Re: [閒聊] 有氧減脂的最佳心跳

看板FITNESS (健身/體適能)作者Equalmusic (Cosmajoonitist)時間14年前 (2011/07/28 03:04)推噓4(4推 0噓 12→)

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※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《hoyalon (烈日密雲 N )》之銘言： : : 關於減脂最佳的心跳律 : 公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） : 所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。 : 可配合服用：運動生理週訊第 70期－心跳率的變動性 : http://tinyurl.com/3lgfx2o : 運動生理週訊第 71期－運動心跳率的變動性 : http://tinyurl.com/3cgqnv2 : 運動生理週訊第139期－最大心跳率的高低與心肺功能的進步有關嗎？ : http://tinyurl.com/3jtajyx : 運動生理週訊第214期－「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？ : http://tinyurl.com/27zohom 想借這個標題問一下我看了一下連結...覺得跟我的狀況比較一下有點不可思議... 想請板友幫我研究一下今天剛拿到心跳表（Polar FT60）, 就很興奮的拿到健身房試了一下平常我基本上跑步機都設成 8.5/2度, 今天因為想偷懶就改成 8.0/2度發現我的心跳大約都維持在 178 左右, 而且不覺得辛苦後來我就還是調回 8.5/2度, 覺得比較正常（有點辛苦）, 心跳大概維持在 186 左右但是跑步的時候我有發現, 我都沒運動在 Zones 裡面上面就一直寫 NOT IN ZONE 我還以為是故障了, 或是我跑的不夠賣力... 回來看了一下說明書才知道, 要盡量把 Zones 填滿 Zone 1 是 60-70% 最大心跳率, Zone 2 是 70-80 最大心跳率 Zone 3 是 80-90% 最大心跳率看了上面的連結才知道...媽呀, 我都超過 90% 難怪 NOT IN ZONE... （這樣會不會死掉阿...）我今年 30, 如果按照 220 - 30 = 190, 那我平常的運動就是一直在 92-97%.... 感覺有點不可思議...（事實上我今天最大心跳有到 191）因為我跑的很慢（8.5 應該不算快）之前跟朋友約出去跑步他都得放慢速度配合我這樣為什麼會達到那麼高的心跳率？如果都這樣的心跳率會不會對身體不好阿？如果按照下面的表來說的話...我做的根本都是無氧運動阿... 難怪我減肥一直很沒效果....還運動的那麼辛苦 Q_Q : : 若以公式算是最大心跳的0.7左右 : ６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度； : ７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間； : ８０％～９０％ＭＨＲ大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。 : 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率） : 不過這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請別以不變應萬變！ : 敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 : : 而版上很多人是建議130左右 : 見仁見智。其實咧........ : 每周３次＋每次３０分鐘＋心跳１３０下＝方便好記的衛生署３３３健康體適能口號 : 　敬請配合服用精華區：z-13-2-6-19. ◇ Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤? : z-13-2-6-20. ◇ 一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？ : : 但是某健身房的PT教練一個說要140-150左右 : 以你為例（28歲），１４０～１５０差不多在你ＭＨＲ的７５％～８０％ : 　也不算很錯啦...╮(﹀_﹀")╭ : : 另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果（女 28Y） : 以ＡＣＳＭ提供公式計算＝113~151之間才較有效果（女 28Y） : １６０～１８０≒８５％～９５％ＭＨＲ了說...也許是要鍛練你的心跳閾值？！ : : 為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！ : 因為不是每個教練都瞭解『運動生理學』（爆） -- 「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」 - Kahlil Gibran -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.211.212.81 ※ 編輯: Equalmusic 來自: 222.211.212.81 (07/28 03:07)