Re: [討論] 想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎
看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間14年前 (2011/12/26 20:35)推噓11(11推 0噓 3→)留言14則, 13人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《leukemia166 (要去新竹啦 冏)》之銘言：
: 想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎
: 每次我跑完操場30圈 差不多50分鐘
: 體重都會掉1.5KG
: 體脂率下降2%'
: 想請問有人波動也是這麼大的嗎
本來沒有特別想回
不過看到推文有人損失4.5公斤的
滿嚴重的
所以特地回文一下
最簡單的公式計算如下
你在運動當中損失的體重
每一磅重乘以16-24盎司 加上你原本喝的水量
就是你實際上應該要喝的水量
我直接拿課本的例子
亞歷克斯重145磅 經過兩個小時的運動以後 他只剩143磅
也就是在運動當中損失了兩磅的體重
而在這兩個小時之內 她喝了20盎斯的水
亞歷克斯額外需要的水分等於 2*16=32 2* 24=48
也就是額外的水分補充下限是32盎司 上限是48盎司
但是他原本就有喝20盎斯的水
所以下次運動的時候
她應該要帶 20+32=52 20+48=68 也就是52-68盎司的水
如果以小時計算的話 那除以二 就是26-34盎司的水
也就是 如果他下次只打一小時 那帶26-34盎司的水去就夠了
另外一個更簡單的標準是 無論如何 運動前後的體重都不要變化大於兩趴
而且這兩趴還包刮了尿液排出
額外補充
運動一個小時以內的時候 水分的補充對於運動表現無太大影響
但是當運動時間大於一個小時 尤其是在"又濕又熱"的環境下的時候
水分的補充對運動表現的影響會更重要
不過也不要刻意一值狂喝水
在OVERHYDRATIION的情況下 會增加HYPONATREMIA的風險
也就是 你不應該在運動完以後體重反而增加了
--
Mr. by-the-book
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.54.47
推
12/26 20:37, , 1F
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推
12/26 20:44, , 2F
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感謝砲兒跟法克兒
推
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又推又摸的
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推
12/26 23:21, , 7F
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推
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12/26 23:36, , 9F
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是的 原文是TENNIS 坦尼斯運動
推
12/26 23:48, , 10F
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其實翻譯是有學問的
我舉的例子原文是ALEX
假設他是男性 那就要翻譯成 亞力克斯
假設她是女性 那就要翻譯成 愛莉克絲
亞歷克斯是取其中庸之道(明明就是新注音不想選字)
推
12/28 01:37, , 11F
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感謝^^
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.164.227 (12/28 02:19)
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12/28 09:37, , 12F
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12/28 11:55, , 13F
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1盎司=28公克 一磅=454公克 1公克=0.035盎司 一公斤=2.2磅
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12/28 14:22, , 14F
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筆誤 2*24=48才對 感謝您的提醒
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.164.227 (12/28 16:52)
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