Re: [討論] 慢慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者Lattewang (拿鐵)時間15年前 (2011/07/18 20:36)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《milkb (milkb)》之銘言： : 從暑假開始就每天都到操場慢慢跑 : 大概就是40分鐘跑20圈 (時速4KM吧) : 但最近不知道為什麼最近跑到第5.6圈的時(200M) : 小腿和腳底板就會很痠 : 之前也會有這問題但只要再續續跑就不會了 : 最近的是無法再繼續跑必須要停下來才行 : 而且停下來小腿會覺得很緊很痠 : 不知道是跑步方式錯了還是怎麼了~~~ : 有人知道嗎???? 小弟之前也有遇過，大概時速比你慢一些些(3.5KM/HR)，但差不多跑到800m時小腿的肌肉就非常緊~，好像再跑下去就會抽筋一樣但後來問了一個把馬拉松當興趣的學弟後，他告訴我，一開始就算是慢慢跑肌力如果不夠，還是沒辦法跑遠，因此他叫我每週大概增加100~300m的量(可平均分散在各天)。然後等你的肌力慢慢適應這種強度後，可以慢慢增加速度(像我現在大概可以到4.5~4.7 KM/HR)的速度，當然，每天跑的量其實是固定的(我固定每天跑5KM)... 因此建議先把你現在肌力能承受的距離抓出來，再慢慢增加... 以上希望對你有幫助 -- 19912 4/26 - □ (本文已被吃掉) 吃光光，口卡口卡 19913 2 4/26 - □ (本文已被吃掉) ◤ 19914 4/26 - □ (本文已被吃掉) ⊙ ⊙ 19915 4/26 - □ (本文已被吃掉) ▼▼▼▼ 19916 4/26 - □ (本文已被吃掉) ▲▲▲▲ 19917 4/26 - □ (本文已被吃掉) ︶█ ) )).. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.164.54

推

milkb

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milkb

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等你腳的肌肉跑的很緊的時候，你就停下來，接下來就慢慢從這個距離加上去，你肌力還沒辦法承受5KM的距離，硬跑完長期下來可能哪天你狀況不好就會整個爆發 ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/18 20:47)