Re: [討論] 關於有氧心跳率的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2011/08/18 01:35)推噓7(7推 0噓 1→)

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※ 引述《setter (我愛貓咪)》之銘言： : 我想問一下有關有氧運動時心跳的問題 : 我在靜止時量的心跳每分鐘約72下 : 但只要一運動心跳就會快速升高 : 通常我快走不用到極限值的情況下心跳就能達到有氧範圍(140-155下/分) : (跑步機數據+自已量脈搏算過) : 但這樣的運動強度會有點不痛不癢 : 如果是慢跑的話心跳會升到170初頭左右，這樣的心跳率不就跨過有氧的範圍了嗎?? : 其實大學的時候也加入過校隊，重訓和一般的體能也都有 : 期間並沒有特別不舒服的情況發生 : 我的問題是: : 如果目的是有氧減脂(目前我也有在做重訓)， : 那麼我該在有氧心跳率和運動強度間怎麼做取捨呢?? 有氧區間很廣泛有氧運動有很多能量的來源醣類: 肌肉中的肝醣血醣...等脂肪酸: 就大家想減脂肪脂肪溶解出來的脂肪酸蛋白質: 肌肉中的蛋白 BCAA ...等這三個都是能量的來源只要有運動三種都會消耗....當然比例會有所增減其中重要的是~~~ 脂肪酸的利用需要醣類的輔助...脂肪酸的存量是很多的看看肚子一圈的油 XD (以下數據都是個人說明用的假設) 當有氧強度低的時候例如:130-150心跳抑或說是60-70%的心跳區間醣類大多拿來跟脂肪酸同時利用所以達到減脂肪的效果是不錯的這時"假設" 一小時消耗300大卡可能有250大卡是來自於脂肪酸其他是醣類蛋白質的消耗但是對一個專業運動員來說: 平常訓練除非長耐力(好幾個小時的運動) 或是緩和運動要不然會把自己設定在中高有氧區間例如:150-180心跳抑或說是70-85%上下的心跳區間這時"假設" 一小時可以消耗600大卡可能有400大卡來自脂肪酸因為運動強度太高則需要用到較大比例醣類而且對肌肉蛋白的消耗也變多 ....這樣是不是消耗的脂肪酸量比安逸的運動來的多所以在良好的訓練方式下增加運動強度絕對會讓你的有氧減脂肪效果來的更好只是要增加運動強度需要訓練因為肌肉中存有的肝醣量是需要訓練增加的.... 而且當運動時間拉長運動前中後的補給變的很重要運動前讓自己在運動中有更多的能量運動中補充醣類 BCAA...等能降低運動中的消耗速度運動後的補給增加下一次的恢復能力就好像做重訓後補充蛋白一樣的道理所以運動員運動後不僅不節食反而更用力吃...... --------------------------------------------------- 簡單來說同樣的運動時間你能有更高的運動強度不是消耗更多熱量?? 真的純無氧運動...就是類似短跑衝刺絕對不會撐超過3分鐘的...... 這時脂肪來不及消耗...單純靠肌肉中肝醣提供瞬速的能量所以當你在跑步機上可以用時速11-12跑個30分鐘到一小時的時間你何必畫地自限在低心跳的快走呢? ----------------------------------- 像我體重64左右...靜止心跳大概55上下時速9kph 慢跑30分鐘可能消耗200大卡..... 心跳大概才130-140....就算180大卡都是脂肪消耗我用時速13kph 跑30分鐘就消耗了 400多大卡心跳大概170-175.....脂肪消耗可能300多試問那一個比較好呢? 要有氧減脂肪簡單的做法找一個你有興趣的有氧運動你可以在長時間30分-2小時跑步--跑的速度越來越快游泳--游的速度越快里程越來越長騎車--平均速度越來越快這樣的時間長度都是有氧..你的有氧能力越好你減脂肪能力越強也代表在固定這樣的運動習慣下你可以越吃越多......... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.93.215