[分享]我的減肥觀02--如何量體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2011/05/09 21:21)推噓8(8推 0噓 12→)

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本來我要寫的是「天天量體重的重要性」之類的主題，就我的觀點，天天量體重有其必要性。不過最近看了幾篇文章，例如本版的#1DkOy--B 該篇文章，量的時間是在運動後，結果拿這樣的數據來判斷沒有效果（事實上，我認為搞不好有效果，只是這是無效數據，沒辦法下結論）。還有#1DnqD6lH，下午量的時間點沒有定義清楚，但看起來應該不會是很穩定的狀態量的。發現有不少人對於量體重這件事情並不是很了解，觀念也不太正確。（印象中在去年年底時談到量體重時，很多人都有概念）所以想一想，在談天天量體重之前，還是先談如何量體重吧。量體重的根本原則只有一個，那就是「以身體相對穩定的時刻來進行量測」。因此，被建議量測體重最佳時段，就是起床後。起床後上個廁所，在你吃東西或喝水之前就可以來量體重了。如果因為特殊原因，沒有辦法在早上起床時量體重，基本上建議是至少要在飯後兩小時之後量。而且在量之前不能要有大量水份攝取（飲料就更不用說了），不能洗澡後或是運動過後來量。簡單來說，在飯後兩小時來量的時候，身體不要有太大的變動，例如吃零食、喝水、洗澡等等，這些對於體脂的量測都會有影響的。當然，如果你量測的前提，不是減肥，只是要一個數據的話，當然就沒有什麼差了比如說，我只是要填個身高體重資料，精準度就不是那麼有意義了。以上所談的是關於測量的時間，接下來所要談的是誤差相信很多人都會認為在同一時間站上體重計時，體重的數字應該要一樣。事實上，有可能會因為你站的重心或是有刻意施壓力與否，體重數字而會有落差，畢竟一、兩百克並不重。你只要有一些變動，例如上個廁所，數值就會有差。體重數據有變動，體脂更不用說了，你只要在量之前多喝水，保證體脂可以比你平常所量低很多。也別說變因，就算你天天早上很規律的量測，都會有一定程度的誤差，同一時間量個幾次，我想每次都可能會有不一樣的結果。同一台體重計都會有誤差了，更別提不同品牌不同的體重計，差個幾百克是很正常的所以，每次我看到有人拿N天以前，以及N天以後的體重數據來問說怎麼好像沒效時，我都會捏一把冷汗，首先就是量測的時段有沒有一致，身體是不是相對穩定的狀況，再來就是是不是同一台體重計，還有量測前一天可能有大吃大喝。這些其實都會導致數據並不是那麼有效的。當然，回文做分析，一定是要先預設你的量測是完美沒有問題的。有時我看板娘大哥分析頭頭是道，就覺得她很可憐XD，因為很有可能原來發文的人，所給出的數據可能就是有問題的。量測的數據真的沒有問題嗎？我很懷疑就是了XD 這點我相信板娘大哥一定也很清楚，只不過在回文時，大概很難這樣針對提問的人只能預設數據是沒有問題的我只是希望之後有人要提數據出來時，能夠注意到提出的是不是有效數據，不然的話可憐的是回文的人，所給的建議也許很讚，但其實有了一些偏差。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8

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1.5小時雖然有些不足，但應該還OK，2小時還是比較保險。重點是在於你午餐是怎吃的，如果量本身不大，1.5小時不太會有問題，但若是大餐，1.5小時可能就不見得夠如果你本身只方便在午餐1.5小時後量的話，若遇到吃大餐情形，至少在紀錄上，要做一下註記。畢竟你也不會天天吃大餐，應該是不會有太大的影響推 sundino:其實我一直很好奇e大的塑身成果XD 常常您看到分享觀念 05/09 22:57 我都有寫呀，只是文章太長一直以來都沒有什麼人看而已XD 我是純粹以運動方式切入，並且修正不良飲食習慣，飲食上不做任何節食的動作，板上有許多朋友分享關於飲食的「小訣竅」基本上我從來沒有嘗試過（以後也許會試試）基本上減肥沒有什麼大的成果，去年大約花了半年時間體重最高值111.8（這是有紀錄的，沒紀錄的還要更高），減到大約100.X（到後期紀錄散亂，後來筆記本弄不見，所以最後一個月沒有詳細數據），以一個月所減的體重來說，大約是接近2公斤。到了今年年初，因為下雨以及天氣冷，還有一些因素，結果習慣被打斷，飲食不良習慣恢復，最高復胖到105.6。一直到4月的時候，才又振作起來，從四月6日開始，至昨天5月9日，體重最高值105.6，最低值為99.1 其實可以看得出來，我復胖後再減的速度比之前快得多。不過我也有提出分析，有可能是跑操場的優異效果以及重訓減少的副作用（這不是好事XD），我還記得 sundino兄叫我不要想太多，科科。（沒辦法，我是屬於需要一點分析的人，這樣才有樂趣( ￣ c￣)y▂ξ）至於飲食的部分，個人在修正上的速度，其實還滿慢的第一階段修正不良飲食習慣，待體重100以下，就進入第二階段。第二階段追加吃水果習慣（有在考慮減少吃香腸這點XD），待體重進入95以下，就會進入第三階段。第三階段目前還沒有規劃，但大概有可能走精準控制，也就是分析六大營養素的需求量來分配吃。至於熱量計算，就不是那麼在意。原則上還是以盡量吃為主，不然要怎麼應付我運動以及工作上的需求呢XD ※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/10 07:32)

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sundino

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