Re: [減肥] 是不是方法錯了呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2011/05/25 08:08)推噓12(12推 0噓 13→)

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看到你的文，我都不知道講什麼了…… 給你一個評語：小學而大遺你會介意到傳統市場的無糖豆漿熱量比較高還是統一無糖豆漿熱量比較高但自己卻會吃一些有的沒的。你可以吃滷味，可以喝莫名其妙的飲料，居然她媽的會問哪一種無糖豆漿熱量比較高？看到你的飲食沒改，其實有點小小的生氣。對不起我用詞不雅，但說真的，同為胖子，也會很希望你能成功減肥，就算減肥不成功也希望你的體重是呈下降的態勢。很希望在下個月，可以看到你貼出體重下降的好消息。提供我已經說到爛的經驗希望對你有些幫助 ※ 引述《nightten (nothing)》之銘言： : 標題: Re: [減肥] 想達體脂20體重50目標菜單待批 : 時間: Tue May 24 15:43:42 2011 : : 我自己回自己文了 : : 其實有點沮喪 : : 昨天量體脂不減反升體重也是增加 : : 目前是維持控制飲食跟運動一個月 : : 每天每次吃東西前都會計算熱量 : 有時候就會想說幹嘛這麼辛苦我只是想要吃個東西 : 可是一想到要健康跟均勻的體態就不想太多了我只有在減肥初期有算一下熱量，後來就完全沒算，著重點在飲食均衡以及運動到現在也能夠減下十幾公斤（當然啦，這跟我很胖的身材有關）。我覺得你根本沒做到「飲食控制」這點。捫心自問我自己都沒有做到飲食控制，但我不會有事沒事就喝飲料，不會有事沒事就吃滷味。會算熱量不叫飲食控制，計算熱量只是一個輔助方法，如果你真的覺得每次算熱量很辛苦，那我不能理解，你為何就不能去研究如何修正亂喝飲料、亂吃東西的問題計算熱量與修正亂吃喝哪一件事情重要？想一下就知道了，一個是輔助方法，一個是根本的道理，你是不是本末倒置了？ : : 現在每天都吃1300~1400大卡 : 很愛吃青菜跟無糖豆漿 : 現在也愛上了吃豆腐(冰涼涼了嘴饞就挖一口 : : 可是~以為體重不會再上升結果卻令人失望... : : 是不是我吃的東西太多或是運動量太少呢? 重點不是吃的東西太多，而是垃圾食物吃太多。運動量加一點，倒是OK。 : : : 另外因為家母愛吃石頭火鍋每個月陪他吃2次左右 : 但是我都不喝湯 : 內容物： : : 一球冬粉 : 菜盤也都換成沒有火鍋料都是青菜不沾醬 4片牛肉(掌心大) : 這樣一次的熱量會超過600嗎? 不知道，不想算，但我覺得陪母親去吃兩次，是非常OK的。 : : : : ※ 引述《nightten (nothing)》之銘言： : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : 是 : : 基本資料 : : 性別：女 : : 年齡：25 : : 身高：160 : : 體重：59 : : BMI：22.4 : : 體脂率：25.6 (五月24日) : : 三餐內容 : : 早餐：漢堡不加美乃滋 : : 夾的是微波蛋內含一條培根酸黃瓜醬一匙少許小黃瓜跟萵苣葉 : : 中熱奶 : : or : : 泡菜蛋餅 : : 中熱奶 : : 麥克雞塊四個早餐沒有一項OK的。我是吃雞堡不加蛋，不加醬，多加蔬菜。但另外會自己弄水煮蛋，以及無糖豆漿。我看不出來中熱奶有什麼好，不管你去傳統市場買無糖豆漿或是統一無糖豆漿，都比中熱奶好。 : : 午餐：較不一定 : : 最常吃的是 : : 一碗飯兩盤水煮青菜兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料) : : 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍 : : : 晚餐：滷味居多 : : 會吃花乾半塊百頁高麗菜一份金針菇糯米腸一條 : : or : : 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過) : : 加美生菜小黃瓜自製沙拉 : : 不加美奶滋但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋 : : 半杯量的桂格大燕麥片(未泡開) : : 蔥抓餅一個(會吸油) : : or : : 在家吃 : : 種類不一定但一定有青菜水煮居多愛吃糖醋排骨 : : 滷肉現在愛上涼拌豆腐你自己說說，滷味是哪裡OK了。你外食的時候，晚餐是不能吃自助餐嗎？ : : 其他： : : 餐與餐之間會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包 : : 手搖杯飲料一周四次一次500cc 常喝熱無糖珍奶熱紅茶微糖 : : 但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖 : : 兩天一次無糖豆漿每次500cc : : : : 水果一個禮拜三次常吃的是番茄木瓜 : : 水一天1000cc 如果可以告訴我手搖杯飲料對你身體有任何好處的話，那可以喝。如果你知道沒有什麼好處的話，一周四次會不會覺得多了些，我想你要說的，應該是一個月四次以下吧？ : : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : : 通常兩點睡九點多起床早點睡啦，十二點前睡，七點多起床不是很好嗎XD : : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : : 學生 : : 寫論文中 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : : 慢跑30分鐘，心跳數約140左右一周三次很厲害呀，拉到50至60分鐘試試。 : : 踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右一周三次踏步機的效果是比慢跑差一點，但你能夠持續都有在運動，這點很讚呀。 : : 兩項會分不同天 : : 但每次運動前都有暖伸十分鐘運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘 : : 一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上 : : 我的問題： : : 體重53維持有兩三年了 : : 從2月到現在增加了5~ 6公斤 : : 自己覺得速度太快也不該一直胖下去 : : : : 我希望體脂可以到20 體重希望可以50~52 : : 身材是下半身胖屁屁很有肉(38吋) : : 個人滿愛運動的 : : 平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗我很相信你可以做到的，現在你才減一個月，趕快來修正一下，再過兩個月後，相信你會有好消息的。 : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.24.140.55 : 推 reneeviolet:所以新的體重體脂率是？ 05/24 15:46 : → nightten:一個月前是57KG 體脂24 今天是59 體脂25.6 05/24 16:35 : ※ 編輯: nightten 來自: 114.24.140.55 (05/24 16:35) : → lovesthenry:你的飲食內容？ 05/24 16:57 : → nightten:沒有太大變化如文中所述會忍不住吃消夜水果或零脂優格 05/24 17:13 : → nightten:配上80大卡的咖啡一杯(半包即溶加黑咖啡) 05/24 17:14 消夜是一定要修正的，不要跟我說你有算熱量在範圍內。麻煩你不要吃消夜，然後將這些熱量額度放到正餐，正餐吃的營養些，好嗎找到你為何會忍不住吃消夜原因，然後看看能不能修正它。真的戒不掉，就在想吃的時候去跑操場，你是學生，我想學校有操場給你跑。 : → lovesthenry:點心和手搖杯飲料還是一樣的量嗎？ 05/24 17:38 : → nightten:手搖杯一周兩次多是熱紅茶微糖麵包一個大雜糧分一周吃完 05/24 18:04 : → yr:才一個月你想要有什麼大改變？ 05/24 23:43 : 是不奢求有大變化只是現在吃東西都會計算熱量了而且也多了運動 : 體脂體重還上升就有點沮喪可以參考一下我寫的如何量體重的文章，若能的話，你自己買一台，天天在早上量這樣比較好掌握狀況。你這樣除了讓自己更沮喪之外，沒有什麼好處。我真的覺得你減肥的成功機會很高，看你的運動量就知道你有本錢減下來。很多女生都覺得運動很困難，但你沒有這個問題，你只要修正不算大問題的垃圾食物，兩個月後沒有好消息我看也很難。 : 推 wind9:我覺得你的菜單和運動量看起來點心和飲料不戒要減很難 05/24 23:59 : : 所以是吃的量太多了嗎? 我想說版上有強調要達基代就沒有特別減少 : 大約一千三左右 : 還是說如果有希望體重減一點就必須要低於基代呢? 我可以再說一次他媽的嗎？版上有強調要達基代，甚至要比基代多，但沒有也叫你也吃垃圾食物呀。明明強調的重點還有均衡且健康的飲食，你只看到要達基代，不太對吧。加油加油，你明明應該是可以減的，記得不要因為沮喪又在飲食方面失控囉，再給自己兩個月的時間。 : 推 wind9:計算熱量會有誤差培根、漢堡肉、蛋餅、炸雞塊、滷肉這些都 05/25 03:28 : → wind9:是高油脂食物火鍋醬料熱量也高增加運動和戒掉零食和飲料會 05/25 03:30 : → wind9:減得比較快主食盡量吃得清淡一點來調整 05/25 03:31 : → wind9:沒注意漢堡內夾的是培根不沾火鍋醬料~"~ sorry! 不過要減肥 05/25 03:36 : → wind9:還吃零食喝飲料主食沒多大改變的話就要增加很多運動努力很 05/25 03:39 : → wind9:久而且不能停下來 05/25 03:42 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205

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silia

05/25 08:18, , 1^F

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沒遇過停滯期，事實上我是偏向無停滯期論者，對我來說體重到一個階段上上下下是正常的。我前半年體重平均減兩公斤（後期更少一點），中間中斷三個月復胖，直至四月初又開始，目前下降速度比之前快，一個月約四至五公斤吧（憑印象，懶得開檔案看了XD）不談停滯期的原因很簡單，就以我運動來說好了，初期跑不到兩圈，但現在少則15圈多則25圈，體重是動態調整，運動也是動態調整。我要怎麼去定義初期跑兩圈很少，而現在跑25圈很多？而我將來能不能跑到40圈呢？（先排除因年紀大的老化以及因健康問題而無法跑步這類原因）簡單來說，我不會因為一個月減1公斤不到，就馬上認為遇到停滯期（這需要天天量體重來判斷），而是會思考有怎樣的效率可能再繼續減下去。這就是我為何要從跑步機變成跑操場的原因之一。更何況我曾經墮落過三個月，哪有什麼停滯，體重可是飛快回來呀XD 所以減重到現在，個人的感覺以節食法為主的減肥，會比較容易遇到所謂的停滯期（所以相對而言，有所謂的快速成長期），甚或是復胖問題。畢竟飲食也是動態，你很難絕對控制不要暴走。此外，真的要我定義停滯期的話，以時間點來看，至少是要二至三個月，一個月應該不算。

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canifly

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canifly

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canifly

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之前就覺得你是高手了，現在才知道比我想像還厲害XD，撐四個月還能不在意，太強了，哈哈。 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/25 08:53)

推

morinokuma

05/25 08:39, , 5^F

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morinokuma

05/25 08:39, , 6^F

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canifly

05/25 08:40, , 7^F

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halulu

05/25 08:44, , 8^F

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wind9

05/25 08:52, , 9^F

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QoPa

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wind9

05/25 08:53, , 11^F

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補充morinokuma對於手搖飲料的推文，板友說的是對的。不能取代開水，然後梅子的含鈉量等等。但我想要說的是，如果在減肥期間，你心中的計算都是在於手搖飲料的熱量，而不是考慮戒除的話，個人覺得是不好的。我只會確認一件事情，手搖飲料是不是垃圾食物？他對你身體有益，就算熱量高一些那就喝呀，有什麼問題。若他對你身體無益，還要花錢，就算是零熱量，那為什麼不以戒除為考慮方向？當然，要百分之百戒除是不可能的，就像我不太可能不進麥當勞，但重點是在於不能去習於喝手搖飲料，養成對它的慣性或是依賴。偶爾喝一下，當然沒問題，但你的大方向要抓住。前幾天我也是有大暴走呀，某一天晚上吃幕府壽司，第二天中午吃21世紀半雞餐，結果當天吃完晚餐後，又去麥當勞吃宵夜，也是差點哭死了XD。不過重點是在於我對於這三個地方沒有依賴性，會造成這樣的暴走是有一些原因啦。而且也因此又再想了一下宵夜的問題，萬一避不掉的話，要如何做會更好之類的不要說戒除不可能，我有發文提過我以前的飲食習慣，那是一段零食的歲月，找到方法減少對手搖飲料的依賴。遠比計算熱量有沒有過頭重要太多了。即便是現在，我都不敢說我戒除了零食（沒有說百分百不吃這麼嚴苛），我也曾經復發過，那中斷的三個月吃得更兇XD。但我的確利用某些方法成功來戒斷零食，使得減重更為順利。 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/25 09:07) ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/25 09:10)

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canifly

05/25 09:13, , 12^F

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canifly

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canifly

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