Re: [減肥] 非常想減脂啊…

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2011/05/04 10:26)推噓3(3推 0噓 1→)

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以自身的經驗來印證專家的話XD ※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言： : 針對運動來回...飲食方面版娘還比我精確=.= : : 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130 : 其實以我的立場我會建議至少一週要150分鐘... : 研習的時候是說至少300分鐘不過150其實就會有效果了比較慢就是感謝提供300分鐘的數據，我算了一下我上個月自己的運動時間。一周平均下來，是破300分鐘。簡單來說，就是天天跑，平均一天要跑一小時以上。一開始我沒有到這樣程度，是從二、三十分鐘開始，後來偶爾早上會跑，下午或晚上跑的時間來長。我是覺得，當受到激勵體重下降作用時，一周300分鐘是不難達到的就我而言，比較麻煩的是膝蓋和小腿骨沒辦法承受這樣的量就是了。所以對於體重很重又想要減肥，打算以慢跑來減時。我只能說慢跑是非常有效的方式但傷害的部分一定要注意一下。 : 我有一個case是一週360分鐘一個月就掉5.6公斤依我不精確的數據，4月9日到30日，我的數字是掉到5公斤。不知你那個case跟我的狀況是不是很接近？也是體重破百的那種？不過後來有兩天沒跑，就又恢復一些體重。因受到體重上升作用影響，跑步時間正在突破中，昨天到達80分鐘，跑到20圈（不過我不是突然突破的，而是15-17圈有跑一段時間，最高是19圈）。還要再觀察幾天，看看是不是都能到20圈，才知道有沒有成功突破。 : (如果下個月還這樣狂掉就要請營養師幫忙follow了=.=) : 所以妳可以先拉到每週3次 20分鐘 : 接下來 : 4次 20分鐘 : 4次 25分鐘 : 5次 25分鐘 : 5次 30分鐘 : 大概這個頻率慢慢加上去反正沒有急著要幹麻 : 扣掉熱身跟緩和大概加到40~50分鐘就維持就好了其實就跑步的想法，我這邊是很單純，首先的先決條件，就是你可以跑得很慢很慢，甚至於跑得比走得還慢都可以，不要老想著自己應該要多快。花一周的時間算一下，自己可以跑多久的時間。若這一周的時間，可以很自然撐到30分鐘以上，就直接從30 分鐘做起。若不行的話，就是跑一跑變快走然後體力OK的情形下，再變跑步。比如說，變成15分鐘跑，5分鐘快走，再15分鐘跑之類的個人是覺得在能夠的情形下，持續目標最低理想值是50分鐘 : : 每周一次，街舞1個小時，心跳約110 : 嗯...跳舞是很好有興趣就跳 : : 每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140 : 跟跑步意思一樣不過會比較有趣一點 : : 每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量… 其實我還滿羨慕原來的PO文者，有多樣化的運動，等我體重再輕一點，也要來研究多樣運動的可能性 : 重量？動作？組數？這個就很多人可以幫妳開菜單了 : 不過我是覺得嗯慢慢來不及 : 打完才發現這是之前的運動......= = : : 4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike， : : 若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？目前正培養一大早跑步的習慣中。一起來就跑步，然後再吃早餐。晚上下了班，若是在吃飯前跑應該是沒有什麼要特別注意的，大約就是體力的部分可能需要注意一下（所以有的人會先吃一點）。若是在吃飯後跑的話，建議是吃完後的一小時。 : : 一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？ : 早跑晚跑沒差能配合的時間最好 I兄轉性了XD 個人覺得一開始在體能比較弱的時候，一周理想值是五天以上。重點是在於習慣的養成。習慣的養成比懂一些大道理重要。一周只運動一、兩天，與一周運動五、六天我想，後者是更容易將習慣培養起來。所以在第一個月我是覺得不求任何速度。甚至不求心跳數都可以接受。對於一個沒有什麼運動的人來說，30分鐘跑3000公尺喘得要死要維持習慣比較容易還是一個小時跑3000公尺要維持習慣比較容易，這應該不用什麼說明吧。等習慣真的能維持上一個月後，第二個月再來談速度或心跳數都OK。不過在正常的情形下，當養成習慣了，基本上是不用擔心心跳數這種事情。當然，最原始的發文者本身就有多種運動，自然就是交替了。若是像我以單項為主的話，第一個月習慣養成期是最為重要的。 : 只有不建議睡前跑其他都還好跑的時間跟天數如上靠背，我還滿多次睡前跑的，科科。 : : 若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？ : : 一週要騎幾天？ : 心跳120~140之間時間有辦法就40~50分鐘 : 一週次數跟時間可以照上面的試試看 : : 這兩個可以交替嗎？ : 可以 : 運動部份先這樣有什麼問題之後再修改好了= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 ※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/04 10:39)