Re: [討論] 訓練兩周的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/06/21 22:37)推噓6(6推 0噓 4→)

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※ 引述《HARKER (心影)》之銘言： : 先說一下我的訓練內容好了 : 鄭多燕第一部 + abs 8分鐘腹肌運動 + 滾輪 40下 : 一周中有兩次兩小時的詠春拳 + 2-3次3小時的國標舞 : 身高:178 體重:83.6 : 體脂:22 : 現在變成體重:85 : 體脂:19.6 《不負責任分析表》單位：公斤 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┼───┼───┼────┼───┤ │2011/xx/xx│ 83.6 │ 22.0%│ 18.4 │ 65.2 │ │2011/xx/xx│ 85.0 │ 19.6%│ 16.7 │ 68.3 │ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡ │ 14.0日 │↑1.4 │↓2.4%│ ↓1.7 │↑3.1 │ └─────┴───┴───┴────┴───┘ 【不負責任分析】若排除飲食內容含鈉較多（過鹹）、天冷較少排汗、量測前的飲食含水份、初始運動或不小心運動到冷門部位讓肌纖維受損而產生腫脹發炎、生病吃藥、女性生理期前後....等等，這些都有可能造成體液滯留（簡稱水腫），而影響短時間內的體脂下降及LBM上升。註：LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛髮＋臟器＋骨頭＋屎尿＋有的沒的..... : 飲食: : 早餐桂格杏仁銀杏 or 黑芝麻兩包 2包共約320~330大卡，但基本上補充營養只要能以嘴巴咀嚼就儘量別以其他方式代替話說以下也是≦330大卡的東西，不論營養或飽足感...似乎都略勝你的XX沖泡包耶 XD =>1顆方型饅頭夾生菜夾少油煎蛋或 1顆方型饅頭夾生菜夾低脂起士或 2片全麥薄吐司夾生菜夾少油煎蛋或 2片全麥薄吐司夾生菜夾低脂起士或 220~260g烤蕃薯（視甜度不同而每公克約為1.25~1.5大卡）或便利商店≦330大卡的低油糖鹽食物或 1碗清粥+1顆少油煎蛋或1份清蒸水煮低脂白肉+2份炒青菜或3份拌點蔥油燙青菜 : 中餐 & 晚餐池上便當(排骨飯) 1660~1800 每天攝取熱量約1980大卡～2130大卡 : 雖然體脂降了.. : 可是體重變重了 Orz : 原因是因為吃的量還是太高嗎? ^^^^^^^^^^^^^^ 其實是吃太鹹！把中餐跟晚餐的鹹度降低，體重馬上就降給你看啦！ : 可是我有算過我吃的應該沒有超過我的基代的說..? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 看樣子您不是太了解基代的重要性！基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1846大卡假設攝取2100大卡假設攝取？大卡這邊可能肥持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

louis123321

06/21 23:04, , 1^F

06/21 23:04, 1^F

推

HARKER

06/21 23:18, , 2^F

06/21 23:18, 2^F

我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態，別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該降低運動效果還是啟動節能省碳模式（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯），就讓它一心一意的專注在拉抬代謝，自然減肥之路會更順暢。v(￣︶￣)y ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.201.159 (06/21 23:25)