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[減肥] 非常想減脂啊…

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (章魚燒)時間15年前 (2011/05/03 23:11), 編輯推噓25(25推 0噓 77→)
留言102則, 11人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Dm1WUfy ] 作者: tacohsun (章魚燒) 站內: BeautyBody 標題: [減肥] 身高不高->基礎代謝就不高？ 時間: Tue May 3 22:58:36 2011 我之前先在beautybody問過，不過我的狀況似乎是更需要以減脂為目標， 所以想來這邊請教版友的建議，麻煩了… 我是否已經詳讀全部置底文：是，也有爬過精華區了。 但畢竟跟自身的情況不大相同，所以想提問請大家看看， 如果真的有爬文不周全的部份，我先說對不起，再請版友提醒我一聲。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：147 體重：53 BMI：24.53 體脂率：前陣子量高達38%... 參考照片：看起來不到很胖，但是很肉，而且體脂過高到很嚇人 三餐內容（以下是我之前減重的方式，當時24歲） 　　　　體重從52Kg到44Kg（花了8個月） （體脂27%到30%） 早餐：白吐司2片加草莓醬 午餐：便當、麵或是簡餐，飯吃大概半碗、其他都吃菜 晚餐：依據早上、中午吃的東西判斷還需要補充多少份蛋白質 其他：偶爾嘴饞會吃冰或是蚵嗲，但會依一天需要的熱量去算 日常作息時間：8:30~24:00 生活型態：學生 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130 每周一次，街舞1個小時，心跳約110 每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140 每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量… 問題陳述：之前這種減重方式的確是讓我瘦了，但是體脂卻降不下來， 現在已經脫離學生，是個活動時間8:00-24:00的上班族， 一直是外食，只是工作地點的食物偏油也偏鹹，自己也沒有很簡制， 以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤） 前陣子健檢發現體脂高的嚇人，而且好多衣服又穿不下了… 　　　　　覺得不能再欺騙自己，決心好好的來減肥！但之前的經驗讓我很疑惑， 　　　　　所以想來問問版友的經驗。我想問的問題用條列的方式寫好了～ 　　　 1. 為什麼我的減肥方式體脂不減反增？ 2. 我身高147，是屬於輕度工作者，計算下來我的基代只有1200， 當時的營養師說要減重要減少一些基代，要我控制熱量約800-1000之間， 但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉類(蛋白質)、蔬果2份， 但這樣算一算幾乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、 5份肉類一定要到、菜盡量吃，大概控制在800-900間（有時候會到1000） 我這樣的飲食是不是有問題？ 3. 如果我現在想減重的話，飲食應如何規劃比較妥當？ 4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike， 若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？ 一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？ 若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？ 一週要騎幾天？ 這兩個可以交替嗎？ 要問的問題似乎很多，但又突然想不到了… 這次的目標想要減到40左右（依身體比例這樣應該不算太瘦吧？） 體脂當然是希望可以減到正常範圍內，時間不限， 我已經做好了長期抗戰的準備了， 麻煩各位網友幫我批改了，感激不盡。〒△〒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.24.95
推
05/03 23:00,
我152 目前54.x 我自己最好看的體態是47 可能這個數字
05/03 23:00
→
05/03 23:01,
在我的身高上會不夠好 但是我不追求數字
05/03 23:01
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05/03 23:01,
等妳明白了體態遠比體重重要 妳的減重才會沒有壓力
05/03 23:01
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05/03 23:02,
我從高中就沒有在長了><，當時42 就覺得輕盈許多，但
05/03 23:02
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05/03 23:03,
還是肉肉的耶，而且大腿減不下來XD
05/03 23:03
推
05/03 23:03,
可以鍛鍊那邊的肌肉群 讓它線條變好看
05/03 23:03
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05/03 23:03,
其實我知道體態很重要，但主要是我的體脂真的太高了
05/03 23:03
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05/03 23:04,
體脂高一定有原因的 我自己體脂也很高 所以做有氧來幫
05/03 23:04
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05/03 23:05,
請問如果要瘦體脂能單以鍛練肌肉群的方法降下來嗎？
05/03 23:05
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05/03 23:05,
忙燃燒 三餐正常不忌口 週日~週四戒掉宵夜
05/03 23:05
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05/03 23:06,
多爬爬fitness的文 我想可以給妳一些幫助
05/03 23:06
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05/03 23:06,
謝謝e大，我會再去爬爬fitness版~~^^
05/03 23:06
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.24.95 ※ 編輯: tacohsun 來自: 114.34.24.95 (05/03 23:12) ※ 編輯: tacohsun 來自: 114.34.24.95 (05/03 23:15)
推
05/03 23:16, , 1F
妳之前的減肥方式幫妳把身體弄的更容易肥了.....
05/03 23:16, 1F
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05/03 23:17, , 2F
妳的脂肪比3年前足足多了6公斤到7公斤就是證據
05/03 23:17, 2F
推
05/03 23:17, , 3F
不嫌棄的話 你可以看你樓上（#1Dm1Ze_V）我剛回那篇
05/03 23:17, 3F
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05/03 23:18, , 4F
更容易肥真是好殘酷的答案，是哪裡吃錯了呢…？？
05/03 23:18, 4F
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你可以直接跳去看《二》跟《三》
05/03 23:18, 5F
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05/03 23:18, , 6F
好的，我先來看一下~~謝謝你~~
05/03 23:18, 6F
推
05/03 23:19, , 7F
早餐吃太少 中餐晚餐看不出來 但是很有改進空間....
05/03 23:19, 7F
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05/03 23:22, , 8F
現在基代1100 先吃到1400 有氧看妳要慢跑還是腳踏車
05/03 23:22, 8F
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05/03 23:23, , 9F
時間先從30分到40分開始 漸漸增長 當然等適應了以後強度
05/03 23:23, 9F
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05/03 23:24, , 10F
可是吃到1400不是會超過基代，還是其實吃到超過才是
05/03 23:24, 10F
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05/03 23:24, , 11F
也可以漸漸增加 先實施3個月 再來量體脂肪 脂肪下降比
05/03 23:24, 11F
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05/03 23:24, , 12F
正確的呢？如果沒有運動的那天，一樣也是吃到1400嗎？
05/03 23:24, 12F
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05/03 23:25, , 13F
LBM多 大約比例在3比1的話就持續 等體脂肪降下來再計畫
05/03 23:25, 13F
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05/03 23:26, , 14F
增加重訓 循序漸進吧 大約1年至2年會有不錯的成績
05/03 23:26, 14F
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05/03 23:26, , 15F
看您剛的文章，我似乎是吃的太少，又運動，導致身體以
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以不正常的方式代謝，變得更肥了…
05/03 23:26, 16F
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05/03 23:28, , 17F
所以您的建議是，我先讓一天的的基代至少要吃到1100以上
05/03 23:28, 17F
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05/03 23:29, , 18F
然後配合有氧或是腳踏車至少40-50分鐘，約3個月後塞
05/03 23:29, 18F
→
05/03 23:29, , 19F
增加重訓的部份嗎？那飲食方式有什麼注意的嗎？
05/03 23:29, 19F
推
05/03 23:31, , 20F
1100是妳現在整天躺著不動也要消耗的熱量
05/03 23:31, 20F
→
05/03 23:32, , 21F
妳說是不是該吃超過呢？ 飲食就注意均衡 先避開炸物糖類
05/03 23:32, 21F
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05/03 23:32, , 22F
天啊…為什麼醫生會要我吃的這麼少呢…嗚…
05/03 23:32, 22F
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05/03 23:33, , 23F
我有時候還怨嘆身高太矮能吃的熱量扣打太少XD
05/03 23:33, 23F
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05/03 23:34, , 24F
了解，所以基代還要再加上我活動的熱量，一天其實是會超
05/03 23:34, 24F
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05/03 23:34, , 25F
妳不吃少光靠運動就瘦的慢（注意 以妳的狀況會更慢）
05/03 23:34, 25F
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05/03 23:35, , 26F
過一兩個月沒成果妳就失去信心不再上門 醫生怎會要妳多吃
05/03 23:35, 26F
還有 40 則推文
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05/03 23:52, , 67F
畢竟吃少於基代的作法確實也會讓你瘦下去.......
05/03 23:52, 67F
推
05/03 23:53, , 68F
少於其實也只是大概少200-500大卡而已...
05/03 23:53, 68F
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05/03 23:53, , 69F
當時我96公斤 但我忘了基代多少了...
05/03 23:53, 69F
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05/03 23:54, , 70F
我明天跟營養師討論有沒有特殊情況要少於基代好了= =
05/03 23:54, 70F
推
05/03 23:54, , 71F
靠腰～地震啦 ╮(° □。)╯
05/03 23:54, 71F
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05/03 23:54, , 72F
96是有這個本錢讓你吃少於基代 但是長期下來不會健康
05/03 23:54, 72F
推
05/03 23:55, , 73F
醫師還是營養師阿?
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05/03 23:55, , 74F
學校當時來的好像是營養師耶~
05/03 23:55, 74F
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05/03 23:56, , 75F
.......我先確定有沒有特殊情況好了 不過這營養師...嗯..
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推
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我看的是醫生~~~~
05/03 23:56, 76F
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05/03 23:56, , 77F
當時還有發一些資料，只是現在不在身邊，要明天才拿得到
05/03 23:56, 77F
推
05/04 02:47, , 78F
200-500很多了吧 而且減少之後只吃800真的沒問題?不過
05/04 02:47, 78F
→
05/04 02:48, , 79F
lou板友的推文真不令人意外..
05/04 02:48, 79F
推
05/04 02:52, , 80F
有阿 當巨肥或是其他傳統方法無效的時候
05/04 02:52, 80F
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05/04 02:53, , 81F
vlcd就是選項了
05/04 02:53, 81F
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05/04 02:53, , 82F
但是都會建議在醫護人員的監控之下進行
05/04 02:53, 82F
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05/04 02:54, , 83F
vlcd=very low calorie diet
05/04 02:54, 83F
推
05/04 03:01, , 84F
這樣很容易復胖吧 而且原po不是巨肥阿
05/04 03:01, 84F
推
05/04 03:06, , 85F
因為以前節食過他的肌肉量應該很低 現在這種八九百的吃
05/04 03:06, 85F
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05/04 03:06, , 86F
法 體脂只會更高吧
05/04 03:06, 86F
我的肌肉量的確是不高啊…
推
05/04 03:15, , 87F
抱歉 樓上我並不是要反駁你 我只要要表達絕對有
05/04 03:15, 87F
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05/04 03:15, , 88F
例外情況 至於原po怎樣的 說老實話我沒看文章
05/04 03:15, 88F
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05/04 03:16, , 89F
我也不想看 只是看推文看到這樣而已 並非我認為原
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05/04 03:16, , 90F
po適合這種方法這樣 希望你能理解^^
05/04 03:16, 90F
推
05/04 03:19, , 91F
我覺得你還是精華區爬爬文吧,感覺沒什麼在看版...
05/04 03:19, 91F
不好意思，沒有爬很仔細…不過有個方向我會知道該怎麼看了 之前也有爬過，不過總覺得不太知道該怎麼看， 可能一直忽略了我以為我知道的資訊><
推
05/04 08:31, , 92F
我就聽過一個"減肥中醫" 說"你一天只能吃一餐澱粉喔"
05/04 08:31, 92F
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05/04 08:31, , 93F
每天熱量不可以超過800~ 一週只有一天可以超過一千
05/04 08:31, 93F
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05/04 08:32, , 94F
因為我小時候太傻太天真把身體搞壞之後這樣一弄我就因為
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05/04 08:33, , 95F
低血糖暈眩+掉頭髮（才施行沒多久） 加上很貴（3000/週)
05/04 08:33, 95F
→
05/04 08:33, , 96F
覺得幹嘛這樣殘害自己的生命阿阿阿阿(#‵′)凸
05/04 08:33, 96F
我也曾經看過中醫，是吃藥的，我吃了2包隔天刷牙就暈眩腿軟， 藥就丟掉了…… 還是謝謝各位版友提供的意見，我已經有個方向了。 主要是一定要吃超過基代，配合1週3次的運動， 再適身體狀況漸漸增加，至於飲食的部份，我會再仔細爬文看看 我應該怎麼吃，希望能有好的結果囉！^^ ※ 編輯: tacohsun 來自: 140.115.187.81 (05/04 09:14)
推
05/04 09:13, , 97F
To Kwang 其實我只是想表達醫生並不是那麼不值得信任
05/04 09:13, 97F
※ 編輯: tacohsun 來自: 140.115.187.81 (05/04 09:15)
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05/04 09:15, , 98F
其實我也相信有好醫生的，只是當時大堆頭的課程也許不能
05/04 09:15, 98F
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05/04 09:16, , 99F
適每個人的情況去安排吧！^^
05/04 09:16, 99F
推
05/04 19:53, , 100F
加油 雖然吃足基代較慢瘦 但是是真的健康且可以維持一
05/04 19:53, 100F
→
05/04 19:54, , 101F
輩子受用的，因此大家才會這麼鼓勵吃足吧:)
05/04 19:54, 101F
→
05/04 22:39, , 102F
很多營養師千萬不能不吃，原來少於基代也這麼嚴重呢!
05/04 22:39, 102F
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