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[減肥] 人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蘭小姐)時間15年前 (2011/06/05 01:21), 編輯推噓32(32推 0噓 37→)
留言69則, 32人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：100%是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158.7 體重：53.5 BMI：21 體脂率：23.6 參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/ 合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@ 獨照是兩個星期前 大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..) 三餐內容 早餐自己做 以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥 (如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿) 還會再配主食: 全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製) 上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮 或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味 下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片 基代1260 每天大約吃1400~1500卡 我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選 通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><) 但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候) 我一定堅守清淡營養的原則>< 日常作息時間： 約1點睡 8點起床 生活型態： 學生+兼職補習班老師 運動習慣： 慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX) 每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165 每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 菜單：一天平均會做6、7台機器， 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台） 另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身 一組10下，通常做3~3.5組 還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下 因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘 一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時 我的問題： 2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6% 希望可以瘦到48公斤QQ 我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤 但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤) 而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大>< 根據Genius身體分析儀的資料 目前脂肪重量正好等於標準 但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@ 身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?) 也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎??? 這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌) 為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@ 另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養 但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折>< 請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣 是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48) 如果不是的話 該如何調整和改進呢? 謝謝大家看完我落落長的困擾 更感謝大家回答我的問題!! >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.237.168
推
06/05 01:56, , 1F
明顯地是每週一次的大餐害的
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推
06/05 02:00, , 2F
就朝運動強度加倍去做吧 >////<
06/05 02:00, 2F
推
06/05 03:04, , 3F
這強度夠抖了吧 心跳數155~165持續45分
06/05 03:04, 3F
推
06/05 06:54, , 4F
一下子瘦了20幾公斤 你也得給身體一點時間吧
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→
06/05 06:58, , 5F
真的，何不拉長時間，暫時想辦法維持50-53就好..
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我身高和你一樣，但體重48公斤是我以前羽球校隊的時候
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06/05 06:59, , 7F
是每天練習加比賽1.5小時(集訓期間甚至一個早上)才維持
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推
06/05 07:02, , 8F
在48。讀大學後體重則一直在50-52間徘徊，最近幾個月
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才又回到50多一點。其實即使是5公斤對身體的改變都是
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06/05 07:03, , 10F
很劇烈的..
06/05 07:03, 10F
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06/05 07:16, , 11F
而且體重往往不是重點，身體的狀態才是。
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謝謝l大的分享 看來48真的很有難度@@
推
06/05 07:34, , 12F
你的內心戲也太多了吧(翻桌) 感覺你這樣減很累
06/05 07:34, 12F
推
06/05 07:36, , 13F
那個吃到飽會害死人 大餐也是七八分飽就好了
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推
06/05 07:40, , 14F
忍個三星期50說不定有機會48可遇不可求加油吧
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推
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原po好正點 我有看過你的減肥心得
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推
06/05 07:59, , 16F
單純問一下為什麼4開頭那麼重要？
06/05 07:59, 16F
嗚嗚 是因為有健身房的男生好友說他覺得我應該瘦到48最好看 不過不要誤會 我對他沒意思~~~~( ′-`)y-～
推
06/05 08:03, , 17F
其實原PO已經很正了 不用在意這五公斤
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推
06/05 08:43, , 18F
跑了九個月了,7km維持多久了?可能強度弱掉了orz...
06/05 08:43, 18F
7KM大概是最近這三個月的事,之前的半年都是5.5左右
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06/05 09:23, , 19F
外拍的壓力給攝影師去煩惱就好(攤手)
06/05 09:23, 19F
推
06/05 09:30, , 20F
外拍攝影師應該都很會抓角度跟修片阿 不用擔心XDD
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06/05 09:31, , 21F
之前拍婚紗照 攝影師都很會抓角度手臂整個超瘦
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06/05 09:31, , 22F
看起來本來就會比原本體重-5公斤了 所以你不用減了XDDD
06/05 09:31, 22F
其實我壓力會這麼大是因為和我合作的男模不僅人帥又非常FIT 180/70 體脂13 說胸有胸 說手臂有手臂 還整個倒三角身形 QQ 攝影師再怎麼會抓角度也沒辦法把我這朽木雕得比他好看吧orz
推
06/05 09:34, , 23F
原PO真的很正 一點都不胖(除非要減到像少女時代@@)
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m大說到重點了ˊˋ 因為太妍和我一樣158公分, 我的目標就是看起來像她一樣....
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06/05 10:10, , 24F
身材已經好到爆炸了耶 整個S曲線阿
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推
06/05 10:31, , 25F
我以前也是每每減到53就停滯 曾經很努力減到48 靠得是少吃
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06/05 10:32, , 26F
增加運動 可是維持不了 反而會反彈 我覺得就先守成維持住
06/05 10:32, 26F
推
06/05 11:53, , 27F
你已經很瘦了耶...
06/05 11:53, 27F
推
06/05 13:15, , 28F
來這版後，我一直覺得女生標準體重以下的減肥，真的是一
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推
06/05 13:22, , 29F
門藝術，不見得拚命，就會有好結果的
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推
06/05 14:43, , 30F
仔細看一下照片 你再瘦下去不一定會比現在好看喔
06/05 14:43, 30F
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06/05 17:29, , 31F
妳還有本錢瘦 但得以健康的漸進的方式下去 妳絕對可以 a_A
06/05 17:29, 31F
推
06/05 19:32, , 32F
減到越接近LBM本來難度就會相對提升，拿出耐心慢慢來
06/05 19:32, 32F
推
06/05 23:28, , 33F
我會覺得應該要朝重訓方面進行
06/05 23:28, 33F
推
06/06 01:35, , 34F
... 成大 加油吧 我覺得重訓室跟游泳物超所值
06/06 01:35, 34F
p大~ 我都是在勝八樓下健身的說^^ 年費1000超便宜啊~~ 游泳池因為比較習慣去長榮女中的 就沒辦卡了XD 謝謝大家給我的建議和鼓勵，我都有聽進去，會調整心態+繼續努力的！ 其實對於一個BMI一度飆到31.5，體脂41的人來說 有現在這樣的成果應該感到很滿足 我以前也口口聲聲說讓我減到55我就不枉此生了 可是女生追求身材的勻稱和窈窕真的沒有極限，尤其是看了很多韓國偶像之後orz 今年夏天我大致達到去年設下的目標了，希望明年夏天可以變成像太妍或鄭多燕那樣>< ※ 編輯: LondonTipton 來自: 123.240.237.168 (06/06 10:48)
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06/06 10:52, , 35F
昨晚看到日本節目那個190=>??的女性...愈看愈感無奈...
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06/06 10:53, , 36F
看節目的交待...看不懂她們到底有沒有接受專業心理諮商...
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06/06 10:54, , 37F
剛好貓妹還沒睡.她有看到節目開頭.也是額頭三條線...
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06/06 10:56, , 38F
不是說沒有同理心.而是我們心還沒生病到那麼嚴重的地步.
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要怎麼瞭解那樣的心情?? 除非自己也曾經有那麼難過的過去
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但是始終保持著挑戰的積極信念.又怎麼會讓自己處在那種局面
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不要再用"我也曾經是胖子"的想法走下一步...會失去很多更
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多精采的可能性未來的...
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推
06/06 11:12, , 43F
昨天是什麼節目？
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06/06 11:13, , 44F
啥麼XX美女大改造來的吧...
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找到了...奇蹟美女改造王...奇蹟在哪= =a
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下午兩點還會再播一次.緯來日本台...
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少女時代她們要這麼瘦是因為工作...你還是保持身體健康吧
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你像她們幹嘛？像你自己就好了！嘖 ~"~
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推
06/06 11:33, , 49F
推身體健康
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06/06 13:33, , 50F
把重訓跟有氧順序對調(先重訓後有氧) 重訓要紮實規劃
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其它的部份版友都提了 我就不加贅述
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推
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太妍喔...我查了一下她本人自己承認的體重好像是50
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可是韓國女生的基因跟台灣女生不一樣 他們手腳比較細
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如果真的要像她們那樣 不管是台灣還是日本女生都會比
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較辛苦(不是說做不到 是基因的問題)
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韓國女生基因跟台灣日本沒有任何差別
06/06 14:58, 56F
推
06/06 16:32, , 57F
抱歉我說錯了 不是基因是DNA
06/06 16:32, 57F
推
06/06 17:12, , 58F
基因很接近 應該是生活飲食還有運動習慣有差
06/06 17:12, 58F
推
06/06 17:15, , 59F
我身高跟妳一樣，體重也跟妳差不多，但我妹說我看起來
06/06 17:15, 59F
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06/06 17:16, , 60F
至少比妳胖3公斤..囧rz，大概是因為我體脂是30%吧><
06/06 17:16, 60F
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可能是因為上了年紀，變的很難瘦@@ 想當初我跟妳一樣
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06/06 17:17, , 62F
大時...只有45公斤~(淚)
06/06 17:17, 62F
推
06/07 00:03, , 63F
樓上還很年輕拉 ~ :D
06/07 00:03, 63F
推
06/07 09:15, , 64F
我看到這篇整個心情超好 我也是158 也以太妍為目標
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因為沒有專業的器材 左膝韌帶重建過 所以選擇騎腳踏車
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每天騎100分鐘 早上50分 晚上50分 控制心跳在150
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06/07 09:19, , 67F
不管能不能跟太妍一樣 都覺得心情很好 原PO一起加油吧！
06/07 09:19, 67F
推
06/07 22:31, , 68F
我看過妳的網誌，也算是FITNESS的強者!
06/07 22:31, 68F
推
06/08 17:53, , 69F
有沒有考慮過先作完重訓再慢跑呢?
06/08 17:53, 69F
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