K小姐減這麼久.敢問是減成功了沒呢?? 乾巴爹捏~~
08/18 00:01, 73F
→
08/18 00:03, , 74F
嘉義天然農產品這麼多.要減脂實在是個好地方.不是嗎?
08/18 00:03, 74F
推
08/18 00:13, , 75F
你病的不輕唷
08/18 00:13, 75F
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08/18 08:41, , 76F
(買雞排拉椅子)
08/18 08:41, 76F
→
08/18 08:51, , 77F
請問版主...K小姐這算是人身攻擊了嗎??
08/18 08:51, 77F
推
08/18 10:33, , 78F
forece真雖小XDDDD
08/18 10:33, 78F
→
08/18 10:33, , 79F
force
08/18 10:33, 79F
推
08/18 11:19, , 80F
我騎X-bike也很容易飆到150~但常常想再往160衝感覺就比
08/18 11:19, 80F
→
08/18 11:20, , 81F
較困難了!!
08/18 11:20, 81F
推
08/18 22:59, , 82F
想問午餐2要去哪買 看起來真好吃
08/18 22:59, 82F
這裡：http://www.wretch.cc/blog/hychan/9771448 ※ 編輯: bluemaple2 來自: 60.199.248.193 (08/19 18:47)
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