Re: [減肥] 越來越胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者aureliechen (蒼蠅蒼蠅你是害人精)時間15年前 (2011/05/23 20:51)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《spring418 (紅吱吱)》之銘言： : 時間: Mon May 23 14:00:49 2011 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：22 : 身高：168 : 體重：70~71 之間 : BMI：25 : 體脂率: 31.3% : 參考照片：目前太胖沒有全身照 : 三餐內容 : 早餐：饅頭夾蛋+紅茶 or 起司蛋土司+紅茶 or 三明治+白開水或小7早餐 : (自從知道蛋餅很可怕以後就很少吃摟!) 我會吃︰無糖coffee 一杯(or 加牛奶30cc的紅茶一杯)，怎樣我也不喝早餐店的紅茶，因為超甜的。早餐若只有7-11或早餐店，也是吃類似的，但是不抹沙拉醬。雞蛋、肉、起司只能三選二。假如早餐店給的蔬菜很少，我會多買一份生菜沙拉。或者自己買一顆高麗菜回家切絲用便當盒帶著吃。 : 午餐：隨便吃 (蒜泥白肉便當or豬肉河粉or 炒米粉+關東煮) 有時候是早午餐一起吃我不吃便當，因為蔬菜一定不多，而且會有一種肉當主食。但是自助餐我就覺得還不錯。你可選多種菜色，而且可以選較多的蔬菜。 : 晚餐：也是隨意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶麵 or 便當(排骨,柳葉魚,蒜泥白肉等) : 基本上是以學校附近賣的小吃為主自助餐的話，譬如我最近也有吃。都是選7樣蔬菜(顏色也盡量不一樣)，外加一塊豆腐(或者豆蛋類)。而且我不會選肉主食，因為一塊真的滿多的，吃一下就到了該吃的熱量，寧願拿來吃些更容易飽而且可以排便順暢的蔬菜。對了話說這個蒜泥白肉是「三層肉」喔......裡面的脂肪含量高一點啦.... : 其他：早餐一杯飲料,有時候午餐或晚餐也會再一杯飲料,大部分是茶類,偶爾偷喝 : 珍珠奶茶 (我知道喝飲料不太好,努力戒飲料中...但我個人很愛甜食) : 　　　早上會吃一顆ｂ群不要喝飲料啦，雖然我以前也很愛喝。我是先從減低糖份開始，之後就只喝無糖綠茶或三分糖的檸檬綠茶。但是次數也滿少了。如果真喜歡喝茶最好不要加糖，自己煮更棒。(省錢) 譬如大創有賣那種寶特瓶茶葉，只要加入冷水冰一個晚上隔天就有茶喝了!! 或者你帶著保溫瓶出門，出門前先裝好水，就會慢慢習慣拿出保溫瓶喝水了。不然像我一樣，裝一大壺水放在房間裡面，也比較容易隨手喝。 : 日常作息時間：有時候早上8點的課~有時候下午1點的課,基本上就是死大學生的作息 : 早起的話會吃早餐,下午的課就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00 : 上床睡覺,早上睡到中午，三餐不固定，餓了就吃，不餓就不吃 : 生活型態：即將畢業的應屆大學生,生活型態如上述,沒有從事特別需要勞力的工作 : 大部分都跟電腦玩,有時候會走路出去學校附近買飯 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 1.慢跑約30分鐘，心跳大約130~140之間，但跑跑停停，一週大概跑３次 : 距離大概3000M : 2. 遇到下雨的話就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懶只做一半 QQ" : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 在版上潛水了好久，置底文跟精華區也都看過了! 所以先從培養運動習慣開始， : 但培養著運動習慣，卻一路從65kg慢慢攀升到70kg，雖然體重增加了 : 但還好褲子都還可以穿，是飲食吃的太放肆了嗎？ : 很多人都說看起來不像有70kg的人，但體脂肪31還是偏高，想要健康的瘦下來， : 但長期住外面，飲食的部分要怎麼準備才好？　目前是租一個小套房，無法開伙 : 請各位版大幫幫忙 Q_Q ~~ 對了話說你的小套房有沒有什麼電鍋或電磁爐之類。有的話我可以告訴你作哪些比較低脂肪又容易飽的東西。沒有就沒轍了..... 不然就是維持一樣的飲食，但是加強運動次數和強度......... -- 我有書櫃了.... http://www.anobii.com/mrspresley/books 還有一個不負責部落格... http://mrspresley.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.3.252